La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

Ti ho inviato un messaggio



Wo 27.04.15

Panca ramping a doppie fino a 2rm day (95kg) 3x2 90kg ss rematore

Croci su declinata

Stacco sumo ramping a doppie fino a 2rm day (155kg) ss pullover 20kg



In panca stranamente mi sono ritrovato a spingere di spalle e con le braccia tremolanti... come mai? Me ne sono accorto solo ne back off con 90: ero talmente concetrato a tirare il dorsale e le spalle in basso, che stavo bistrattando le scapole, lasciandole semi aperte e di conseguenza il petto poco pre-stirato... che dilettante

[Wertal]

Ti ho inviato un messaggio



Wo 27.04.15

Panca ramping a doppie fino a 2rm day (95kg) 3x2 90kg ss rematore

Croci su declinata

Stacco sumo ramping a doppie fino a 2rm day (155kg) ss pullover 20kg



In panca stranamente mi sono ritrovato a spingere di spalle e con le braccia tremolanti... come mai? Me ne sono accorto solo ne back off con 90: ero talmente concetrato a tirare il dorsale e le spalle in basso, che stavo bistrattando le scapole, lasciandole semi aperte e di conseguenza il petto poco pre-stirato... che dilettante

Non mi è arrivato nulla

[sardu]

Ti mando il profilo in rep

[sardu]

Wo 28.04.15

Front squat 5x1 75kg + 5x1 80kg + 5x1 85kg

Trattenute al rack con 200kg 4 serie x 5 secondi

Pressa e calf

Depressione spalle alla sbarra 40kg di sovraccarico



Il front squat credo che mi darà tanto transfert al back squat

[sardu]

Wo 30.04.15

Squat 5x1 90kg + 4x1 120kg

Panca varie singole con 80kg (wertal sa perchè ) + 5x4 80kg ss rematore



Poco tempo a disposizione per allenarmi, ho saltato i complementari.
Panca fucilata, davvero, ho ritrovato l'incanstro definitivamente. Ho dovuto ridurre il volume in vista della gara, alzando l'intensità

[sardu]

Oggi wo sbrigativo, sono andato ad assistere una gara di bodybuilding, ho fatto solo l'essenziale:


Ramping di panca fino a 105kg ss rematore.


In gara credo che chiamero così: 100-105-110,
Se non canno i 110 dovrei assicurarmi il primo posto

[Giama]

Oggi wo sbrigativo, sono andato ad assistere una gara di bodybuilding, ho fatto solo l'essenziale:


Ramping di panca fino a 105kg ss rematore.


In gara credo che chiamero così: 100-105-110,
Se non canno i 110 dovrei assicurarmi il primo posto

A quando la gara?

[sardu]

Il 24 di questo mese. Mi toccherà guidare per 2 ore per arrivare..

[Giama]

Il 24 di questo mese. Mi toccherà guidare per 2 ore per arrivare..

Non ti porti dietro qualche amico? Cosi almeno ti concentri e rilassi

[sardu]

Certo, ho bisogno di un cameramen



Wo 04.05.15

Panca ramping a doppie fino a 2rm (98kg) + 5x2 90kg + 3x1 90kg ss rematore

Croci

Squat ramping fino a 120kg

Stacco sumo ramping a doppie fino a 160kg ss pull over


In panca non sono andato oltre perchè non avevo spotter..

Lo squat oggi non ci azzeccava nulla, ma avevo in mente un assetto da testare da stamattina e ho voluto provare a caricare un po, ci stavano ben altri pesi..

Lo stacco oggi l'ho voluto provare con la presa uncinata (a causa dei danni posturali causati dalla presa mista), il dolore si regge bene, soprattutto noto una spinta più equilibrata tra un lato e l'altro.
Vedremo più in là se reggerà con i 180..

[sardu]

Wo 05.05.15

Front squat ramping fino a 100kg

5 trattenute al rack con 200kg da 5-6 secondi cadauna

Pressa e calf

Braccia

Brutte notizie riguardo la gara... pare che per gli under 23 ci sarà un unica categoria di peso... il primo posto me lo posso scordare.. vista la presenza di un mostro da 180 di panca a 75 kg di peso...

[Giama]

Brutte notizie riguardo la gara... pare che per gli under 23 ci sarà un unica categoria di peso... il primo posto me lo posso scordare.. vista la presenza di un mostro da 180 di panca a 75 kg di peso...

Che cosa assurda

[sardu]

Figurati come la penso io... beh se non altro posso scendere a 54kg senza scalare di categoria..

[sardu]

Wo 06.05.15

Panca 5x4 84kg + 1x95kg


Ho ritrovato un assetto ottimale in spinta (pensando a spingere verso i piedi) , a questo punto credo che punterò a superare il record italiano in gara

[Giama]

Al momento chi detiene il record?

Uno che conosco pesa molto poco sotto i 60kg penso e fa gare di pl, dovrebbe aver vinto qualche record italiano per la sua categoria.. Di più non ti so dire.. non mi sono mai informato e non ti vorrei dire cazzate