La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[zeroschwerkraft]

Grande sardu, complimentoni per la gara!!
Resoconti sempre al dettaglio
Siamo quasi identici di stazza, pochissime differenze solo che tu sollevi il mondo .. Ma ovviamente tu alleni la forza a differenza mia che mi alleno solo per levare la secchezza mettendo in secondo piano i "numeri"

[sardu]

Grazie


Quanto sei alto?

[zeroschwerkraft]

Grazie

Quanto sei alto?

1.64m e rimarrò sempre così, 27 anni a breve

[sardu]

Io sono 1.63, quando salirò in -83 assumerò le sembianze di una botte

[zeroschwerkraft]

Io sono 1.63, quando salirò in -83 assumerò le sembianze di una botte

[Factotem]

Secondo me quei 1.63 ti tornano utili nello stacco, immagina di dover allungare il rom.

[sardu]

Inizialmente ho montato questo video esclusivamente per mandarlo a un ragazzo che seguo online, però poi mi è venuta l'idea di condividerlo sul mio canale... è tutt'altro che perfetto, questo è l'assetto che ho sviluppato in anni di prove e studi, e potrebbe non andare bene per tutti ... però voglio comunque condividerlo nella speranza che possa essere d'aiuto a chiunque si approcci a questo complicato esercizio.

https://www.youtube.com/watch?v=aSkjSayqeNM

[sardu]

Wo 03.12.15


Lento avanti: 40x2 + 45x2 + 50x2. Back off 8x1 50kg

[Factotem]

Ciao Sardu, nel racconto sulla gara hai parlato della differenza tra i bilancieri, tu ne usi uno più flessibile rispetto a quello olimpionico da gara. Quali sono le differenze? A mio parere con maggior flessibilità del bil, nel caso dello stacco hai meno problemi a partire, perchè in qualche modo si alza di qualche cm con parte dei pesi ancora a terra e intanto inizi ad acquistare velocità.

[sardu]

Esatto, per questo stacco deficit (non a caso in gara mi sono ritrovato a fare un pin pull praticamente )

[sardu]

Ho buttato giù uno schema per progredire ulteriormente:


Lunedi: Squat ramping a quadruple - Panca larga ramping - Stacco regular presa snatch

Martedi: Squat ramping a triple - Panca stretta ramping a triple

Mercoledì: Squat ramping a doppie - Panca media ramping a triple - Stacco sumo raw

Giovedì: Squat ramping - Lento ramping a triple - Stacco regular presa snatch

Venerdì: Squat ramping a triple - Panca larga ramping

Sabato: Squat ramping a doppie - Panca media ramping a triple - Stacco sumo gear

Domenica: Squat ramping - Lento ramping a triple



Su panca e lento ci saranno sempre le mitiche trazioni nei recuperi.

[brn]

niente back off?
ma fai una specie di bulgaro

[sardu]

Sto facendo il bulgaro da settembre, ho voluto personalizzare un po... i back off sono sottintesi

[Factotem]

0 giorni di riposo sto male a leggerlo ahaha

[sardu]

Wo 05.12.15

Squat ramping a quadruple: 80x4 + 90x4 + 100x4 + 110x4. Back off 3x1 100kg

Panca larga ramping: 80-85-90-95-100. Back off 8x1 90kg

Stacco regular deficit presa larga (81): 90x2 + 100x1 + 6x1 110kg



Oggi ho dovuto caricare e scaricare sul camioncino 5 quintali di sacchi, quindi ci sono andato cauto con squat e stacco.

Purtroppo questa settimana potrò solo assaggiare il nuovo protocollo, venerdì parto in toscana, tornerò il 2 gennaio... in compenso potrò fare panca su un rack decente