La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

Wo 06.12.15


Squat ramping a triple: 80-90-100-110-120. Back off 3x1 100kg

Panca stretta ramping a triple (fermo lungo): 60-70-75. Back off 2x80kg + 3x1 80kg

[sardu]

Wo 07.12.15


Squat ramping a doppie: 80-90-100-110-120-130. Back off 3x1 100kg

Panca media ramping a triple (fermo lungo): 70-80-85-90. 1x100kg

Stacco sumo: 150x1 + 165x1 + 180x0.



Ottimo wo:

Squat: tutto abbastanza leggero e gestibile.

Panca: 100 un po tirari, però il ramping è andato molto bene.

Stacco: gli adduttori erano ancora doloranti dalla tripla con 180, era impossibile spingere.

[brn]

sardu qualche feed sul bulgaro? personalmente lo ho provato solo per 3 settimane sul front
potrebbe essere una mia impressione o lo stato di forma si perde velocemente appena si stacca?

ah ma per movimenti di trazione e remata come ti comporti?

[sardu]

Tre settimane sono un tempo insignificante per beneficiare degli effetti della fatica cumulativa del bulgaro..

Dopo due mesi passati a tirare il mio 95% ogni santo giorno questi sono i feed:

- Capacità di reclutamento aumentate

-Capacità di recupero aumentata

-Capacità di mantenere la tecnica anche ad alte % facilitata

-Schema molto divertente che non stanca mai.


Riguardo alla domanda sullo stato di forma, questo dipende dal tuo livello e dalle capacità di reclutamento che ti ha dato la genetica.. ad esempio, io ho un sistema nervoso molto attivo, una volta staccato (o per un altro protocollo, o per una pausa), in una settimana mi viene facile riprendere i "giri", sono cose da verificare.


Ultima domanda: a ogni serie di panca/lento eseguo una serie di trazioni a presa supina con un esecuzione molto particolare: mi appendo, assumo la stessa posizione che uso in panca, cioè tiro in basso le spalle, e mi ritrovo a fare trazioni con un movimento in diagonale (cercando di non tornare alla posizione di allungamento delle spalle ma di tenere il petto più in alto possibile), in modo da lavorare direttamente sul movimento che uso in panca.

[sardu]

Wo 08.12.15


Squat ramping: 80-90-100-110-125 + 140x0

Lento ramping a triple: 30-35-40-45. Back off 5x1 50kg

Stacco regular deficit presa larga (81): 90x2 + 100x1 + 110x1 + 5x1 90kg



Oggi fiacchezza e pesantezza generale... devo abituarmi ai protocolli

[sardu]

Wo 08.12.15 (Pomeriggio)



Panca larga ramping a singole: 80-85-90-95-100. Back off 6x1 100kg + 1x80 + 2x2 80kg + 8x80kg


Decisamente in forma

https://www.youtube.com/watch?v=fGzme5gxnU4

[Factotem]

Sta diventando un diario importante, ci sono anche i trollazzi ahah

[sardu]

E i marò?

[Factotem]

Ottima panca, era pure l'ultima di bf!!

PS: con cosa l'hai inspessito il bilanciere?

[sardu]

Leukoplast (cerotto a nastro)


Wo 09.12.15


Squat ramping a triple: 80-90-100-110-120. Back off 3x1 100kg

Panca larga ramping fermo lungo: 80-90-100. Back off 10x1 90kg



Giornata all'insegna delle tirate d'ignoranza ahahahahah

[Wertal]

Leukoplast (cerotto a nastro)


Wo 09.12.15


Squat ramping a triple: 80-90-100-110-120. Back off 3x1 100kg

Panca larga ramping fermo lungo: 80-90-100. Back off 10x1 90kg



Giornata all'insegna delle tirate d'ignoranza ahahahahah

mah.

[sardu]

BRAVOH! .cit

[Wertal]

BRAVOH! .cit

Oggi purtroppo ho anche io il 10x1, maledetto il giorno in cui mi hai contagiato...

[sardu]

Macinare singole is the way

[sardu]

Wo 10.12.15


Panca stretta ramping a triple: 60-70-75-80 + 85x2. Back off 3x1 85kg + 3x1 70kg


Stacco gear: 170 + 180 + 190 + 2x1 200kg + 210x0



Giorno memorabile:

https://www.youtube.com/watch?v=VFKLIWY84x4