La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[Clark87]

son tanta roba 100 rep di dips

1 cm in 3 settimane non è poco, vai così

[sardu]

scheda finita (finalmente! mi sono rotto i c*glioni ), mi ritrovo con 1 cm di braccio in più, con il tricipite più qualitativo, soprattutto il capo laterale, i bicipiti non sono cresciuti molto (come sempre del resto)... ora voglio provare la scheda del libro di rea "Costruire la bestia perfetta etc" naturalmente l'ho adattata alle mie esigenze, la riporterò mano a mano. Sono molto ansioso di provarla

[sardu]

Si comincia!
Oggi petto:

Panca piana 1x15 67kg rest pause
Inclinata manubri 1x15 16kg (con 20kg i dischi scivolavano fuori dal manubrio )
Parallele 1x15 20kg rest pause
Croci con manubri 2x5 8kg + 2x10 6kg in superset
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Le serie in rest pause sono eseguite con un carico vicino al 90% del massimale.

Le parallele sono volate, quelle 100 reps sono servite .
Come dieta mi mantengo sulle 3100-3300 kcal giornaliere, per essere sicuri

La scheda è una carneficina, ma è in monofrequenza, quindi ci può stare

[sardu]

Oggi schiena


Trazioni alla sbarra presa prona 1x15 +5kg rest pause
Rematore yates 70kg 1x15 rest pause
Rematore con manubrio 30kg 1x15
Spinte in basso a braccia tese al cavo alto 1x15 25kg
Good morning 3x8 50kg
Scrollate bilancere 60kg 1x15

Oggi mi sono costruito 2 manubri nuovi, visto l'incidente dell'altra volta (ho caricato 20kg a manubrio, come ho alzato i manubri sono scivolati i dischi fuori, nonostante li avessi bloccati, e mi hanno spaccato un blocchetto di cemento):

costruiti mediante una sbarra filettata, pratici e sicuri

[sardu]

Wo di ieri:

Braccia

Panca stretta 1x15 67kg rest pause
Tricipiti al cavo basso dietro la testa 3x8
Push down 1x15 25kg
Curl bilancere 1x15 40kg
Curl su inclinata 1x15 15kg
Hammer curl al cavo basso 1x15

[ernst94]

Lassa tilu narrere, ses postu vene, sicchi gai!

[sardu]

Lassa tilu narrere, ses postu vene, sicchi gai!

Graztias! Bene' ennìu



Oggi Spalle

Lento avanti 1x15 40kg
Lento dietro 2x15 27kg
Alzate laterali 1x15 6kg
Alzate a 90° 1x15 4kg
Tirate al petto 1x15 40kg
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Lento avanti eseguito abbastanza bene, niente push press
Lento dietro, è la prima volta che lo faccio seriamente, nonostante io sia uno di quelli che se lo può permettere, avendo una buona mobilità articolare

[Corydoras]

Complimenti sardu, ottima forma fisica da mostrare in spiaggia ma sfortunatamente, come me.. secco complimenti per la forza e i macchinari costruiti, molto ingegnosi... riguardo le proteine... le prendi di nascosto dai genitori? ogni volta che metto piede in palestra mia madre mi dice di non comprare robaccia xD

[sardu]

Le nascondo nella borsa dell'allenamento, tra asciugamani e fasce varie corde ecc, mamma neanche ce la mette la mano dentro

[Corydoras]

mi immagino già le proteine impaccate nei panni sporchi

[Manx]

sardu devi segnalare in staff...non dare rep per avere info
che titolo vuoi che metta?

[sardu]

Grazie mille

Wo di ieri:

Gambe

Squat svariate serie con 70kg + 1x15 80kg
Stacco sumo 1x15 105kg
Affondi bilancere 1x15 50kg
Leg ext 1x15 30kg
Leg curl 1x15 30kg
Calf seduto 1x15 60kg
Calf manubrio a una gamba 1x15 20kg

[sardu]

Oggi petto di pollo:

Panca piana 68kg 1x15
Inclinata manubri 21kg 1x15
Parallele 15kg x5 + 3kg x8
Croci con manubri superset 10kg x4 + 7kg x5 + 5kg x10




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Oggi Dorsoooo:

Trazioni 1x15 6kg presa prona
Rematore con bilancere 60kg x5 + 50kg x10
Rematore con manubrio 24kg 3x10
Spinte in basso a braccia tese con corda 30kg x5 + 20kg x10
Good morning 4x7 55kg
Scrollate bilancere 50kg x5 + 40kg x10

La prossima scheda voglio sostituire le trazioni con la lat machine, per variare stimolo e testarne la differenza.

Oggi ho apportato una piccola ma utile modifica ai miei nuovi manubri fai da te, ho saldato gli 8 dadi a 8 rondelle con lo stagno ... (nel fornello di casa )

[Corydoras]

ti sei costruito pure la lat?

[sardu]

è il primo macchinario che ho costruito , seguito da cavo basso, leg extension e stazione per le parallele, senza contare rack per panca e squat, prossimamente costruirò l'attrezzo per il glutehamraise

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Oggi Wo braccia:


Panca stretta 1x15 67kg
Estensioni cavi dietro la testa al cavo basso 3x8 15kg
Push down 25kg x5 + 20kg x10
Curl bilancere 1x15 41kg
Curl manubri 3x8 10kg
Hammer curl al cavo basso 20kg x5 + 10kg x10


Avviso per chi volesse vedere la mia homegym:

http://www.bodyweb.com/threads/118357-postiamo-le-nostre-home-gym?p=8236741#post8236741