La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

La benzina era al limite, era la terza volta che li provavo Non sarei riuscito a trattenerlo mezzo secondo in più.

Sound track: Pantera. I'm broken

[sardu]

Wo 19.10.15

Panca 80x2 + 90x2 + 100x2



Oggi mi sono tenuto leggero... ho boicottato pure le trazioni, visto che a causa della fatica all'avambraccio mi viene difficile suonare in downpicking per un tempo prolungato

[sardu]

Wo di ieri


Panca ramping: 90-100. Back off 4x2 80kg ss trazioni

Stacco sumo 140x2 + 150x2 + 160kg


Dopo i 160kg i miei flessori/estensori/adduttori/abduttori dell'anca hanno fatto sciopero di massa, boicottandomi l'allenamento..

[sardu]

Wo 22.10.15


Squat ramping 100-105-110-115-120. Back off 5x3 100kg

Panca ramping: 85-90-95-100. Back off 3x3 85kg

Stacco regular 1x110 1x120 + 1x130

[sardu]

Wo 23.10.15


Squat parallelo: 100-105-110-115-120-125

Panca ramping: 85-90-95-100. Board 5cm: 1x105 + 2x2 110 + 1x110 + 1x115 + 120x0. Di nuovo panca normale: 3x3 90kg


Ottimo wo di panca, nei 120 la board era messa malissimo e staccandola si è spostata, ho provato a farli ma sono uscito fuori spinta, la prossima volta la legherò al petto e proverò ad arrivare a 130.

Oggi ho controllato la classifica ufficiale degli atleti degli assoluti FIPE... sarà una lotta per il primo o il secondo posto, cerchèrò di arrivare al pieno della forma. Fino all'inizio di novembre alzerò l'intensità a livelli esagerati, con carichi a un passo dal limite e board press come se non ci fosse un domani, poi le due settimane di novembre comincierò lo scarico.

[Factotem]

Bene, quand'è la gara? Squat parallelo, perché di solito vai più profondo vero?

[sardu]

14 novembre.


Lavoro sempre sotto, ieri volevo provare a lavorare in quel punto preciso, è lì che mi pianto con carichi alti

[Factotem]

3 settimane! Abbandoni le altre alzate?

[sardu]

Non posso, ne ho un'altra due settimane dopo.

[sardu]

Wo 24.10.15


Panca: 5 singole con 90kg a freddo 2 ore prima di allenarmi. Ramping: 80-90-100. Board 5cm: 5x1 110kg

Stacco sumo ramping: 140x2 + 150x2 + 160x1 + 175x1 + 3x3 160kg



Ottimo wo, tutto procede bene

[sardu]

Wo 25.10.15

Squat solo fasce: 110x2 + 120x2 + 1x130 + 1x140.
Squat raw: 8x1 110kg

Panca ramping: 90-100-105+ 110x0. . Panca board 5cm: 1x110 + 6x1 115kg. Di nuovo panca normale: 4x4 80kg ss trazioni



Wo lungo e soddisfacente. Vi sembrerà strano, ma di quei 110 di panca falliti sono soddisfatto, prima d'ora non ero mai riuscito a schiodarmeli dal petto fino al raggiungimento dello stickin point, con il mio bilanciere sbilenco, questo significa che il mio livello è aumentato vertiginosamente (di solito non partivano proprio oppure alzavo il culo e mi piantavo a metà)

[Factotem]

Cosa ne pensi della presa carpea nella panca?

[sardu]

E' un ottimo modo per trasferire bene il peso tra gomiti-polso-motore di spinta, oltre a facilitare l'intrarotazione e l'apertura dei gomiti (maggior facilità ad usare il pettorale), mesi fa ne abusavo, estremizzando troppo il concetto, ora mi limito a usare "la giusta dose", giusto per sentire il peso in spinta..

Ps: per estremizzazione intendo eccessiva intrarotazione della mano e dei polsi

[Factotem]

Ottimo feed allora la uso anch'io come dici te, senza esagerare perché altrimenti vado facilmente fuori spinta, quando ho iniziato a usarla ho notato una chiusura più decisa.

[sardu]

A me invece facilita la spinta dal petto