La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

Wo 17.03.16


Panca 1x5 50kg
2x4 60kg
2x3 70kg
5x3 75kg

Squat 1x5 70kg
2x5 84kg
1x5 98kg

Panca 1x5 50kg
1x5 60kg
4x4 70kg


Good morning 3x5 50kg

Croci manubi 3x6 10kg


Non credo ci voglia la laurea per riconoscere il programma che ho fatto oggi.. nell'attesa che mi inviino il nuovo protocollo ho voluto assaggiare un po' di volume made in Russia.

Squat: ottima spinta.

Panca: finalmente il mio petto è tornato quel fascio di impulsi nervosi dei tempi migliori.. fucile carico!

[sardu]

Wo 19.03.16



Stacco sumo: 1x5 95kg
2x5 115kg
2x4 133kg
4x3 142kg

Military press 6x4 40kg

Dips, esecuzione lenta + fermo: 5x5 bw

Stacco dai blocchi: 1x5 95kg
2x5 115kg
2x4 133kg
4x3 150kg (con straps)


Negli stacchi ho usato la presa uncinata, per un motivo preciso: mi porto dietro da una decina d'anni un asimmetria nel bacino, con un sovraccarico della gamba sinistra (ecco spiegati i dolori lancinanti).. staccando misto stavo peggiorando la situazione, mentre con l'uncino, oltre ad aver sentito parecchia spinta, non ho avvertito nessun dolore... addio mista!

[sardu]

https://www.youtube.com/watch?v=U4a-k16cXR4

[sardu]

Wo 21.03.16




Squat 5x5 100kg (72.5%)


Panca 3x2 74kg (70%)
3x5 78kg (75%)
3x4 65kg (65%)

Panca manubri 2x6 20-20kg


Scrollate manubri 4x10 30-30kg






Nuovo programma iniziato!


Squat: ero un po' fiacco, e mi ha messo davvero a dura prova, ma ne sono uscito vincitore, senza scompormi e spingendo tanto in risalita.


Panca: fucilata.. ho cambiato modo di mettere il polso, in pratica invece di piegarlo subendo il peso, lo metto dritto prima di staccare e stringo, ottima spinta davvero.

[sardu]

Wo 24.03.16


Stacco sumo: 4x3 142kg

Stacco dai blocchi (26cm) 3x4 142kg

Lento avanti: 6x40 + 4x3 40kg

Dip 5x5



Ieri ho donato il sangue, cosa che si è fatta sentire nei complementari, ma lo stacco non ne ha risentito, quindi sticazzi.
(non credevo nemmeno potesse darmi problemi, mi hanno tolto solo una provetta)

[sardu]

Wo 26.03.16

Panca ramping fino a 90kg

Wo 28.03.16

Squat 5x3 80kg

Stacco regular: 130-140-150



Nello squat ho provato a mettere le punte più aperte, e n'è venuta fuori una traiettoria pazzesca.. però mi ha fatto anche accorgere di avere i femorali indeboliti da mesi e mesi di squat gluteus dominant.

[sardu]

Wo 29.03.16


Squat 5x2 112kg (80%)
3x3 105kg (75%)

Panca 6x2 84kg (80%)

Panca inclinata 4x6 58kg

Good morning 3x5 50kg

[sardu]

Wo 31.03.16



Stacco sumo fino al ginocchio 4x4 134kg (70%)


Stacco dai blocchi 2x3 134kg
5x3 142kg (75%)


Panca 5x4 74kg (70%)


Pressa 45° 7x5 120kg + 120x15




Il programma prosegue, il fisico reagisce bene, la massa aumenta e i carichi pure..

[sardu]

Wo 02.04.16



Squat 8x3 105kg (75%)

Panca 2x4 74kg (70%)
2x3 78kg (75%)
2x2 80kg (77%)
4x78kg
5x74kg
6x60kg


Grande allenamento, ero un po' fiacco per via delle commissioni che ho svolto in vece di autista stamattina, però è venuta fuori roba molto interessante, soprattutto nello squat, video a breve.

[sardu]

Squat, le ultime due rep le ho cannate di brutto a causa della fiacchezza, però focalizzandomi sulla prima l'assetto è davvero interessante, sono curioso di riprovarlo in condizioni ottimali

https://www.youtube.com/watch?v=SSXm3VT1GK4

Panca, abbastanza soddisfatto:

https://www.youtube.com/watch?v=bmoUnVLPBX0

[sardu]

Wo 04.04.16


Squat 5x2 112kg (80%)
3x3 105kg (75%)

Panca 6x2 84kg (80%)

Piegamenti a terra con manubri (per aumentare il rom): 25-25-10-12-14

Good morning 50kg 5x5 full rom

Pressa 45° 8x3 141kg + 141x10 SS Curl manubri 10kg 8x10 + 1x15


Grande wo, squat spinto discretamente, soprattutto le ultime serie, panca idem.. tanto pompaggio e tanto divertimento nel superset.

[sardu]

Wo 06.04.16




Stacco sumo fino al ginocchio 4x4 134kg


Stacco sumo dai blocchi 5x3 142kg


Stacco regular 1x110 + 1x130


Panca 5x4 74kg


Panca inclinata 5x5 60kg


Pressa leggera 5x5 111kg SS kick back 5x5 10kg a manubrio

[sardu]

Wo 07.04.16


Curl manubri 10kg: 24 reps

Alzate laterali 6kg: 23 reps

Kick back manubri 10kg: 26 reps


Ho intavolato una sfida con Wertal, da fare una volta a settimana.. stabiliremo degli esercizi e dei carichi per stabilire chi farà più ripetizioni (un po' di stimoli muscolari in più non si buttano via..e la sfida è un ottimo stimolo mentale)

[Wertal]

Wo 07.04.16


Curl manubri 10kg: 24 reps

Alzate laterali 6kg: 23 reps

Kick back manubri 10kg: 26 reps


Ho intavolato una sfida con Wertal, da fare una volta a settimana.. stabiliremo degli esercizi e dei carichi per stabilire chi farà più ripetizioni (un po' di stimoli muscolari in più non si buttano via..e la sfida è un ottimo stimolo mentale)

Mah, che mi tocca fare.
Prossima settimana rivincita -_-

[sardu]

Wo 09.04.16



Squat 8x3 105kg

Panca 6x50kg
5x60kg
2x4 74kg
2x3 78kg
2x2 84kg
4x78kg
5x74kg
6x64kg
24x55kg

Dip 5x5 con doppio fermo

Good morning 5x3 70kg


Gran squat, l'ho tenuto molto bene e percepito abbastanza leggero.
Per la panca ho intenzione di arrivare a 50 ripetizioni col mio peso, devo solo abituare i tricipiti a navigare nell'acido.