La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

Quanto tempo devi tenerla?

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6 settimane

[Clark87]

azz.. fai sapere di quanto cresci, visto i feed di molti utenti posso affermare che se:

- non metti manco 1 cm, il protocollo fa l'effetto apposto a quello desiderato.
- metti 1/2 cm , non serve ad un kez, sarebbe stato uguale anche con un curl 3x12 e panca stretta 3x12 per es
- metti 3/4 cm, funziona alla grande brevetta e vendi

this is it cit

[sardu]

ti terrò aggiornato

oggi mi vedo le braccia più pompate, sicuramente le 100 reps di ieri mi hanno prosciugato il glicogeno causando una supercompensazione dello stesso

[Clark87]

sarebbe interessante un video di quando fai le 100 per vedere l'esecuzione, quanto ci metti a completarle etc... certo che 100 dovrebbe essere un dolore assurdo ahaha

[sardu]

circa 6 minuti a serie ... ieri ho messo a babbo a contarmi le ripetizioni per rimanere concentrato, l'idea dei video l'ho bocciata pensando che vi sareste annoiati ahahaha, domani mi filmo

[Clark87]

ahaha 6 minuti so tanti in effetti... una battaglia!

[sardu]

goditelo

http://www.youtube.com/watch?v=EfpYarZOnwg&feature=youtu.be

come si può notare dal video le brevi pause le eseguivo tirando indietro e bloccando le braccia, non potevo farlo a braccia distese, con quello stretching non avrei superato le 50, dolore insopportabile

[Clark87]

azz infinite ahaha complimenti per la panca scott la tecnica è perfetta, ottimo...spero che diano i suoi frutti, bravo

[sardu]

oggi mantenimento
più che altro ho cazzeggiato con squat panca e stacco

avevo una mezza idea di fare lo squat in 8x8 stile gironda con 80kg, ma alla quarta serie mi sono rotto i c*glioni, con 30 secondi di pausa per serie la tecnica se ne va a p*ttane, ecco un video:

http://www.youtube.com/watch?v=00j217hnAIE&feature=youtu.be

[sardu]

oggi progressione

alzate laterali al cavo basso 3x10
gironda perfect curl alternato a french press su declinata (1 di curl, 1 di french ecc..) 3x10 27kg

ho raggiunto un ottimo pompaggio, mi piace questo gironda curl, ottimo stimolo del bicipite
post wo 250ml di latte +30gr whey

[sardu]

oggi progressione di volume 5x10
alzate laterali al cavo basso 5x10
gironda perfect curl alternato a french press su declinata 5x10 27kg

post wo 200ml di latte + 50gr whey

ho raggiunto un pompaggio assurdo, +2cm a caldo

[Clark87]

non stai più facendo i wo a mille rep?

[sardu]

quelli sono sottintesi

[Clark87]

ah

post wo con latte immondo eh

[sardu]

una sola volta ho provato le whey con l'acqua.... e fuo accanta a'ne torrare s'anima