La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

Wo 03.05.16


Squat 3x2 + 3x1 115kg (82.5%)

Panca 4x4 82kg (77.5%)

[sardu]

Wo 06.05.16



Stacco sumo 3x4 156kg (82.5%)

Panca inclinata 5x5 60kg (con doppio fermo petto e fronte)

Stacco sumo deficit (18cm) 3x5 128kg

Lento avanti 5x2 50kg


Lo stacco sta decollando.. ormai ho un idea precisa su come spingere nel modo migliore che le leve mi permettono.. prevedo kg su kg

[goku67]

bello come diario , lo seguirò volentieri

[sardu]

Benvenuto!


Wo 07.05.16




Squat 7x3 100kg (72.5%)


Panca 5x4 86kg (82.5%)


Stacco sumo con fermo al ginocchio 4x2 114kg


Lento avanti 5x1 55kg + 5x3 50kg




Squat perfetto, petto compattissimo e ottima spinta.


Panca un po' tirata, ma non mi sono scomposto.

[goku67]

scusa una domanda , quante volte ti alleni a settimana ?

[sardu]

Questo protocollo è impostato su 3 giorni.. di solito mi alleno 7 su 7, ma in questi mesi sono impegnato negli studi e non posso strafare

[goku67]

capisco e riesci a recuperare allenandoti 7 giorni su 7 ?

[sardu]

I migliori risultati in termini di carichi li ho ottenuti con 7 sedute.. metodo bulgaro (massimali ogni giorno)

[goku67]

I migliori risultati in termini di carichi li ho ottenuti con 7 sedute.. metodo bulgaro (massimali ogni giorno)

capisco direi che non ho altri domande da porti , mi limiterò a seguire il tuo diario cercando di imparare il più possibile

[sardu]

Ne sono onorato..




Wo 09.05.16


Squat 3x3 120kg + 6x1 120kg (85%)

Panca 10x2 90kg (85%)

Squat 4x2 98kg (70%)



Squat volato, letteralmente, mai fatti 120kg così veloci e leggeri.

Panca sofferta, ma l'assetto c'era.

[sardu]

https://www.youtube.com/watch?v=o9hh8uhhdbM&feature=youtu.be

[sardu]

Wo 11.05.16






Stacco sumo 6x2 162kg (85%)


Panca inclinata 6x3 60kg


Stacco sumo deficit (18cm) 2x4 130kg




Stacco: il fantasma dello squat di avantieri si percepiva nell'aria, ma ho chiuso tutte le serie egregiamente.

[goku67]

come mai hai fatto cosi poco di panca inclinata ?

[sardu]

Per l'inclinata uso il bilanciere da 28.. e posso mettere solo 60kg

[goku67]

capisco ora ha un senso ti ringrazio