La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

Col sumo bisogna sbatterci la testa parecchio, soprattutto se si passa dal regular..


Wo 12.08.14

Stacco sumo 3x3 140kg

Board press stretta 4x11 66kg

Pull over
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Abbronzatura



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https://www.youtube.com/watch?v=3YBE...ature=youtu.be

[sardu]

Allora...

Il ciclo russo è servito a cuocermi per bene l'snc, quindi dopo aver fatto una settimana di scarico attivo ho stilato il nuovo protocollo sulla base dello smolov (oserei dire stravolto, visto che dello smolov non c'è più nulla)

Ecco il resoconto degli allenamenti da inizio ciclo:

08.09
Squat con fermo in basso 9x4 70% 78kg
Panca 9x4 70% 66kg
Stacco 9x4 70% 120kg
Rematore e french press

09.09
Lento avanti parziale (prima parte del movimento) 5x5 70kg
Ottimo esercizio per i deltoidi e per rafforzare la spinta iniziale del lento

11.09
Squat con fasce 8x5 85kg
Panca media 8x5 60kg con fermo lungo

12.09
Squat ramping fino a 110kg
Panca ramping fino a 90kg
Stacco sumo ramping fino a 130kg
Rematore e scrollate
Curl e french press
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Come si può notare, le gambe non c'erano proprio

13.09
Squat 10x3 94kg + 5x1 94kg
Board press 10x1 110kg


14.09
Leg ext e leg curl
Curl SS croci SS alzate laterali
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Wo per scarico mentale, dopo aver passato tutta la settimana a fare i 3 big ci vuole


15.09
Squat con fermo 9x4 81kg
Panca 9x4 69kg con fermo lungo
French press 5x3 36kg SS rematore 70kg

16.09
Lento parziale 5x5 73kg SS alzate a 90°
Calf e addome

17.09
Squat con le fasce 7x5 88kg
Panca media 8x5 63kg
Pressa 135kg SS leg curl ss calf

[sardu]

Oggi faccio 19 anni

Wo 19.09.14

Squat ramping fino a 120kg

Panca ramping fino a 90kg

Stacco saltato per mancanza di tempo

[Wertal]

Oggi faccio 19 anni

Wo 19.09.14

Squat ramping fino a 120kg

Panca ramping fino a 90kg

Stacco saltato per mancanza di tempo

Auguri!
Trovo molto interessante il fermo in basso nello squat.. Sarei curioso di provarlo durante gli allenamenti!

[Fire&Ice]

Buon Compleanno carissimo!!!

[sardu]

Auguri!
Trovo molto interessante il fermo in basso nello squat.. Sarei curioso di provarlo durante gli allenamenti!

Grazie! Per lo squat con fermo stai attento a modulare il carico, pena una sculata paurosa!

Buon Compleanno carissimo!!!

Grazie mille!

Wo 20.09.14

Squat 5x3 + 5x2 +5x1 X 98kg

Board press 10x1 113kg

Stacco sumo ramping fino a 160kg
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Ottimo wo.
Non mi aspettavo di fare 160kg dopo 15 serie di squat

---------- Post added at 19:54:36 ---------- Previous post was at 19:14:04 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=l7Y1fZOv3_Q

http://www.youtube.com/watch?v=Dt_b_du2Pek

[sardu]

Wo 21.06.14




Leg ext ss leg Curl ss calf


Croci ss Curl ss alzate laterali

[sardu]

Wo 24.09.14


Squat ramping fino a 110kg


Panca ramping fino a 96kg

[sardu]

Wo 25.09.14


Panca ramping fino a 100kg


Stacco sumo ramping fino a 130kg
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Quello sporco quintale

[sardu]

Wo 27.09.14

Squat 6x3 98kg + 5x2 98kg + 5x1 98kg

Panca senza negativa (partenza dal petto) 10x1 80kg
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[sardu]

Si inizia con la warrior diet!


Wo 29.09.14


Box Squat 10x5 70kg


Panca 10x5 70kg


French press SS scrollate SS rematore
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Ottima spinta su panca

[Wertal]

Si inizia con la warrior diet!


Wo 29.09.14


Box Squat 10x5 70kg


Panca 10x5 70kg


French press SS scrollate SS rematore
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Ottima spinta su panca

Come ti trovi?

[sardu]

Wo 30.09.14


Lento avanti parziale 5x5 76kg


Calf alla pressa

[sardu]

Wo 05.10.14

Panca ramping fino a 106kg (senza fermo)

Wo 06.10.14

Squat 5x5 70kg massima profondità e ricerca della perfezione tecnica

Panca 9x5 73kg + 1x1 73kg con fermo di 5 secondi
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Finalmente ho trovato l' assetto migliore in panca, e quel colpo con 106kg lo dimostra, approfondirò più in la

[sardu]

Dopo 5 settimane l'allenamento stava diventando troppo dispendioso in termini di tempo e di dispersione di energie mentali e fisiche, quindi ho optato per qualcosa di più semplice:


Wo 14.10.14


Squat 5x3 88kg
Stacco rumeno a gambe dritte 5x5 70kg


Panca 5x2 80kg SS trazioni
Scrollate 5x5 80kg

---------- Post added at 23:26:43 ---------- Previous post was at 23:24:25 ----------

Come ti trovi?

Bene già dal primo giorno, le energie non mancano e i muscoli stranamente non si sono svuotati, una favola

---------- Post added 15-10-2014 at 20:08:33 ---------- Previous post was 14-10-2014 at 23:26:43 ----------

Wo 15.10.14 Front squat con fermo in basso 5x3 60kg Leg ext Panca piana 5x3 76kg SS trazioni Scrollate bilanciere 5x6 80kg Curl manubri