La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

Sia in wdfpf che in fipl i record di panca appartegono a mattia miraglia... per superare il record wdfpf dovrei fare più di 115, che mi sembra sia pure il record del mondo, spero di non fare cazzate col bw!

Se non è lui, ti secca se ti chiedo il nome? bene o male li conosco tutti i possibili rivali..

[Giama]

Sia in wdfpf che in fipl i record di panca appartegono a mattia miraglia... per superare il record wdfpf dovrei fare più di 115, che mi sembra sia pure il record del mondo, spero di non fare cazzate col bw!

Se non è lui, ti secca se ti chiedo il nome? bene o male li conosco tutti i possibili rivali..

Adesso sono con il cellulare, appena entro con il PC te lo mando in rep mi scoccia pubblicarlo dove tutti possono vederlo ma via rep non ci sono problemi!

[sardu]

Ok ho capito

Lo conosco solo di nome, che carichi ha?

[Giama]

Ok ho capito

Lo conosco solo di nome, che carichi ha?

Non ti so dire molto, mi allenavo nella sua stessa palestra ma ormai è passato più di un anno e da quanto sto ha fatto un miglioramento netto..

Su facebook ho letto questo:

Campione Italiano -59kg
Record Italiano di squat 200,5kg
Record Italiano di totale 528kg

[sardu]

Quei 200kg sono con corpetto e fasce, dopo do un occhiata su fipl.it per vedere i carichi RAW ( dato che dell'attrezzatto per adesso mi frega ben poco )

[Giama]

Quei 200kg sono con corpetto e fasce, dopo do un occhiata su fipl.it per vedere i carichi RAW ( dato che dell'attrezzatto per adesso mi frega ben poco )

Sisi 200 attrezzato, non ti so dire per il raw

[sardu]

Wo 08.05.13 & 09.05.13

Panca ramping fino a 105 kg


Stesso wo per 2 giorni di fila.
Ancora notti insonni a causa dello studio, non so fino a che punto reggerà il fisico, mi sento uno schifo..

[sardu]

Wo 14.05.15

Panca ramping fino a 95, 1x2 95, 1x100, 20x1 80, 4x1 90+ tripla con 90kg


Ci sono andato leggero a fine wo avevo due mongolfiere al posto dei pettorali

video a breve della tripla con 90

[sardu]

https://www.youtube.com/watch?v=nIPyw1K3IKc&feature=youtu.be

[Giama]

Sardu due domande:
1) da quanto ti alleni? Hai sempre fatto pl?
2) secondo te ipertroficamente parlando il pl può eguagliare il lavoro dei bodybuilder?

[sardu]

1)Vengo da due anni di corpo libero (dai 14 ai 16) e dai sedici a oggi (20) pesi. C'è da dire che fin dal primo giorno mi sono allenato con le cose "giuste", sempre panca con l'arco, sempre stacco, sempre squat sotto al parallelo... l'unico limite furono i pochi pesi che avevo all'inizio, se avessi avuto da subito 300kg come ora i carichi sarebbero maggiori. Ho conosciuto il powerlifting a 18 anni, ma mi è sempre interessato aumentare il carico, trovo alquanto ridicolo avere un fisico massiccio fregandosene dei carichi.

2)"Naturalmente" parlando (chi vuole intendere intenda) l'allenamento del powerlifter è avanti anni luce a quello del bodybuilder... Se pensi ai bassi livelli, un aspirante bodybuilder "n" si allena il meno possibile, probabilmente in mono, con schemi e carichi ridicoli, facendosi un mucchio di seghe mentali sulla dieta, raggiungendo massimo qualche punto sopra l'hp... l'aspirante powerlifter "n" è tutto il contrario, si allena il più possibile, mangia il più possibile e sviluppa una massa considerevole.

