La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

Wo 04.03.15


Squat 3x2 92kg + 3x2 98kg + 3x2 104kg


Panca 7x5 74kg
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Lo squat l'ho bloccato a 104 perchè mi stava dando alla testa.
Se la panca continua ad aumentare di questo passo a giugno avrò 150 ahahaha

[sardu]

Wo 06.03.15


Squat 6x3 92kg


Panca 6x1 92kg + 2x1 105kg
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105kg facili facili, fucilati


Il 12 aprile ho una gara di panca fipe, spero di infilarci 120 o + in terza prova, in tal caso non ce ne sarebbe per nessuno

[Factotem]

Che preworkout prendi? Sei carichissimo

Te facevi anche geared?

[sardu]

Ho una fury 32, la prima volta che l'ho usata seriamente ci ho tirato su 130kg, ma adesso non posso più usarla perchè non mi entra, mi tocchera comprarmi usa f6, adatta a chi ha molto arco, mai più fury, ti strozza quella roba

---------- Post added at 23:33:58 ---------- Previous post was at 19:14:52 ----------

Wo 07.03.15


Squat 3x2 92kg + 3x2 98kg + 3x2 104kg + 2x2 + 1x3 110kg


Dalla prossima settimana si torna al 5x1, con +5kg

[Wertal]

Ciao sardu, in che categoria pensi che rientrerai in gara?
Comunque venerdì ho finalmente capito cosa volevi dire con "sedersi" nello squat. Una sensazione fantastica, lo squat più verticale mai fatto. L'unica "pecca" è che mi viene un po' difficile farlo così in questo momento Infatti ci ho fatto una serie a culo praticamente e poi ho continuato come di solito.. Però diciamo che post wo ho avuto sensazioni diverse anche a livello di dolori muscolari

[sardu]

Non ne ho idea, non so se divideranno le categorie per età o per peso.

Riguardo lo squat, più riesci a rilassarti sotto carico e meglio è... verticalità, spinta più fluida, minor paura del carico ecc. Io non ho leve da squattista, però ci ho sbattuto la testa creando schemi su carta per riuscire a tirare il massimo dalle mie leve, e questo è il risultato, non male, no? :

---------- Post added at 11:08:57 ---------- Previous post was at 11:03:02 ----------

[sardu]

Wo 10.03.15


Stacco ramping fino a 160kg
Un colpo con 150kg di regular, senza preavviso


Panca ramping a triple fino a 3rm 95kg
1x3 88kg
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Ero davvero fiacco, ieri sono stato impegnato tutto il giorno nell'organizzazione di uno spuntino abbastanza numeroso, e da buon sardaccio grezzo di montagna, ho provveduto a cuocere la carne arrosto come solo noi sardi sappiamo fare, inoltre ho scaricato anche roba pesante, senza contare gli alcolici bevuti, insomma oggi non ero proprio in forma, però in panca ho sollevato il carico che volevo, e ne sono soddisfatto.


Nota a parte per lo stacco regular, avevo 150kg caricati e ho tirato su senza pensarci, sono incredulo, considerando che non ho mai sollevato più di 126kg, e che sono un paio di mesi senza allenarlo.

---------- Post added 11-03-2015 at 22:17:55 ---------- Previous post was 10-03-2015 at 23:50:18 ----------

Wo 11.03.15


Squat 5x1 100kg + 5x1 105kg + 5x1 110kg + 3x1 115kg + doppia con 115kg


Panca 5x5 80% del 3rm week (76kg)
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Ottimo workout! Sono stupefatto di come abbia mantenuto l'assetto durante lo squat, segno che macinare singole con carichi consistenti doni una compattezza nell'assetto straordinaria; la doppia l'ho fatta a barra bassa, volata

[sardu]

Wo 22.03.15

Squat 4x3 90kg

Panca 6x1 95kg + 1x108kg + 108kgx0
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Oggi avevo il dorsale scarico, non riuscivo a tirarlo come si deve, andavo fuori spinta, però sono riuscito lo stesso a fare i 108kg, peso mai fatto in vita mia, se fossi stato in forma li avrei sparati al soffito.

[sardu]

Wo di ieri


Squat 5x1 100kg + 5x1 110kg


Panca 7x5 76kg


Braccia
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Squat fiacchissimo, l'ho dovuto interrompere a causa di un capogiro, complice il fatto che ho dormito 2 ore totali, poi ho preso il bilanciere in mano in panca, e mi schizzava via dal petto, i 108kg di domani voleranno!


Wo di oggi


Squat 6x3 90kg


Oggi c'era riposo, ma volevo inaugurare il nuovo inizio della warrior diet con un workout.
I miei addominali stanno per tornare alla luce

[sardu]

Wo 20.03.15


Panca 6x1 95kg + 1x108 + 108x0
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Sono incazzato nero, però riguardando il video ho capito dov'è l'errore, ero totalmente fuori spinta, è normale che se dopo due mesi di protocollo modifichi un particolare dell'esecuzione la spinta ne risenta.

---------- Post added 21-03-2015 at 21:56:12 ---------- Previous post was 20-03-2015 at 22:36:20 ----------

Wo 21.03.15


Squat 5x1 100kg + 5x1 105kg + 5x1 110kg 3x1 115kg + 6x1 90kg con fermo in basso alla klokov di 4-5 secondi


Balzi pliometrici
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[sardu]

https://www.youtube.com/watch?v=uvGFpCB5jfc

[Wertal]

Un animale. (nel senso buono del termine ovviamente )

[sardu]

È l'aggettivo che usano di più per descrivermi

---------- Post added at 22:16:28 ---------- Previous post was at 22:10:09 ----------

Wo 23.03.15

Panca ramping a triple fino a 3rm (98kg) + 3x3 88kg

Stacco sumo ramping a triple fino a 3rm (140kg)
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Panca volata. Al diavolo lo stacco, ho dovuto interrompere l'allenamento a causa di un richiamo dei carabinieri riguardo un fatto avvenuto qualche giorno fa, cosa normale qui in barbagia

[Giama]

È l'aggettivo che usano di più per descrivermi

---------- Post added at 22:16:28 ---------- Previous post was at 22:10:09 ----------

Wo 23.03.15

Panca ramping a triple fino a 3rm (98kg) + 3x3 88kg

Stacco sumo ramping a triple fino a 3rm (140kg)
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Panca volata. Al diavolo lo stacco, ho dovuto interrompere l'allenamento a causa di un richiamo dei carabinieri riguardo un fatto avvenuto qualche giorno fa, cosa normale qui in barbagia

Aaaaaah

[sardu]

Nulla di grave


Wo 24.03.15

Squat 6x3 90kg

Good morning 3x1 130kg

Braccia e addome


D'ora in poi quel good morning lo vedrete spesso nel mio diario

---------- Post added 25-03-2015 at 21:42:32 ---------- Previous post was 24-03-2015 at 22:46:34 ----------

Wo 25.03.15

Squat 5x1 100kg + 5x1 105kg + 5x1 110kg + 2x1 115kg + doppia con 115kg

Good morning 3x1 130kg

Panca 7x5 78kg ss rematore (5 reps)

Braccia e addome
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Wo di alto livello. Tutto perfetto, TUTTO!
Squat verticalissimo e molto reattivo, panca fucilata tipo remington cal 12, pubblicherò qualche video.

---------- Post added at 23:31:19 ---------- Previous post was at 21:42:32 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=xC-hmAVDG80

https://www.youtube.com/watch?v=-8EmaJydheo

https://www.youtube.com/watch?v=yCPBnOxQ7_I