La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

Al momento sei in vantaggio tu, lo ammetto. AL MOMENTO.

Wahahahahahaahahahahaha

Franco stavi facendo cardio con lo stacco a 10 reps? [emoji51][emoji51][emoji51]



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Se non avessi squattato prima ne avrei fatto un paio in più

con questa pedana a che altezza è il bilanciere? sembra, dico sembra, leggermente più basso del solito.

22.5cm esatti

[sardu]

Wo 02.02.16


Stacco sumo: 140x2 + 150x2 + 1x165 + 1x180. Spinte isometriche 4x1 193kg

Panca stretta ramping a triple: 50-60-65-70-75-80. Back off 3x1 80kg


Stacco: visto che domani sarò impegnato, ho deciso di anticipare il testo di sumo ad oggi, ma visto l'andazzo degli ultimi giorni, tra lavoro e allenamenti le gambe non erano al 100%.. nessun dolore, nemmeno a distanza di ore, però mancava la benzina. Dopo aver fallito i 193, ho deciso di fare delle spinte isometriche, spingendo per tutto il tempo che riuscivo.

Panca: ho deciso di eliminare la panca media, farò solo stretta e larga.. voglio i big triceps

[sardu]

Wo 03.02.16


Panca larga: 80x2 + 90x1 + 100x1 + 5x3 80kg



Come ho anticipato ieri, oggi ero un pò impegnato, ma mi sono comunque ritagliato una mezz'oretta

[sardu]

Wo 04.02.16

Stacco dai blocchi (28cm): 4x1 190kg + 2x190kg

Squat high bar full rom con fermo: 60-70-80-90 x2 + 1x100kg

Stacco sumo (da terra fino al ginocchio): 140x2 + 150x2 160x2.

Lento ramping a triple: 35-40-45-50. Back off 4x6 30kg


190kg abbasta leggeri..

[sardu]

https://www.youtube.com/watch?v=NpcvHJ2BRPg

[sardu]

Wo 05.02.16



Squat ramping a triple: 60-70-80-90-100-110.

Panca ramping: 90-95-100.


Squat leggero. Sto incominciando a tagliare il volume e i complementari in vista della gara.. nello squat toglierò i back off e alzerò l'intensità.

[sardu]

Wo 07.02.16


Squat ramping: 70-80-90-100-110-125.

Lento ramping a triple: 33-38-43-48 + 53x1.

Stacco sumo richiamo: 140x2 + 150x + 165x1.

Stacco regular: 110x2 + 1x130 + 1x140 + 1x150.


Nello squat sembravo un cavallo pazzo, ogni rep chiusa forzando l'accelerazione.

[sardu]

Wo 08.02.16

Squat ramping a quadruple: 50-60-70-80-90-100.

Panca larga: 4x1 90kg + 2x90kg


Sto lasciando un bel po' di buffer sullo squat, nello stacco continuerò a tirare

[sardu]

Wo 09.02.16

Panca stretta ramping a triple: 50-60-70-80.

Stacco gear: 170x1 + 185x1 + 1x195 + 195x0.

La seconda singola con 195 l'ho fallita in chiusura, ma mi sento comunque soddisfatto dell'allenamento.
Il taglio del volume si sente, ho le gambe meno stanche.

[sardu]

Wo 10.02.16



Stacco sumo: 130x2 + 140x2 + 150x2
Stacco deficit (18cm) 4x70kg + 2x90kg
stretching anca

Panca: 2x5 80kg + 2x3 80kg + 4x1 80kg


Oggi ho accusato lo stress degli ultimi giorni, l'snc era addormentato

[sardu]

Wo di ieri


Stacco sumo: 130x2 + 150x2 + 1x165 + 1x180 + 4x1 130kg

Squat high bar fermo in basso: 50-60-70-80 x2


Concluderò tutta la settimana staccando sumo

[sardu]

Wo 12.02.16



Stacco sumo: 2x130 + 2x150 + 3x1 150kg


Stretching anca






Ultime aggiustatine.. domani effettuerò un altro wo raw per correggere eventuali errori sull'assetto, poi reinfilerò il corpetto giovedì o venerdì.. il grosso del lavoro ormai è fatto.

[sardu]

Wo 13.02.16



Stacco sumo: 2x130 + 5x1 150kg

Panca: 2x80 + 4x1 85kg + 3x2 90kg + 4x90kg

https://www.youtube.com/watch?v=WOAy3q-vax8

[sardu]

Wo 14.02.16



Panca ramping: 80-90-100.

Stacco regular: 110x2 + 1x130 + 1x150 + 3x1 140kg


150 facili, finalmente ho capito come staccare regular

[sardu]

Wo 16.02.16








Squat ramping a doppie: 70-80-90 + 2x2 100kg.


Stacco sumo raw: 130x2 + 150x2 + 1x165 + 1x180kg






Stanotte ho dormito pochissimo ed ero un po fiacco, ma ho spinto discretamente.