La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

Se sapute usare, aumentano molto la capacità di frenare il bilanciere col dorsale, aumentando la stabilità in discesa (capita quando si sta imparando a spancare, una discesa imprecisa e tremolante) consentendo una traiettoria migliore, e quindi più peso e più stretch per il pettorale

[sardu]

Wo 18.11.15

Squat 100 + 110 + 2x120 + 130 + 140. Back off 3x1 130kg

Panca stretta (larghezza spalle) 70x2 + 80 + 90x0. Back off 7x1 70kg ss trazioni


Squat: sto cercando di consolidare i 130 per usarli come entrata il 29

Panca: avevo i tricipiti molto affaticati, devo abituarmi al volume

[sardu]

Wo di ieri:

Squat simulazione gara: 125. 140. 145N. Back off 8x1 130kg

Panca media (mignoli 81): 70x3 + 80 + 90 + 100. Back off 5x1 80kg

Pomeriggio:

Stacco sumo simulazione gara: 165. 180. 190N. Back off 5x1 170kg

Avrei dovuto mettere 185, i 190 sono saliti di qualche cm poi sono ricaduti a terra




Wo 20.11.15


Squat: 100 + 110 + 2x120 + 6x1 130kg

Panca larga (standard 81): 80x2 + 90 + 100 + 105. Back off 3x1 90kg

[sardu]

Wo 21.11.15 (Mattina)


Panca stretta: 70x2 + 80 + 90 + 95x0

Stacco sumo: 150x2 + 165 + 180 + 185x0

[sardu]

Wo 21.11.15 (Pomeriggio)


Squat: 100 + 2x110 + 125 + 140. Back off 5x1 125kg

Stacco sumo: 140x2 + 150x2 + 165 + 180x0


Squat: perfetto, 140 leggeri

Stacco: dopo lo stacco di stamattina, e lo squat dopo, onestamente non credevo nemmeno di schiodarli quei 180, però almeno al ginocchio ci sono arrivato

[sardu]

Wo 22.11.15


Squat: 100 + 2x110 + 125 + 140.

Panca media: 70x2 + 80 + 85 + 90 + 95x0

Stacco: 150x2 + 165 + 180.


Squat: leggerissimo

Panca: nulla da segnalare

Stacco: molto più leggero del solito, i 180 oggi sono saliti come un 90%, ci stava anche una doppia

[sardu]

Wo 23.11.15

Stacco sumo prova d'entrata: 165kg

Panca larga: 80x2 + 90 + 100 + 90.

[sardu]

Wo 24.11.15


Squat leggero: 100 + 2x1 110 + 120 + 130.

Panca stretta (presa spalle): 70x2 + 80 + 90 + 95x0


95Kg falliti per poco, a furia di spancare così mi verranno due cannoni al posto dei tricipiti

[sardu]

Wo 25.11.15



Squat:
Scarico John Brotz: Ramping fino al 90% (125)


Panca media: 70x2 + 80 + 90 + 95


Squat: comincia lo scarico, non ero in forma ma ho spinto discretamente

Panca: cen'era ancora, ma mi sono fermato per non intralciare lo scarico



Carico video dei 100 kg di qualche giorno fà:

https://www.youtube.com/watch?v=SPZSCoYQQeQ

[brn]

lo scarico brotz sarebbe?

[sardu]

Lun: ramping
Mart: ramp fino al 90%
Merc: ramp fino al 90%
Giov: provare le entrate
Ven: ramp fino al 80%
Sab: gara


In realtà la versione originale (consigliata da Brotz al seminario qua in italia) è leggermente diversa, l'ho riadattata su consiglio di chi col bulgaro ci ha fatto quasi un anno.

[sardu]

Wo 26.11.15

Squat: ramping fino al 90% (125kg)

Panca larga: 80x2 + 90 + 100.

[sardu]

Wo 27.11.15


Squat prova entrata: 125kg

Panca stretta: 70x2 + 80 + 90

[sardu]

Wo 28.11.15


Squat: ramping fino all'80% (110kg)


Sono pronto

[brn]

in bocca al lupo.
stavolta dove è la gara?