La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

Wo di mercoledì:


Stacco sumo deficit (21cm) ramping a doppie: 130x2 140x2 + 150x2 + 160x2

Front squat con fermo in basso 10x3 70kg

Panca inclinata 6x5 60kg

Inclinata manubri 5x8 20+20

Curl bilanciere 3x3 50kg + 2x1 55kg + 6x5 30kg


Stacco sumo pesante, ovviamente, dato il deficit.

Front squat volato, molto bello.

[sardu]

https://www.youtube.com/watch?v=12tqg4RwCxg

[Wertal]

https://www.youtube.com/watch?v=12tqg4RwCxg

Hai cominciato a front squattare come dan?

[Giama]

Con il front squat sento i polsi che mi si distruggono, consigli?

[Wertal]

Con il front squat sento i polsi che mi si distruggono, consigli?

Wrist wraps, oppure potresti provare a mettere le braccia ad x, se non hai presente guardati i video di coleman.

[Giama]

Wrist wraps, oppure potresti provare a mettere le braccia ad x, se non hai presente guardati i video di coleman.

Ho provato, mi sento molto instabile e sulle spalle il bilanciere fa maluccio, dovrei provare con un asciugamano o robe simili.. Ogni volta che provo a farlo mi demoralizzo e smetto di farlo

[Wertal]

Ho provato, mi sento molto instabile e sulle spalle il bilanciere fa maluccio, dovrei provare con un asciugamano o robe simili.. Ogni volta che provo a farlo mi demoralizzo e smetto di farlo

Al dolore ti abitui dopo un po', io i primi tempi sentivo dolore anche con 50kg, ormai anche con 80 sono tranquillo

[sardu]

@giama: comincia ad afferrare con le dita, ruoti i gomiti in avanti sempre tenendo il bilanciere con l'ultima falange e stringi leggermente, ricorda che nel front la mano deve solo fare in modo che il bilanciere non cada dal punto d'appoggio, non devi reggerlo con i polsi

[sardu]

@Wert: Dan is the way

[sardu]

Wo 03.07.15

Tempo scarso, wo ridotto all'essenziale..

Squat 3x1 3rm (115kg) + 1x1 125kg

Panca 3x1 3rm (90kg) + 2x1 98kg + 1x3 98kg con board 5cm

Lento avanti 1x50 1x55 + 0x60


La singola con 125 era abbastanza leggera, lo squat sta decollando, credo di aver raggiunto l'impensabile, cioè eguagliare il mio massimale low bar con l'high bar, 140, ma resisterò alla tentazione di provarli, tanto tra 3 settimane mi tocca di protocollo

[sardu]

Wo 05.07.15

Panca 5X2 80KG

Strappo e slancio rispettivamente con 35kg e 60kg + vari esercizi propedeutici

Sparring al sacco


Wo variegato

[sardu]

Wo 06.07.15

Wo notturno, dalle 22 a mezzanotte




Squat ramping a triple: 90x3 + 100x3 + 110x3 + 120x3

Panca ramping a triple: 70x3 + 80x3 + 90x3 + 2x1 100kg

Lento ramping a triple: 30x3 + 35x3 + 40x3 + 45x3 + 50x3

Bicipiti


Le 5 ore trascorse in campagna a succhiarmi l'anima non mi hanno scoraggiato dall'allenarmi, allenarsi di notte è qualcosa di unico:

Squat: attendevo questo momento dall'inizio del ciclo, devo dire che sono saliti veloci e quasi senza sforzo, non ci credo nemmeno.

Panca: poteva andare meglio, sicuramente con uno spotter sarebbe salito qualche kg in più, con la maglia fradicia di sudore e lo schienale appiccicoso ho avuto difficoltà ad addurre, e staccando da solo davo il colpo di grazia all'assetto..

Lento: nulla da segnalare


Ottimo wo, complessivamente parlando.

[sardu]

https://www.youtube.com/watch?v=ryNJHuVhZFk

[Wertal]

https://www.youtube.com/watch?v=ryNJHuVhZFk

Gli avenged di sottofondo sono la classe Volati comunque, boss!

[sardu]

Wo 14.07.15

Pomeriggio

Squat gear (bretelle giù) 100x2 + 110x2 + 120x1 + 130x1 +140x1 high bar

Notte

Squat ramping a triple fino a 110kg + 1x1 126kg

Panca ramping a triple fino a 90kg

Stacco geared 150x1 + 160x1 + 170x1 + 180x0


Wo sottotono, ho sbagliato a fare lo squat geared di pomeriggio, ma mi è arrivato oggi stesso il corpetto e dovevo provarlo

Nemmeno allenandomi di notte riesco a scappare dal caldo, spossatezza increbile..

Usare il corpetto è stato divertentissimo, lacera la pelle ma ci passo sopra, resisterò...