La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

***sardu*** · 27-05-2016, 13:27:52

Aggiorniamo un po..

In queste due settimane ho smesso di allenarmi causa esami di idoneità per accedere alla maturità come privatista (tortura psicologica enorme).. ho ripreso ieri ad allenarmi, constatando nessuna perdita di forza:

WO di ieri

Squat 90x2 + 100x2 + 110x2

Panca 80x2 + 4x1 90kg

Stacco sumo 130x2 + 140x2 + 150x2 + 1x160

Cercherò di riprendere l'intensificazione dove l'avevo lasciata, e farò il test che mi ero prefissato

**goku67** · 27-05-2016, 18:29:55

ecco perchè non postavi più , mi ero un pò preocupato xd

***sardu*** · 27-05-2016, 22:20:49

Ahahahaha ora conto di riprendere a pieno..

Wo 27.05.16

Panca 2x2 80kg + 5x1 90kg + 2x95kg + 105x0

Nei 105 ormai ero cotto, procede bene nonostante tutto

**goku67** · 28-05-2016, 00:43:00

hai fatto solo panca ?

***sardu*** · 28-05-2016, 02:25:40

Si.. tanto il protocollo lo riprenderò la prossima settimana

**goku67** · 28-05-2016, 12:17:10

capisco , una domanda tu quanto recuperi fra una serie e un altra ?

***sardu*** · 28-05-2016, 15:34:00

Ho smesso di contarli da qualche anno.. quando mi sento pronto ricomincio (indicativamente 1:30)

**goku67** · 28-05-2016, 16:30:15

capisco come me solo che io in genere mi riposo sui 4 min , ti ringranzio

***sardu*** · 29-05-2016, 01:23:18

Dipende dalle reps, con le singole sub-massimali recupero in un minuto.. con 6 reps me ne servono 3-4.

Wo 28.05.16

Squat singole 90-100-110-120

Panca 80x2 1x90 5x1 95 2x2 95 1x100 1x105 kg

Military press 3x3 50kg- push press 3x1 65kg

Squat: leggero

Panca: era da tanto che non spancavo così