La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

MI segno ho visto la tua home gym è sei un genio complimenti

Grazie e benvenuto, ammetto di averti rubato l'idea dei manubri

[wut1]

si ho visto xD ma anche io la ho rubata

[sardu]

Wo di oggi:

D)

Stacco mezzo sumo 5x5 90kg + 2x1 120kg
Affondi bilanciere 5x5 40kg (5 per gamba)
Front squat 5x5 60kg

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si ho visto xD ma anche io la ho rubata

Qualcuno la ruberà a me

[wut1]

comunque un consiglio, irrobustisci il reggibilanciere della panca

[sardu]

Gia fatto

[sardu]

Aggiorno un po...
Ritorno ad allenarmi oggi dopo una settimana di febbre:

Panca piana 5x5 65kg
Rematore pendlay 5x5 50kg
Croci ai cavi ss alzate a 90 con elastici
Addome
____________________________________________________________________
Il rematore pendlay è la prima volta che lo faccio, tanto per variare dal rematore a 45°, con cui ho sviluppato più trapezio che dorsale, vedremo.
Le alzate a 90° con elastici sono ottime, proprio per la particolare tensione che genera l'elastico

[wut1]

Dovresti migliorare il carico nella piana, quanto hai di massimale + o -?

[sardu]

80kg, con un peso di 57-58kg

[wut1]

80kg, con un peso di 57-58kg

pesi solo 58 ? O.o

[sardu]

Meglio che non ti dico l'altezza allora

[wut1]

Meglio che non ti dico l'altezza allora

no si la avevo letta ...comunque potresti sollevare molto di più , alla fine hai di massimale 22 kg oltre il tuo peso...potresti arrivare tranquillamente anche ai 100 kg

[sardu]

La panca piana è il mio tallone d'achille, ad ogni scheda di forza mi va in stallo, e non aumento neanche di 1kg... le uniche volte in cui sono riuscito ad aumentare il carico utilizzavo protocolli ad alta intensità (per portare il carico da 75kg a 80kg facevo la panca in monofrequenza con un'unica serie x15 rep in rest pause, mi ha giovato molto)

[wut1]

La panca piana è il mio tallone d'achille, ad ogni scheda di forza mi va in stallo, e non aumento neanche di 1kg... le uniche volte in cui sono riuscito ad aumentare il carico utilizzavo protocolli ad alta intensità (per portare il carico da 75kg a 80kg facevo la panca in monofrequenza con un'unica serie x15 rep in rest pause, mi ha giovato molto)

Puoi provare a fare anche le distensioni non complete, carichi per esempio 90 kg e fai mezzo movimento. Con costanza dovresti riuscire seduta per seduta a scendere sempre di più. Se non hai paura e sai scaricare il bilanciere in caso di fallimento potresti provare

[sardu]

Buona idea, non ci avevo mai pensato!

Wo di ieri

Squat 6x5 85kg + varie prove ad cazzum (stance stretta, stance larga, esecuzione esplosiva, tibie dritte ecc)
Stacchi rumeni 5x5 80kg, ad ogni rep finale trattenevo il bilanciere fino a far cedere gli avambracci

Wo Basilare

[sardu]

Wo di oggi

Lento avanti seduto 6x5 40kg
Board press presa stretta 5x5 60kg
Trazioni con fascie 5x5 5kg
Curl manubri ss Push down


Oggi mi sono arrivati i dischi ordinati su ebay, (2x20kg), 37 euro ciascuno, un affare: