La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[Lenz]

dai così!

[D A N T €]

Hey ! Di panca di quanto hai aumentato il massimale ?

[sardu]

Ciao, a dire il vero non l'ho ancora provato. Ho dovuto saltare una settimana di allenamenti per sistemare la palestra e togliere tutte le cianfrusaglie, nel frattempo ho costruito una lat machine nuova, e sto costruendo una stazione per il calf. Purtroppo non ho più connessione fissa e non posso aggiornare, dovrò farmi una connessione mobile.

Fisicamente sto alla grande, con 500 gr di cho sto prendendo peso facilmente.

---------- Post added at 11:44:47 ---------- Previous post was at 10:35:05 ----------

Ecco le foto:

[sardu]

Posso tornare ad aggiornare:


WO 04.02.2014

Squat 3x1 105kg + 4x3 90kg + 6x6 80kg

Calf 90kg + 70 + 50 + bw
________________________________________

Mi sono procurato un po di integratori: arginina + glutammina + 5kg di avena in polvere + 750 gr di creatina monoidrata, spesa totale 36 euro, un affare


Peso e misure un aumento, i tricipiti si stanno smuovendo, spararmi tutti quei carbo mi ha fatto bene!

[sardu]

WO 05.02.2014


Panca riscaldamento con 47, 57, 67, 80

1x90kg

6x6 60kg

Lento avanti seduto 8x8 38kg
___________________________________________

Finalmente ho raggiunto i 90kg, sono molto soddisfatto




Nuovo progetto in corso: Pressa

[sardu]

WO 07.02.14


Avevo poco tempo, giusto per fare ramping con lo stacco sumo dai rialzi (da 30cm da terra):

Riscaldamento 58x6 + 68x6 + 88x6 + 108x2

Ramping 118x1 + 128x1 + 138x1 + 150x1 + 160x1 + 170x1
_____________________________________________________

Avrei voluto provare anche i 180, ma non c'èra più spazio nel bilanciere


---------- Post added at 23:38:40 ---------- Previous post was at 23:23:46 ----------

Il progetto pressa prende forma:


---------- Post added 08-02-2014 at 21:23:26 ---------- Previous post was 07-02-2014 at 23:38:40 ----------

WO 08.02.14

Panca

Riscaldamento: 47x6 + 60x5 + 70x2,

Serie: 3x1 80kg(ultima serie 2 colpi) + 4x3 70kg + 5x5 60kg

Dip bw X max (20)
_________________________________________________

Vista la facilità con cui maneggio gli ottanta kili, da lunedi farò il 3x1 con 85kg, aggiungendo due serie: diventerà 5x1 85kg

[sardu]

WO 10.02.14


_______________________________________
Panca 5x1x85kg + 4x4x70kg + 5x8x60kg


Pulley basso ss rematore a 90° ss scrollate x4 serie


Curl e french press
_______________________________________


Oggi mi sono arrivati gli integratori; ho voluto provare subito la creatina, quindi ho sciolto mezzo misurino in mezzo litro d'acqua, e devo dire che funziona!!! 35cm di braccio in pump, a differenza dei 33cm raggiunti fino ad ora (32cm a freddo) una bella soddisfazione!

[Corydoras]

Sicuro? A me la creatina faceva prendere 2 kg di acqua e la sentivo nelle serie pesanti e corte..

[sardu]

E' ancora troppo presto per trarre delle conclusioni, vedremo come procede questa settimana

[sardu]

WO 12.02.14

________________________________
Squat 4x10 60kg

Panca 5x5 60kg

Lento avanti 5x3 47kg
________________________________

Nello squat volevo spararmi un 10x10 per lavorare sulla tecnica, ma alla quarta serie mi sono rotto, le alte ripetizioni proprio non le reggo, nemmeno con un carico ridicolo come 60kg

[sardu]

Wo 21.02.14


_____________________________________________
Stacco sumo (stavolta da altezza regolamentare)


riscaldamento 58x4 + 88x4 + 98x3 + 108x2


ramping 118x1 + 128x1 + 138x1 + 152x1


back off
_____________________________________________


Arrivato ai 128 ho cominciato a sentire una forte fitta agli adduttori, e stavo decidendo di fermarmi, ma mi è bastato fare stretching per risolvere, ed'è andato tutto liscio.


Molto soddisfatto dei 152kg, sono saliti con facilità; fare 3 settimane di stacco dai blocchi con 20kg in più del massimale mi ha giovato, mi ha aiutato a trovare l'assetto giusto, oltre che avermi rafforzato ancora di più la presa.

[sardu]

Wo 22.02.14 (ieri)
_____________________________________________

Panca (lat machine)

riscaldamento 47x6 + 57x5 + 67x3 + 77x1

5x1x85kg + 4x4x70kg + 5x8x60kg


Curl e french press
____________________________________________

[sardu]

Wo 25.02.14

______________________________________

Squat

riscaldamento 48x6 + 58x5 + 68x3 + 78x3 + 88x2 + 98x1,

3x1x105kg + 3x3x90kg + 3x8x80kg


Front squat 4x6 60kg

Calf e farmer walk

Leg ext e leg curl
______________________________________

Ho ripreso feeling con lo squat, ottimo.

[sardu]

Wo 26.02.14
__________________________________________
Panca 6x6 65kg

Lento avanti seduto 8x8 38kg

Lento manubri 4x6 14kg French press
__________________________________________
E' giunta l'ora di passare a 4000kcal

[sardu]

Wo 03.02.14 (Mattina)


____________________________________


Ramping di squat: 68x5 + 78x3 + 88x3 (riscaldamento)


98x1 + 108x1 + 120x1


____________________________________