La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[brn]

Wo 09.04.16



Squat 8x3 105kg

Panca 6x50kg
5x60kg
2x4 74kg
2x3 78kg
2x2 84kg
4x78kg
5x74kg
6x64kg
24x55kg

Dip 5x5 con doppio fermo

Good morning 5x3 70kg


Gran squat, l'ho tenuto molto bene e percepito abbastanza leggero.
Per la panca ho intenzione di arrivare a 50 ripetizioni col mio peso, devo solo abituare i tricipiti a navigare nell'acido.

50 rep per soddisfazione personale?

[sardu]

Si, e se capiterà qualche gara di resistenza su panca mi troverei preparato

[sardu]

Wo 13.04.16


Squat 5x3 112kg (80%)
2x5 98kg (70%)

Panca 5x3 84kg (80%)


Oggi niente complementari, ero molto spossato e non ho voluto sprecare energie inutilmente.

[Wertal]

wo 13.04.16


squat 5x3 112kg (80%)
2x5 98kg (70%)

panca 5x3 84kg (80%)


oggi niente complementari, ero molto spossato e non ho voluto sprecare energie inutilmente.

attendo.

[sardu]

Wo 14.04.16


Stacco fino al ginocchio 4x4 142kg
Stacco dai blocchi 4x4 152kg


Panca 2x3 78kg (75%)
4x2 84kg (80%)
2x3 78kg (75%)
4x74kg (70%)



Panca manubri 10kg max reps (40)
Alzate laterali a 45° max reps (20)
Curl a martello 10kg max reps (20)

Questa settimana wertal ha vinto la sfida

[sardu]

Wo 16.04.16


Panca 5x2 84kg
2x90kg

Squat 3x2 105kg

[sardu]

Wo 18.04.16


Squat 5x3 112kg(80%)
2x5 98kg (70%)

Panca 5x3 84kg (80%) con 2 secondi di fermo


Squat: volato, sono molto soddisfatto delle tenuta dell'assetto sotto fatica.

Panca: idem, non ho sbavato nessuna rep, fermi lunghi e assetto di marmo.

Il coach mi ha detto che comincieremo a introdurre degli squat con le fasce TITAN, ottimo

[sardu]

Wo 20.04.16


Stacco sumo 4x3 142 (75%)
Stacco sumo dai blocchi 4x3 152kg (80%)

Lento avanti 3x1 60kg + 5x2 55kg + 5x1 55kg

Panca inclinata 5x3 64kg

Piegamenti a terra con manubri 4x12


Inspiegabilmente mi sono ritrovato con 10kg in più nel lento, dopo un mese che non lo allenavo (sicuramente transfert dalla panca inclinata)

[sardu]

Wo 22.04.16


Squat solo fasce (THP) 1x120 + 2x1 140kg


Le singole venute su molto veloci, ma fasciarsi da soli è un utopia.. devo esercitarmi di più

[sardu]

Wo 24.04.16


Sfida con wertal: Curl bilanciere 30kg 19 reps, Croci manubri 6kg 31reps, Alzate a 90 6kg 41reps

Questa settimana ho vinto tutta la sfida, pur stramazzando a terra.

[Wertal]

Wo 24.04.16


Sfida con wertal: Curl bilanciere 30kg 19 reps, Croci manubri 6kg 31reps, Alzate a 90 6kg 41reps

Questa settimana ho vinto tutta la sfida, pur stramazzando a terra.

Mah, battuto su tutto per una rep. Mi vendicherò.

[sardu]

Wo 27.04.16


Squat 9x2 110kg (80%)

Panca 6x4 78kg (75%)

Trazioni prone 3x5 bw


Inizia l'intensificazione!

Nello squat mi sono dimenticato di aggiungere 2kg.. a parte questo, volato.

[sardu]

Wo 29.04.16


Stacco sumo 6x2 152kg

Sfida reps:
Lento 30kg= 20reps
Alzate laterali 6kg= 15reps
Alzate a 90 6kg= 20reps

Stacco sumo deficit (18cm)120kg x 6-4-2

Grande stacco.. mi sono focalizzato sul tirarmi il bilanciere addosso ed'è venuta fuori una bella spinta.

[Wertal]

Wo 29.04.16


Stacco sumo 6x2 152kg

Sfida reps:
Lento 30kg= 20reps
Alzate laterali 6kg= 15reps
Alzate a 90 6kg= 20reps

Stacco sumo deficit (18cm)120kg x 6-4-2

Grande stacco.. mi sono focalizzato sul tirarmi il bilanciere addosso ed'è venuta fuori una bella spinta.

muahahaha

[sardu]

Wo 02.05.16



Squat 2x4 105kg (75%)

Panca 9x2 84kg (80%)

Stacco sumo con fermo al ginocchio 3x3 114kg (60%)



Squat e stacco: gambe davvero troppo affaticate dalla seduta scorsa..

Panca: perfetta