Secondo me l'unione delle due porta a risultati eccezionali... vedi Amerigo brunetti. Gli stimoli meccanici dei fondamentali pesanti, unito a un lavoro di pompaggio, niente di meglio.
A parte che il pl di da un potenziale inimmaginabile... essendo abituati a caricare ad alte percentuali, il sistema nervoso è efficiente per reclutare un gran numero di fibre, hai idea di quello che vuol dire se questo viene applicato a uno schema più tipicamente ipertrofico (quello che voglio fare ques'estate)? Quello che mi fa incavolare è che molti bb credono di essere in grado di crescere con pesi bassi utilizzando "la connessione mente muscolo", ma se non tocchi pesi alti il sistema nervoso col ***** che impara a reclutare le fibre.
Mi fanno ridere poi quelli che affermano che sia più ipertrofico per il petto spancare senza arco, solo perché usare l'arco significa utilizzare dorsali e gambe e non isolare il petto, come se il corpo lavorasse a compartimenti stagni: io stranamente mi ritrovo il petto sproporzionato rispetto al resto, chissà perché, quando spanco ho il petto quasi verticale e ho un arco enorme, il petto in questo modo viene tirato al massimo come un elastico, aggiungiamo lo stimolo meccanico dato dal peso consistente, e bum, petto esploso. L'errore di fondo che noto è che molti credono che il petto vada contratto, ignorando il fatto che così lavori di spalle e QUEL ***** DI PETTO VA ALLUNGATO!
A scuola ci sono un paio di palestrati, tutti con tricipiti sviluppati e NESSUN petto decente, e tutti affermano di fare panca piana pensando a contrarre il petto, e si chiedono come sia possibile che non abbiano il pettorale sviluppato.

Ricapitolando: Il pl eguaglia e supera il lavoro del bb, i migliori bb "n" capiscono questo e se ne servono, chi cresce utilizzando le classiche schede in mono è portato e quasi sicuramente esploderebbe passando a un lavoro da pl. I miei compagni di squadra sono belli grossi, ma c'è n'è uno in particolare, il ragazzo che mi ha reclutato in squadra (tra l'altro ex utente del forum "ansicora gherreri) che è ENORME, e lui prima di passare al pl si allenava da bodybuilder con ottimi risultati, quando è passato al pl è esploso, da bb pesava sui 70kg, ora pesa 95kg su 168cm con 45cm di braccio.

Scusa il romanzo

[Giama]

Sono contento del romanzo, mi piace quando ci si dilunga sulle risposte

Beh devo dire che mi hai incuriosito ancora di più. Spesso ho pensato di darmi a qualche mese di pl ma dopo due settimane di alzate perdevo la voglia, la monotonia (scusa il termine ) delle alzate mi annoiava. Penso che il mio problema é li, fare allenamenti con pochi esercizi e tante serie mi annoiano e perdo subito la voglia

Tra poco per alcuni motivi smetto di allenarmi per un bel po... Magari quando riprenderò ad allenarmi partirò con un ciclo di forza

[sardu]

io ormai ho trovato il modo per non annoiarmi... sviluppare assetti sempre più tecnici e precisi al mm e forzarmi a essere ogni giorno più perfetto, fucilare il bilanciere su traiettorie drittissime, filmarmi ad ogni serie ed essere soddisfatto della tecnica, la consapevolezza che reggo il doppio del mio peso sulle mani ecc...

Quando sollevo pesoni col mio metal a tutto volume nelle casse mi sento un dio!

[sardu]

Wo di ieri

Panca ramping fino a 105kg + 110x0, 1x105, 4x100

Ottima spinta, i 110 cannati perchè avevo il peso troppo sulle dita.
Ultimo allenamento pesante, l'intensificazione è finita!

[Venkman85]

Ciao, molto interessante il tuo post dei vantaggi per un bb di attingere dal tipo di allenamento stile pl. Io mi alleno da circa 10 mesi, completamente ignorante in materia mi sono affidato all'istruttore di sala che mi ha sempre fatto allenare in mono. Qualche risultato l'ho ottenuto, ma ora sto per passare a una multifrequenza in cui per gli esercizi base mi terrò su 4x4, 5x5 e set/ripetizioni simili, mentre ripetizioni più alte per il resto. Intendevi qualcosa di simile cioè una sorta di ibrido o che un bb dovrebbe provare allenamenti puri da pl con solo esercizi base per alcuni periodi dell'anno per aumentare la forza e sfruttarla poi per fini ipertrofici in altri periodi?