La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[Giama]

Buono buono complimenti!

Io ogni tanto guardo come farsi una homegym, come organizzarla, come farsi il rack ecc ecc e devo dire che pensare di darmi da fare per costruire la mia hg mi piace tantissimo! Tuttavia mi sono sempre allenato in palestra e non ho posto per una hg a casa

[sardu]

Wo 13.06.15

Finalmente torno ad allenarmi:

Panca ramping 1x90 + 1x100

Squat ramping 1x90 + 1x100 + 1x110 + 1x120 + 1x130


Non ero proprio in forma, ma sono contento dello squat

[Wertal]

Wo 13.06.15

Finalmente torno ad allenarmi:

Panca ramping 1x90 + 1x100

Squat ramping 1x90 + 1x100 + 1x110 + 1x120 + 1x130


Non ero proprio in forma, ma sono contento dello squat

Minchia non eri in forma
Se eri in forma provavi i 140 di squat?

[sardu]

Credo di si! La costruzione della panca mi ha tolto un bel po di energie

[paul21]

Mi segno
Complimenti per lo spirito che ci metti nel fare le cose e il record italiano

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[sardu]

Grazie!

[sardu]

Test barre di sicurezza, 220kg, dopodichè mi sono appeso sopra come in una muscle up, per un totale di 280kg

https://scontent-mxp1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t34.0-12/11335751_10204766083647074_812484369_n.jpg?oh=c9f41b9b00c0997e3cab9877deae9abd&oe=5580E204

[Giama]

Molto buono, reggevano bene o erano un po instabili?

[sardu]

Hanno fatto il loro sporco lavoro, meglio di quanto mi aspettassi!

Anche perchè quando mi sono appeso sopra ho cominciato a strattonare per bene il bilanciere... se reggono quasi 300kg in movimento, quando userò la maglia o proverò il massimale raw non dovrò preoccuparmi

[sardu]

Wo 16.06.15

Squat ramping a triple: 80x3 + 90x3 + 100x3 + 110x3

1x125 a barra alta

__________________________________________-

Ho avuto pochissimo tempo per allenarmi, mio padre è zoppo e devo fargli da autista e aiutarlo a zappare, mi sono ritagliato giusto 20 minuti prima di cena.

Lo squat mi ha stupito, ma nulla di casuale! Ho applicato un concetto che spiegava Dan Green su un suo video, la controsculata, in pratica un movimento di spinta dei glutei e uno spostamento della schiena verso dietro nel punto più in basso, impressionante il modo in cui ti rimette in asse di spinta e la poca fatica nel farlo.

Quella singola con 125 l'ho voluta fare per sperimentare cosa succede ad alte percentuali, considerando la fatica che mi portavo appresso, sono molto soddisfatto e incredulo, non sono mai riuscito a fare più di 120 a barra alta, e tirati pure, in condizioni ottimali credo fossero fattibili anche 130, si punta a 150 entro agosto!

[Giama]

C'é un video dove spiega lo squat??

[sardu]

Dan Green eh, non Kai Green

[zeroschwerkraft]

E' venuto bene il progetto di trasformazione della panca e supporti..ben fatto

Consigli qualcosa per rafforzare bene il core per uno squat senza perdere la schiena?

[sardu]

Rematori pesanti (e con pesanti intendo con carichi intorno a 1.5 bw), good morning, squat a barra bassa, box squat, stt (stacco da terra tecnico), zercher..

[zeroschwerkraft]

Rematori pesanti (e con pesanti intendo con carichi intorno a 1.5 bw), good morning, squat a barra bassa, box squat, stt (stacco da terra tecnico), zercher..

Grazie sardu, ho un core de m** e andrebbe urgentemente rafforzato