La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

Wo 17.02.16


Stacco sumo gear: 1x170 + 2x1 190kg + 3x1 150kg


Penultimo wo di stacco prima della gara

[moicano99]

Wo 17.02.16


Stacco sumo gear: 1x170 + 2x1 190kg + 3x1 150kg


Penultimo wo di stacco prima della gara

Qual é il tuo obbiettivo per la gara?

[sardu]

200 raw, 210 gear

[Mateus]

Come mai nello Stacco deficit tieni il peso così basso?

[sardu]

L'ho fatto una sola volta questo mese, e avevo le anche più morte che vive il giorno ahahaha

[Mateus]

Ok mi aveva incuriosito pensavo ci fosse una ragione, anche perché io Stacco sempre da 16/18 cm quindi sempre deficit e la cosa mi interessava

[sardu]

Nel sumo ci perdi kg, mentre nel regular si ha più spinta di gambe col deficit

[sardu]

Wo 18.02.16


Squat 50x4 + 70x2 + 90x2 + 2x1 110kg

Panca 50x5 + 70x2 + 2x1 80kg


Sto incominciando a scaricare senza abbassare troppo sullo squat.. spero di non darmi la zappa sui piedi

[sardu]

Wo 19.02.16


Squat: 70x2 + 90x2 + 100x1 + 110x1 + 120x1.

Panca: 2x70 + 2x1 80kg

Stacco sumo: 4x2 110kg

Stacco regular: 3x1 130kg


Ultimo sumo prima della gara, l'ho sfruttato per correggere gli ultimi errori: ho trovato il tassello mancante, ciò che mi mancava per rendere perfetta l'alzata

[sardu]

https://www.youtube.com/watch?v=nsscM_Eh5-s&feature=youtu.be

[sardu]

Wo 21.02.16


Squat 80x2 + 3x1 100kg

Panca media: 70x2 + 3x1 80kg

Stacco sumo: 6x2 90kg


Lo scarico procede bene, ho delle aspettative altissime

[sardu]

Ho stilato il nuovo allenamento post gara: Korte 3x3

Accumulo (squat,panca, stacco)


Week I: Lun 6x5, Merc 7x5, Ven 8x5 al 68%


Week II: Lun 6x5, Merc 7x5, Ven 8x5 al 70%


Week III: Lun 6x5, Merc 7x5, Ven 8x5 al 72%


Week IV: Lun 6x5, Merc 7x5, Ven 8x5 al 74%




Questa è la struttura, l'ho gia riadattata alle mie esigenze e stilato le varie settimane.. scriverò poi

[sardu]

Wo 23.02.16



Stacco sumo 4x1 110kg


Domani ho la nave..

[moicano99]

Wo 23.02.16



Stacco sumo 4x1 110kg


Domani ho la nave..

Buona fortuna

[sardu]

Grazie!