La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[Mike91D]

La fantasia dell'allenamento al potere!!

[sardu]

Wo 30.06.16

Panca 50x1 94kg (90%)

Sono riuscito a chiudere le serie che mi ero prefissato, alcune considerazioni:

-le prime serie erano pesantissime, guardacaso alla nona ci sono rimasto sotto

-a metà ho preso i giri e il sistema nervoso diventava via via più abile a coordinare l'alzata

[goku67]

Wo 30.06.16

Panca 50x1 94kg (90%)

Sono riuscito a chiudere le serie che mi ero prefissato, alcune considerazioni:

-le prime serie erano pesantissime, guardacaso alla nona ci sono rimasto sotto

-a metà ho preso i giri e il sistema nervoso diventava via via più abile a coordinare l'alzata

sardu fai solo un esercizio a seduta ?

[sardu]

Se non si fosse ancora capito, mi sto allenando a caso

[goku67]

gli allenamenti fatti a caso sono i migliori , pure io faccio cosi .

grande sardu

[kalokagathia]

30 serie di panca... Sei un pazzo [emoji16]
Aspettiamo le 50.[emoji6]
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Che ho visto adesso che hai fatto... Perché fare i backoff è troppo mainstream? [emoji4]

[sardu]

Salve

Ebbene si, sono ancora vivo.. Dopo il diploma tirato fino all'ultimo, sono partito per la penisola girando un po' tra ore e ore di treno, tra veneto e toscana.

Non mi alleno da un bel po', e peso 53kg, fisicamente non sono cambiato tanto, ho perso il pompaggio ma sono tiratissimo, squartato quasi. Adesso mi allenerò a corpo libero fino al 3 agosto, e quando tornerò in sardegna ho intenzione di fare le cose al meglio per riprendere kg e aggiungerne altri, per poi ripartire.

Avevo pensato a una fullbody 4xweek con squat, panca stretta, military, rematore, stacco e qualche complementare; massima tensione in ogni esercizio, calorie progressive, da 2500 a 4000.

[goku67]

sardu il magnifico, come va ? immaginavo che non commentavi più a causa delle vacanze anzi mi asppettavo che non commentassi più fino a settembre .

kmq anche a me piacerebbe un pò allenarmi a corpo libero , per far riposare il corpo è un ottima cosa .

kmq avanti complimenti per il diploma e buone vacanze

[sardu]

Sono tornato! Dopo un intero mese fuori dalla Sardegna, con qualche wo a corpo libero, eccomi in patria.
I nuovi obbiettivi per questo mese sono orientiati sul bb, visto che non potrò allenarmi decentemente da settembre, non ha senso fare pl solo ad agosto, e mi concentrerò sul prendere massa.
Ho scritto un protocollo durante il viaggio in nave, upper lower 6 sedute, very heavy.

Ecco il wo di avantieri:


Panca stretta 5x5 70kg + 5x5 50kg

Inclinata manubri 4x10 18kg

Rematore bilanciere 5x5 70kg + 5x5 50kg

Addome con sovraccarico 20kg

Curl alla gironda 10x5 30kg


Mi sto concentrando sul tenere una tensione massima su ogni esercizio, sono fiducioso che l'approccio produrrà risultati.
Come approccio alimentare sto a 3000, salirò di 500 ogni settimana.

Stay tuned

[goku67]

poi pubblicherai le foto ?

[sardu]

Vedremo che risultati tiro su.


Wo 07.08.16


Squat low bar 5x5 90kg + 5x5 50kg


Gambe massacrate, ottimo

[sardu]

Wo 07.08.16


Lento avanti 5x5 40kg + 5x5 30kg

Trazioni con asciugamani nella sbarra 10x3 +5kg

Addome

Tricipiti inpiedi 10x5 30kg

Ottimo wo, mooolto soddisfacente, spero di arrivare a 35 di braccio entro fine mese.

[goku67]

cavolo suona davvero strano quando un pl si da al bb xd

[sardu]

Wo 09.08.16

Panca stretta 5x5 70kg + 5x5 50kg

Inclinata manubri 4x10 18kg

Addome

Rematore bil 5x5 70kg + 5x5 50kg



Curl bilanciere 10x5 30kg


Tutto procede bene, ho delle aspettative molto alte.

[sardu]

Wo 09.08.16


Squat 5x5 90kg + 5x5 50kg

Good morning 5x5 50kg

Stacco rumeno 5x3 90kg


Avevo le gambe molto affaticate dalla settimana scorsa, ma ho stretto i denti e sono molto soddisfatto dell'andazzo.