La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[Venkman85]

Davvero complimenti per il record stabilito!!!

[Giama]

Bravo Sarduu

[Factotem]

Grande! Ma quindi nella tua gara gareggiavano anche gli under23 ad esempio di 80kg?

[sardu]

Grazie ragazzi!


@factotem: yes

[zeroschwerkraft]

Complimenti per i carichi, sopratutto considerato che pesi solo 55kg ..ma la forza non dipende sempre dal peso, ma parte anche dalla testa,cioè è una questione pure di forza interiore che va allenata...mi disse qualcuno tempo fa parlando di PL..
Posso chiederti come ti comporti con la dieta per seguire questo genere di programmi di forza ? Quante kcal in media ti son servite?

Di che parti sei, centro Sardegna ? Io sud est !

[sardu]

Grazie!

Riguardo la dieta, in estate di solito sto a 4000-4500kcal, in inverno qualcosa di meno per via diegli orari scolastici (mi alzo alle 6 e torno a casa alle 3), mentre in primavera passo a restrizioni caloriche, 2000kcal circa in warrior diet (un solo pasto al giorno).

Vengo da un paesino in provincia di Nuoro.

[zeroschwerkraft]

Grazie!

Riguardo la dieta, in estate di solito sto a 4000-4500kcal, in inverno qualcosa di meno per via diegli orari scolastici (mi alzo alle 6 e torno a casa alle 3), mentre in primavera passo a restrizioni caloriche, 2000kcal circa in warrior diet (un solo pasto al giorno).

Vengo da un paesino in provincia di Nuoro.

Azzo tanta roba 4000-4500 e poi proprio d'estate che fa caldo, non ti senti nauseato?

A Nuoro so di una palestra di PL i cui ragazzi e titolare partecipano pure a gare .. ma tu mi sembra sei autodidatta e autonomo in tal senso!
Ancora complimenti comunque per la dedizione e i risultati in questo senso..

[sardu]

Mi piace mangiare



Conosco tutti i powerlifter sardi degni di nota (chi di persona e chi solo in rete), quello a cui ti stai riferendo fa 320kg di stacco a 80kg di peso

[zeroschwerkraft]

Ah ecco ti piace mangiare, tutto chiaro! Sicuramente un ottimo pro per questa disciplina

Io devo essere l'unico esemplare sardo nato senza appetito

Ricordo i tonnellagi del pl cui parliamo, giravano delle foto delle gare su fb e avevo visto

[sardu]

Si riprende a pompare!

Oggi wo leggero, sia perchè ero un po assonnato, sia perchè ero una settimana a riposo:

Squat 3x1 100kg

Panca ramping fino a 90kg leggeri leggeri

Braccia



Finalmente ho installato uno specchio, così posso guardare se sono dritto nello squat e nello stacco, e per ammirare i bicipiti gonfi ahahaah

[zeroschwerkraft]

Stai bene
Stai cominciando a transitare gradualmente alle 4000 kcal ?

Concordo lo specchio è un buon strumento di autocorrezione purché usato con prudenza in alcuni big

[sardu]

Per ora mi sto limitando solamente ad abituare il fisico a ingerire molte kcal, per le 4000 dovrò aspettare la fine della scuola..

[sardu]

Wo 03.06.15


Front squat 6x3 70kg con fermo in basso

Stacco sumo ramping a doppie 130x2 140x2 150x2 160x2

Panca inclinata 6x5 60kg

Curl bilanciere 3x3 50kg + 2x1 55kg + 6x5 35kg



Fare lo stacco sumo dopo il front squat ti fa capire davvero come schiacciarti verso al bilanciere... per capirci, andate a guardarvi il front squat di Dan Green.

https://www.youtube.com/watch?v=-vW9xH4tIUA&spfreload=10

[sardu]

Wo 05.06.15

Squat 3x1 100kg + 1x1 110kg + 4x6 80kg

Lento avanti 3x1 45kg + 1x1 50kg + 4x6 35kg

French press 3x3 40kg + 2x1 45kg + 4x5 30kg


Ottimo wo, mi mancava macinare rep nello squat

[Normal-gainer]

Ciao sardu! Ho letto del tuo record di qualche giorno fa:complimenti davvero
Venkman 85 ti ha citato in un mio 3d e stasera ho deciso di venire a spulciare sul tuo diario
Ovviamente ti seguo.
Siccome ti alleni da pl, ne sai molto di mulrifrequenza, progressioni varie ecc..
Dopo molti mesi in mono, ho deciso di passare alla multi, ma ho le idee molto confuse e non so come strutturare la scheda.
Mi farebbe molto piacere se mi aiutassi a compilare la scheda nell 3d che ho aperto.
Grazie, e scusami se mi sono intromesso.