La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

Wo 27.03.15

Panca 6x1 98kg + 110kg x 0

Stacco sumo 6x1 140kg + 2x1 150kg


Giornata da dimenticare... come se non fosse gia massacrante svegliarsi ogni giorno alle 6 e 30 e tornare a casa alle 3, sono dovuto rimanere sveglio tutta la notte per studiare economia. Tutto questo si è ripercosso sul wo, mi sembravo datto di burro, dorsale scarichissimo.

Devo riadattare il programma di panca, ormai il carico sul 6x1 sta diventando talmente alto da cuocermi troppo prima del 2x1, dovrò limitarmi ad aumentare massimo di 2kg su quest'ultimo, non più il 10%

[sardu]

Wo 30.03.15

Panca ramping a triple fino a 100kg + 3x3 90kg

Stacco sumo ramping a triple fino a 145kg
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Mai avrei pensato di arrivare a fare una tripla con 100 in un tempo così breve (due mesi, poco tutto sommato)

[sardu]

Wo di ieri

Squat 2x1 120kg

Panca 5x5 80kg

Ho migliorato ancora l'assetto in panca, portandolo ancora di più all estremo, da una spinta pazzesca , ma è difficile e faticoso da mantenere, credo che funzionerà meglio su singole ad alte % che a rep medie.

[sardu]

La warrior mi sta dando gli stessi risultati di ottobre... fisico definito ma sempre in forze e mai sgonfio, anzi, muscoli sempre pieni... braccia sempre gonfie con tricipite ben delineato, non la mollo più!

[Unknown]

La warrior mi sta dando gli stessi risultati di ottobre... fisico definito ma sempre in forze e mai sgonfio, anzi, muscoli sempre pieni... braccia sempre gonfie con tricipite ben delineato, non la mollo più!

Ottimo

Io l'unico effetto "negativo" che ho a paragone della 7pasti è il pump diminuito (non scomparso)

[sardu]

Se intendi il pump during wo sono d'accordo, però per quanto riguarda la forma a freddo sono più soddisfatto così che vedermi appannato

[Unknown]

Se intendi il pump during wo sono d'accordo, però per quanto riguarda la forma a freddo sono più soddisfatto così che vedermi appannato

Essendo un soggetto con molta vasodilatazione "evidente" a me succede l'esatto opposto.
During sono "il doppio" , con ogni vena in superficie ... invece nel periodo di digiuno qualsiasi effetto pump tende a svanire

[sardu]

Wo 10.04.15

Front squat ramping fino a 100kg

Panca e panca stretta varia roba con vari kg da 48 a 98

Pompaggio estremo con panca stretta, curl, push down, croci, kick back...

Oggi è stato un wo depurativo, per variare dai soliti quintali dei tre big.
Ottimo il carico nel front, l'ultimo massimale testato era di 80, sono da qualche mese senza allenarlo, questo carico è merito del transfert del back squat.

Queste settimane di allenamento sono molto nervoso, in panca non riesco a tirare il dorsale come al solito, e in più sono senza spotter, e per questo mi girano abbastanza.

[sardu]

Wo 13.04.15

Panca 5x1 95kg + 1x80kg con 6 secondi di fermo

Stacco sumo 150x2 + 160x1 + 170x1 180x1/2


Dopo due settimane di allenamenti infruttuosi, finalmente ho ritrovato l'incastro in panca, e per "festeggiare" ho fatto quel 5x1 + la singola con 80.
Lo stacco pensavo andasse male, e invece ho tirato i 180 fino al ginocchio, per poi ricadere rovinosamente a terra, ma non mi abbatto, con tutta la fatica che ho da smaltire fra qualche tempo ci farò le girate con quel peso.

[sardu]

Ho stilato un nuovo schema!!

Lunedi

Panca ramping a doppie fino a 2rm/day + 3x2
ss rematore

Stacco sumo ramping a doppie fino a 2rm/day + 3x2


Martedì

Front squat 5x1 75% + 5x1 80% + 5x1 85% + 5x1 90%
Vari stacchi dai supporti dello squat a barra alta, 200kg

Pressa
Trazioni alla sbarra senza piegare il braccio +40kg (in pratica mimare il movimento dell'arco in panca abbassando le spalle, in questo caso alzando il corpo)

Mercoledi

Squat (stesso schema del front squat)
Panca 7x4 80% del 2rm di lunedi ss rematore
Lento avanti ss ovrhead squat
Good morning 3x1 130kg

Venerdi

Panca 6x1 2rm + 2x1 +2kg fermo lungo
Squat 5x3 80%
Good morning 3x1 130kg

Sabato

Board press ramping a singole ss rematore
Front squat 5x3 85%
Stacchi dai supporti 200kg come martedì
Dorsali alla sbarra come martedì

[sardu]

Wo 20.04.15

Si comincia!

Panca ramping a doppie fino a 2rmday(100kg) + 3x2 90kg ss rematore

Croci su declinata con 10+10

Stacco sumo ramping a doppie fino a 2rmday (150kg) 3x2 145kg
ss pullover con 20kg


Panca un po pesantina, sbagliavo a tirare il dorsale, ma me ne sono accorto solo rivedendo il video del picco del ramping.

Sullo stacco potevo osare di più, ma se mi metto a tirare come uno scemo gia dalla prima settimana mi fondo dopo 20 giorni

---------- Post added 21-04-2015 at 15:22:58 ---------- Previous post was 20-04-2015 at 18:09:23 ----------

Wo 21.04.15

Front squat 5x1 70kg + 5x1 75kg + 5x1 80kg

Trattenute al rack barra alta 4 serie per 5 secondi con 200kg

Pressa leggera ss abbassamento spalle alla sbarra con 40kg di sovraccarico

[sardu]

Wo 22.04.15

Squat con fermo in basso 5x1 90kg + 5x1 95kg 5x1 100kg + 5x1 105kg

Panca 7x4 80kg (ultima serie 6 reps)

Lento avanti ss overhead squat 50kg

Good morning 3x1 130kg + una trattenuta di 6 secondi con 200kg


Finalmente ho ritrovato quel c*** di incastro in panca!
Wo volato, e molto divertente soprattutto, non mi aspettavo di avere così tanta spinta dal basso nello squat

[Wertal]

Ciao sardu, se mi dici una mail dove posso contattarti ci sentiamo

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nella foto di copertina ci sono i totem di Crash Bandicoot