La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

**Wertal** · 24-01-2016, 15:35:05

Originariamente Scritto da sardu Visualizza Messaggio

Wo 23.01.16

Squat ramping a doppie: 60-70-80-90-100-110-120. Back off 4x2 100kg

Panca media ramping a triple: 60-65-70-75-80-85-90. Back off 3x3 75kg

Front squat con fermo: 4x2 70kg

Stacco regular: 90x2 + 110 + 130.

Allenamento molto soddisfacente, squat dominato, e nuovo pr su 3 reps di panca media.

mah, con 90 già è tanto se mi esce una doppia

***sardu*** · 24-01-2016, 17:10:10

Non me l'aspettavo nemmeno io, a furia di salire 5kg alla volta mi sono ritrovato con 90 kg in mano e l'ultima rep alla morte

***sardu*** · 24-01-2016, 20:43:52

Wo 24.01.16

Squat ramping a singole: 70-80-90-100-110-125. Back off 4x1 115kg + 4x1 110kg (ultime due senza cintura)

Lento avanti ramping a triple: 35-40-45-50. Back off 6x3 40kg

Rematore: 4x6 70kg

***sardu*** · 25-01-2016, 20:59:45

Wo 25.01.16

Squat ramping a quadruple: 50-60 (con fermo in basso)-70-80-90-100-110. Back off 4x4 80kg (ultima serie con fermo sopra il parallelo in risalita)

Panca ramping a singole: 80-85-90-95 + 100x0. Back off 3x1 90kg

Stacco regular presa snatch: 80x3 + 90x2 + 4x2 110kg

Ho passato tutta la mattina e gran parte del pomeriggio nel bosco a tagliare legna con la motosega, ma la stanchezza è stata superata dalla mia voglia di allenarmi.

Squat: good. I vari fermi li ho inseriti per un motivo: è tornato ad allenarsi un ragazzo che veniva da me l'anno scorso.. stiamo sperimentando schemi come rest pause, stripping, fermi vari e altra roba per aumentare lo stress metabolico (naturalmente io mi limiterò ai fermi da varie altezze)

Panca: ha sofferto un po la stanchezza, ma i 100 kg li ho falliti in modo strano: ho fucilato il bilanciere dal petto e avendo il dorsale stanco ha mollato e il bilanciere è scivolato in avanti verso l'addome.

***sardu*** · 26-01-2016, 23:25:27

Wo 26.01.16

Anche oggi sono stato impegnato tutta la giornata nel bosco, ma nonostante la stanchezza avevo voglia di fare stacco:

Stacco sumo: 140x2 + 150x2 + 1x165 + 2x180kg

Quella doppia con 180 mi ha confermato una cosa interessante: BYE BYE DOLORI ALLE ANCHE!

***sardu*** · 26-01-2016, 23:25:59

- YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=vADWYYlyByE

Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

***sardu*** · 27-01-2016, 22:30:28

Wo 27.01.16

Stacco sumo raw: 140x2 + 150x2 + 1x165.

Squat high bar full rom con fermo lungo, ramping a doppie: 50-60-70-80-90-100. Back off 3x1 90kg (ultima serie 7 secondi di fermo)

Panca media ramping a triple: 50-60-70-75-80-85. Back off 70x5 + 3x3 70kg

**MiniRugit** · 27-01-2016, 23:29:57

Manca 1 mese alla gara [emoji106] forza e coraggio [emoji6]

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

***sardu*** · 29-01-2016, 12:46:16

Wo di ieri:

Stacco sumo gear (24cm): 170x1 + 1x185kg

Leg raise ss stretching anca a terra

Squat high bar full rom con fermo, ramping: 70-80-90-100-110-115.

Lento ramping a triple: 35-40-45. Back off 30kg (10-7-5-5-5-5)

***sardu*** · 30-01-2016, 14:05:03

Wo di ieri:

Squat ramping a triple: 50-60-70-80-90-100-110. Back off 3x5 80kg

Floor press: 80x2 + 85x1 +90x1 + 95x1.

Squat: ormai la tripla con 110 è d'obbligo, ci stava anche un 120, ma non voglio tirare.

Floor press: devo trovare un altro modo per appoggiare i dischi e devo anche farmi spotterare, però i 95 erano molto leggeri.

***sardu*** · 30-01-2016, 20:40:47

Wo 30.01.16

Squat ramping a doppie: 60-70 (con fermo) 80-90-100-110-120. Back off 3x6 80kg

Stretching anca

Panca media ramping a triple: 50-60-70-75-80-85-90. Back off 3x5 70kg

Stretching anca

Stacco sumo richiamo: 140x2 + 150x2 + 165x1

Stretching anca

Front squat full rom con fermo, ramping a triple: 50-60-70-80. Back off 3x5 50kg

Allenamento molto qualitativo, lo squat sta decollando, la doppia con 120 non era per nulla tirata.

***sardu*** · 31-01-2016, 21:12:57

Wo 31.01.16

Squat ramping: 70-80-90-100-110-125.

Lento ramping a triple: 30-35-40-45-50. Back off 6x6 30kg

Stacco sumo: 140x10 + 2x3 160kg

Rematore 4x3 70kg

Oggi ho costruito una pedana per lo stacco con qualche tavola di legno, quindi l'ho voluta provare.. che dire, un abisso di differenza (con i quaderni il bilanciere rimaneva fisso, ora posso rotolarlo in avanti e muoverlo a seconda di come mi metto)

- YouTube

https://www.youtube.com/watch?v=xPmbMtp-jDY

Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

**Wertal** · 01-02-2016, 21:11:05

Originariamente Scritto da sardu Visualizza Messaggio

Wo 31.01.16

Squat ramping: 70-80-90-100-110-125.

Lento ramping a triple: 30-35-40-45-50. Back off 6x6 30kg

Stacco sumo: 140x10 + 2x3 160kg

Rematore 4x3 70kg

Oggi ho costruito una pedana per lo stacco con qualche tavola di legno, quindi l'ho voluta provare.. che dire, un abisso di differenza (con i quaderni il bilanciere rimaneva fisso, ora posso rotolarlo in avanti e muoverlo a seconda di come mi metto)

https://www.youtube.com/watch?v=xPmbMtp-jDY

Al momento sei in vantaggio tu, lo ammetto. AL MOMENTO.

**MiniRugit** · 01-02-2016, 21:31:34

Franco stavi facendo cardio con lo stacco a 10 reps? [emoji51][emoji51][emoji51]

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

***Pesca*** · 01-02-2016, 21:37:27

Originariamente Scritto da sardu Visualizza Messaggio

Oggi ho costruito una pedana per lo stacco con qualche tavola di legno, quindi l'ho voluta provare.. che dire, un abisso di differenza (con i quaderni il bilanciere rimaneva fisso, ora posso rotolarlo in avanti e muoverlo a seconda di come mi metto)

con questa pedana a che altezza è il bilanciere? sembra, dico sembra, leggermente più basso del solito.