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La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)
un consiglio, tartassali! i miei polpacci sono cresciuti arrivando a 37 cm con 50 serie a settimana a cedimento per 2 mesi, in poche parole 10 al giorno... ora sono in stallo, mi piacerebbe arrivare a 40, boh... per ora non li alleno da una 15ina di giorni perchè mi noia, spero che però quest'inverno crescano.
io li sto allenando ogni giorno con pesanti calf sia seduto sia in piedi con 80kg (alternando un giorno pesante un giorno leggero), vediamo di far salire questi 34 cm
É incredibile come lo squat in rest pause nelle prime reps ti fa venire voglia di mettere subito il bilancere a posto, per la fatica, e magicamente dopo di ritrovi a macinare ripetizioni come se nulla fosse.
Stacco ok, oggi ho tirato regular, con il sumo mi facevano male gli adduttori.
Con quei ***** di affondi mi stavo per stirare un gluteo
Panca stretta 1x15 70kg
Estensioni dietro la testa al cavo basso 1x5 + 1x10
Push down con corda 32kgx4 + 28kgx5 + 22kgx12
Curl bilancere 1x15 41kg + 40kgx4 + 35kgx5 + 30kgx4
Curl inclinata manubri 16kgx5 + 10kgx10
Hammer curl al cavo basso 20kgx4 + 15kgx15 + 10kgx10
Dato che oggi è un giorno off, mi sono deciso a modificare il reggi bilancere per la panca (il difetto maggiore era che i poggia sbarra erano troppo al centro), facendo la panca stretta mi si è incastrata la mano tra bilancere e appoggi, non era il caso di rimandare ancora la modifica, quindi li ho distanziati ai lati, e ho rinforzato il tutto, domani carico la foto
---------- Post added 19-07-2013 at 20:51:25 ---------- Previous post was 18-07-2013 at 21:17:07 ----------
Oggi ottimo allenamento spalle, le ho uccise quelle b*starde
Lento avanti 1x15 42kg
Lento dietro 1x15 27kg + 25kgx4 + 20kgx5 + 15kgx20(in queste venti ogni 5 rep cambiavo presa)
Alzate laterali 7kgx4 + 5kgx5 + 3kgx12
Alzate a 90° 10kgx4 + 8kgx5 + 6kgx10
Tirate al petto 40kgx5 + 30kgx10
Mi sono sempre allenato con la multifrequenza ad alti volumi, pure con 10 serie per esercizio, ma questa volta ho voluto provare la mia prima scheda in monofrequenza, dove le serie in 1x15 sono tutte in rest pause + vari stripping e superset (sostituendo volume con l'alta intensità) e devo dire che mi sto trovando benissimo, sto stimolando i muscoli a dovere
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...ora ho capito wut da dove ha preso spunto per i manubri 
)
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