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La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)
Aggiorno un po...
Ritorno ad allenarmi oggi dopo una settimana di febbre:
Panca piana 5x5 65kg
Rematore pendlay 5x5 50kg
Croci ai cavi ss alzate a 90 con elastici
Addome
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Il rematore pendlay è la prima volta che lo faccio, tanto per variare dal rematore a 45°, con cui ho sviluppato più trapezio che dorsale, vedremo.
Le alzate a 90° con elastici sono ottime, proprio per la particolare tensione che genera l'elastico
no si la avevo letta ...comunque potresti sollevare molto di più , alla fine hai di massimale 22 kg oltre il tuo peso...potresti arrivare tranquillamente anche ai 100 kg
La panca piana è il mio tallone d'achille, ad ogni scheda di forza mi va in stallo, e non aumento neanche di 1kg... le uniche volte in cui sono riuscito ad aumentare il carico utilizzavo protocolli ad alta intensità (per portare il carico da 75kg a 80kg facevo la panca in monofrequenza con un'unica serie x15 rep in rest pause, mi ha giovato molto)
La panca piana è il mio tallone d'achille, ad ogni scheda di forza mi va in stallo, e non aumento neanche di 1kg... le uniche volte in cui sono riuscito ad aumentare il carico utilizzavo protocolli ad alta intensità (per portare il carico da 75kg a 80kg facevo la panca in monofrequenza con un'unica serie x15 rep in rest pause, mi ha giovato molto)
Puoi provare a fare anche le distensioni non complete, carichi per esempio 90 kg e fai mezzo movimento. Con costanza dovresti riuscire seduta per seduta a scendere sempre di più. Se non hai paura e sai scaricare il bilanciere in caso di fallimento potresti provare
Squat 6x5 85kg + varie prove ad cazzum (stance stretta, stance larga, esecuzione esplosiva, tibie dritte ecc)
Stacchi rumeni 5x5 80kg, ad ogni rep finale trattenevo il bilanciere fino a far cedere gli avambracci
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ho visto la tua home gym è sei un genio 
complimenti
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