La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

Ciao.
Se non hai fini agonistici di pl, fare schede interamente con fondamentali ti farà perdere un po di volume sui muscoli piccoli in favore di quelli più grandi, quindi ritengo che un misto sia la scelta migliore, tanto la forza aumenta lo stesso eh, persino io che mi alleno per il pl non ho mai lasciato completamente i complementari.

Se avessi bisogno di consigli su come impostare una multi chiedi pure.

[Venkman85]

Grazie, gentilissimo nel link che ho in firma arrivi al mio diario, nell'ultimo post ho messo la scheda che intendo utilizzare, 3 giorni di fullbody + 1 braccia (e una superserie per deltoidi laterali e posteriori che lì sono debole). L'impostazione non vorrei modificarla (nel metterla giù ho già fatto troppi stravolgimenti in quel senso), forse c'è troppo volume, anche se sono stato abituato ad allenarmi con volumi elevati nonostante sia un neofita. Se hai qualche consiglio su esercizi da togliere/aggiungere/sostituire/spostare e serie/ripetizioni da abbassare o alzare è ben accetto

[sardu]

Inizia lo scarico:


Panca 5x3 80kg

[sardu]

https://www.youtube.com/watch?v=dO2QKpe99u8

[Giama]

Alla faccia, quella panca la vedo poco stabile, sopratutto dove ci si appoggia

[sardu]

Ahahahahahahahahaha lasciamo perdere..

[Giama]

Al momento prendi qualche integratore?

[sardu]

Creatina, ma ho staccato da due settimane per non trovarmi acqua inutile in gara..

Inoltre ho una scorta di avena istantanea, amido di mais ceroso e whey che uso in estate nella mia fase estiva di massa ultraspinta

[sardu]

Wo 19.05.15

Panca 3x2 75kg + 3x1 80kg



Brutto non poter tirare su kg seri, spingere l'aria non mi appaga molto

[Giama]

Ma in questi momenti fai solamente panca? Nessun altro esercizio?

[sardu]

Non posso affaticarmi con altro, volendo potevo continuare a fare il resto un po più leggero, ma visto che non sono in condizioni ottimali devo sfruttare questa settimana per smaltire il più possibile

[Giama]

Facendo sempre le classiche schede per l'ipertrofia mi sembra assurdo fare solo un esercizio

Ma lo capisco!

[sardu]

Perchè non vedi questo schema nell'ottica giusta... non è un allenamento, sto preparando il fisico a uno sforzo immenso, per questo lavoro leggero in modo da smaltire la fatica

[sardu]

Ho guidato tutto il giorno su una strada sconcia e tutta curve, ho il cervello in pappa, ma voglio comunque buttare giù due righe sulla gara di oggi:


Parto verso le 10 con un amico, a digiuno, con due caffè amari in corpo (e 1lt di birra bevuto il giorno prima ahahaha). Arrivo al paese targhet a 10 minuti dalla chiusura della pesatura (12.30), spreco altri 5 minuti girando in tondo per trovare la palestra, e finalmente vado a pesarmi: 55 e rotti kg.

La gara sarebbe cominciata alle 15. Prima di dirigermi alla macchina per andare a pranzare, incontro nientemeno che capitan Silvas e Cosseddu; mi faccio avanti e mi presento, molto simpatici e alla mano (e il triplo di me), mi hanno fatto tantissimi complimenti per i carichi sui 3 big, affermando di conoscermi per sentito dire.

Mi butto giù un altro caffè amaro e torno in palestra.
Il mio turno risultava il secondo (under 23 senza categoria di peso).

Nell'attesa guardo le alzate del primo turno, e nel mentre penso: bermi quel terzo caffè è stato il più grande sbaglio della mia vita, me lo sentivo nel battito.

Nel mentre passa un'oretta e tutto si ristabilizza, menomale!

Comincio il riscaldamento con qualche trazione ed esercizi per la cuffia. Prendo in mano il bilanciere scaldandomi a triple e doppie fino a 90kg.

Finalmente chiamano il mio nome; chiedo dei polsini in prestito all'ultimo momento e mi piazzo: entrata con 100kg, me li staccano, start, press e fucilati manco fossero un manico di scopa.

Chiamo la seconda con 110: mi piazzo nuovamente, confidando di riuscire a farli: me li staccano, vado e spingo, ma per la troppa foga di spingere perdo il dorsale, e 1 secondo dopo aver chiuso le braccia il bilanciere crolla verso la panca, se avessero accelerato il comando "rack" non sarebbe successo! Prova NULLA.

Amareggiato e incazzato come una iena, sul momento penso che ormai mi sono giocato l'obbiettivo...

Mi chiedono quanto mettere in terza, e prima di sparare qualche cazzata ci penso su, ma se i 110 li ho fucilati, ha senso ripeterli solo perche erano nulli?? Certo che no! Chiamo 115.5 in terza e vaffanculo.

Finalmente arriva il mio turno; Mi stringo i polsini fino a togliermi la circolazione,e mi piazzo sotto. Stavolta ho tirato talmente tanto il dorsale da avere le spalle vicino al culo, onde evitare incidenti.

Mi staccano il bilanciere, o la va o la spacca, arrivo al petto, Press!! e li spingo via con un urlo che avranno sentito a 50km di distanza, degno di Ronnie Coleman. Mi rialzo rimanendo seduto sulla panca e aspetto i giudici : "Prova valida, nuovo record italiano, congratulazioni!".
Lì impazzisco, mi sono sentito sollevato, la gara era finita e mi ero preso ciò a cui puntavo.

Adesso vado a dormire, ne ho bisogno!

[Unknown]

"Prova valida, nuovo record italiano, congratulazioni!".
Lì impazzisco, mi sono sentito sollevato, la gara era finita e mi ero preso ciò a cui puntavo