La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

Wo 05.08.15 (ieri)

Squat ramping a triple: 90x3 + 95x3 + 100x3 + 105x3 + 110x3

Push press ramping a triple 50x3 + 55x3 + 60x3 + 65x3 + Lento parziale dalla fronte al lock out 2 reps con 50kg alternato a 5 reps di lento parziale prima parte del movimento (dal petto alla fronte) sempre con 50kg, per 6 serie totali

[sardu]

WO 18.08.15

Panca ramping a triple: 70x3 + 80x3 + 90x3
Panca parziale (dal petto ai primi 10cm poi di nuovo giù) 4x5 80kg

Stacco sumo:

stacco sotto al ginocchio 5x84 + 4x100 + 2x3 120kg + 2x3 134 + 2x2 150kg


Per vari motivi ho dovuto saltare l'allenamento la scorsa settimana... per la panca ho deciso di fare così: prima seduta, panca dal petto ai primi 10 cm, seconda seduta board press 5cm

[sardu]

Wo 31.08.15

Panca ramping a triple: 70x3 + 80x3 + 85x3
Panca parziale dal petto: 5x5 80kg

Stacco sumo:

stacco dai blocchi 5x84 + 4x100 + 2x3 120 + 2x3 134 + 2x2 142

Panca inclinata 60° 5x3 60kg

Curl



Questo mese l'ho passato nella quasi totale nullafacenza (sportivamente parlando, perchè il lavoro in campagna mi ha aiutato a non perdere la forma fisica), ma non ho perso quasi nulla, potevo azardare di più in panca, ma voglio procedere per gradi.

Adesso nulla si metterà davanti ai miei obbiettivi!

[Venkman85]

Grande hai qualche nuova gara in programma e qualche obiettivo come carichi da raggiungere?

[sardu]

Ho il campionato italiano di squat e stacco wdfpf, a novembre... sto puntando a 150kg di squat e 200kg di stacco, dovrò lavorare nei minimi dettagli

[Venkman85]

Bene, pur ignorantissimo di pl monitoreró i tuoi progressi verso la gara :-)

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[sardu]

Wo 02.09.15

Squat ramping a triple: 80x3 + 90x3 + 100x3

Push press ramping a triple: 50x3 + 55x3 + 60x3. Lento parziale dal petto alla fronte 5x5 50kg ss Lento parziale dalla fronte alla chiusura 5x1 50kg

Front squat 3x3 70kg + 3x1 90kg

French press


Nella serie di squat con 100kg, ho accusato un fastidio al vasto laterale sinistro, e ho deciso di fermarmi (complice il riscaldamento marginale, consapevole che comunque devo riprendere la condizione)
Nel front squat ormai era passato e ho potuto allenarmi senza problemi, spinta di gluteo pazzesca.

[madmas]

Ciao. Mi segno.complimenti per i tuoi massimali !mostruosi!magari qualche volta ti disturbero' chiedendoti qualche consiglio.anche se ho già provato una progressione che consigliavi tu per lo stacco e ho guadagnato un + 10 kg sul 1rm

[sardu]

Wo 05.09.15

Panca 3x1 85kg + 1x1 95kg. Board press 5cm 3x6 90kg

Stacco sumo 5x84 + 4x100 + 2x3 120kg + 3x3 134kg

Dips reps a buffer (15-12-12-12-12)

Drag curl 10x3 45kg

[sardu]

Ciao. Mi segno.complimenti per i tuoi massimali !mostruosi!magari qualche volta ti disturbero' chiedendoti qualche consiglio.anche se ho già provato una progressione che consigliavi tu per lo stacco e ho guadagnato un + 10 kg sul 1rm

Ne sono felice, benvenuto!

[sardu]

Wo 06.09.15

Squat 3x1 100kg 1x1 110kg

Good morning 3x3 80kg

Push press 3x1 60kg + 1x1 66kg . Lento parziale dal petto alla fronte 5x5 50kg ss Lento parziale dalla fronte alla chiusura 5x1 50kg ss trazioni

French press 5x3 35kg ss trazioni



La prima settimana è andata... dalla prossima ritornerò a volumi e carichi maggiori , come prima dello stop

[sardu]

Wo 08.09.15

Panca ramping a triple: 70x3 + 80x3 + 85x3 + 90x3. Panca parziale dal petto 2x5 80kg + 3x5 70kg

Stacco sumo:

Stacco sotto al ginocchio 84x5 + 4x100 + 2x3 120kg + 2x3 134kg + 2x2 150kg

Stacco fino al ginocchio 6x4 100kg


Panca inclinata 60° 5x5 60kg

Drag curl 5x5 50kg

[sardu]

Wo 09.09.15

Squat ramping a triple 80x3 + 90x3 + 100x3 + 110x3. Squat parziale (dal punto più profondo allo stikin point) 3x5 90kg

Push press ramping a triple 48x3 + 55x3 + 60x3

Front squat 3x3 70kg + 2x1 90kg



Avevo solo un ora a disposizione... me la sono fatta bastare

[sardu]

Wo 12.09.15

Panca 3x1 90kg + 1x1 100kg. Board press 5cm 3x6 90kg

Stacco sumo:

Altezza regolamentare 5x84 + 4x100 + 2x3 120kg + 6x2 134kg

Stacco deficit 6x4 92kg

Dips a buffer (15-11-9-9-10)

Drag curl 9x3 40kg + 5x40kg


Ottimo wo, sto tornando in forma.
La partenza nello stacco sta diventando una dinamite, a furia di deficit e roba varia..

[sardu]

Wo 13.09.15

Squat 3x1 110kg + 1x120kg

Push press 3x1 60kg + 1x66kg + Lento parziale dal petto alla fronte 5x3 58kg + Lento parziale dalla fronte 5x1 58kg

French press 5x3 35kg

Anche oggi tempo striminzito..