La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

Ecco com'era il petto dopo tutte quelle serie di panca:

[sardu]

Wo 26.10.15

Squat ramping: 100-110-120-125. Back off 5x1 110kg

Panca ramping: 90-100-105 ss trazioni


Wo veloce ed essenziale, ottimo squat.

Da domani mi allenerò la mattina

[Factotem]

Wo 26.10.15

Squat ramping: 100-110-120-125. Back off 5x1 110kg

Panca ramping: 90-100-105 ss trazioni


Wo veloce ed essenziale, ottimo squat.

Da domani mi allenerò la mattina

Saggio! È la mattina la gara? Le trazioni sulle dita come procedono? Mi sono ricordato che ci sono esercizi interessanti per gli avambracci, ad esempio l Active hang alla sbarra, ma questa forse già la facevi, questo è uno dei preferiti, col bilanciere in mano in piedi, apro e chiudo le mani, in pratica rotola fino alle dita e poi devo stringere per riprenderlo. Si può caricare anche abbastanza. Trazioni con l asciugamano, il classico wrist roller.

[sardu]

Ho già testato tutto quello che hai elencato

Si, la gara è di mattina, devo adattare i ritmi perchè per gareggiare dovrò svegliarmi alle 6

[sardu]

Wo 27.10.15


Squat ramping 100-110-120-130. Back off 4x1 105kg

Panca ramping: 90-100-105-110 + 115x0. Panca board 5 cm: 5x1 115kg. Back off panca normale: 3x1 95kg + 4x95 + 3x5 70kg + 1x100kg



Wo memorabile

[sardu]

Secondo wo di oggi:


Stacco sumo 150 + 160 +170 + 180 + 190x0

[moicano99]

Secondo wo di oggi:


Stacco sumo 150 + 160 +170 + 180 + 190x0

Mi segno, carichi bestiali complimenti anche per il record di panca. Gareggi equipaggiato o raw?

[sardu]

Grazie, gareggio raw.. possiedo comunque tutta l'attrezzatura, ma per un motivo o per l'altro non gli ho ancora dedicato la giusta attenzione

[moicano99]

Grazie, gareggio raw.. possiedo comunque tutta l'attrezzatura, ma per un motivo o per l'altro non gli ho ancora dedicato la giusta attenzione

Rinnovo i complimenti per i carichi allora, soprattutto considerato il peso ridottissimo.

[sardu]

Rinnovo i complimenti per i carichi allora, soprattutto considerato il peso ridottissimo.

Wo 28.10.15


Panca: 80x2 + 90 + 100 + 5x1 90kg


Wo veloce e sbrigativo, ho passato il pomeriggio trasportando sacchi da 30kg, volevo giusto assaggiare un po di pesi dopo il lavoro

[sardu]

Wo 29.10.15


Squat ramping: 100-110-120-125

Panca ramping: 90-100-105-110. Board alta: 115x3 + 120x3 + 125x3 + 130x2. Board bassa: 3x3 110kg. Panca normale: 3x1 100kg + 3x1 90kg + 2x5 70kg


Giusto un po di panca ahahahahahaha

[sardu]

Secondo wo i oggi:


Stacco sumo 150 + 160+ 170 + 180 + 2x1 170 + 4x2 150 + 3x1 140kg


Quello di oggi credo sia stato lo stacco migliore in termine d'esecuzione, da quando mi alleno..

[sardu]

Wo 30.10.15

Squat: 100-105-115-125-135

Panca 90+ 5x1 100kg + 105 + 5x2 90kg ss trazioni

Stacco sumo: 150+ 160 + 170 + 175x0


Squat: ottimo, c'era anche qualche kg in più

Panca: ho avuto difficolta a percepire il dorsale, ero poco compatto

Stacco: dopo il volume di ieri, gia aver tirato 170 veloci è un buon risultato

[sardu]

Wo 31.10.15 (Mattina)

Squat high bar: 100-110-115 + 130x0

Un fiasco totale..




Pomeriggio:


Squat low bar: 100-110-120x2-130-140 + 5x1 120 + 1x120


Mai avrei pensato di farlo, ma ritornerò alla barra bassa, squattare tutti questi mesi in high bar mi ha rinforzato tanto le gambe, da come sono saliti 140 posso sperare anche a 150 in gara, vedremo come va questo mese

[sardu]

https://www.youtube.com/watch?v=KeI4SbZv6bg