La lunga strada verso la bestia (Diario di un sardaccio)

[sardu]

Wo 16.10.14


Squat 5x1 96kg
Pressa e calf


Panca 4x1 90kg 1x2 90kg SS trazioni
French press

[sardu]

Wo di ieri:


Squat 5x5 80kg
Pressa e calf


Panca 5x5 70kg
Lento avanti 5x3 50kg


Questo metodo si sta dimostrando migliore dell'altro, è molto più distribuito

---------- Post added 19-10-2014 at 10:29:50 ---------- Previous post was 18-10-2014 at 12:30:34 ----------

Wo di ieri


Front Squat 5x1 70kg


Panca 5x1 86kg


Stacco regular a gambe quasi unite 5x3 90kg

---------- Post added at 17:41:52 ---------- Previous post was at 10:29:50 ----------

Wo 19.10.14


Front Squat ramping fino a 90kg


Panca ramping fino a 100kg


Curl

[sardu]

Wo 21.10.14


Squat 5x3 90kg
Pressa e calf


Panca 5x3 76kg


Stacco sumo ramping fino a 160kg

[sardu]

Salve! Vi sono mancato?
Ho avuto un po di impegni in queste settimane, ma bene o male ho continuato ad allenarmi ( tranne per i 10 giorni in cui sono stato in toscana, ogni tanto fa bene staccare).

Finalmente ho cominciato ad usare seriamente la maglia, e dopo due sedute di sola board con 110kg, ieri mi sono deciso a toccare, prima con 120, poi con 130... Sono euforico, spero di maneggiare pesi ben maggiori fra qualche mese, ecco i 130:

[sardu]

Wo 08.12.14 Stacco sumo ramping fino a 160, back off 3x1 140 e 3x3 110 Squat 5x5 80kg Panca ramping fino a 100, back off 3x1 86 Davvero ottima la panca,nello squat ho accusato un po il fiato

[Wertal]

sardu, anche se non scrivo continuo a seguirti con interesse. Volevo chiederti, visto che ti considero un punto di riferimento per gli stacchi sumo, che allenamento hai seguito per arrivare ai 180kg in breve tempo.. Perché vorrei partecipare ad una competizione a fine marzo 2015 ed in questo momento, dopo un infortunio che mi ha tenuto fermo diversi mesi, mi ritrovo a staccare 110kg... Quando prima stavo intorno ai 130. Scusa se ti rompo ma mi interessa molto xD

[sardu]

Ciao Wertal, scusa il ritardo.

Ti passo il programma che mi ha dato più kg in assoluto, con questo ci ho preso più di 30kg sullo stacco, è un po lunghino:


2x4@70% + 2x6@65%
3x3@75% + 2x6@65%
1x3@85% + 2x4@75% + 1x6@65%
2x3@85% + 2x6@75% + 1x6@65%
1x2@90% + 1x3@85% + 1x6@75% + 2x6@65%
2x2@90% + 1x2@85% + 2x4@75% + 1x6@65%

Dovrai fare stacco solo una volta alla settimana, ogni riga corrisponde a una settimana, quindi in tutto 6.

È un programma per lo stacco, ma io lo feci anche su Squat e panca, aggiungendo 10kg su tutti e due.

Valuta tu, fammi sapere





Ieri allenamento senza schemi:

Overhead Squat con 60kg, front Squat con 70kg e girate al petto (wl styile)

[Fire&Ice]

Merry Christmas to everyone! <3


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[sardu]

Grazie!

Merry crisi!

[sardu]

Si riparte in quarta!
Ho studiato ad hoc uno schema completo, ho deciso di unire i programmi migliori (in base ai miglioramenti ottenuti in passato):

Squat: Smolov (lo so, morirò per la seconda volta!)

Panca: uno schema speciale donatomi dal mago della panca, Andrea Pes!

Stacco sumo: programma di cui ignoro il nome, si tratta del magico schema che mi ha fatto passare da 120 a 150, l'anno scorso (ho dovuto adattarlo ad un livello più avanzato)

Wo di oggi:

Stacco sumo 1x3 150kg + 2x4 126kg

Panca ramping fino al 3rm (82kg)
3x3 3rm
________________________________

Davvero soddisfatto dallo stacco, ad ogni ripetizione il bilanciere è schizzato via, come se volesse prendere il volo! Questa è la prima volta che mi sparo una tripla con 150, considerando che sono solo alla terza settimana, spero davvero di arrivare a 190! In tal caso sarei ben felice di partecipare alla gara di stacco di fine febbraio.

---------- Post added at 17:54:21 ---------- Previous post was at 00:12:40 ----------

Wo 20.01.15


Smolov squat 4x9 78kg


Curl bil. ramping fino a 3RM (45kg)
French press ramping fino a 2RM (40kg)
__________________________________


Mi sto odiando per aver deciso di rifare lo smolov .......

[sardu]

Inviato: Lun Gen 26, 2015 11:01 pm Oggetto:
Wo 26.01.15 Panca ramping fino a 3rm(84kg) 3x3 80kg Stacco sumo 3x1 155kg + 2x2 126kg _________________________________ Ho aumentato il 3rm di 2kg, ottimo. Lo stacco l'ho avvertito un po pesante, la prossima volta lo farò prima della panca.

---------- Post added 27-01-2015 at 18:54:55 ---------- Previous post was 26-01-2015 at 22:25:29 ----------






Wo 27.01.15


Smolov squat 1x9 + 7x4 88kg (avrei dovuto fare un 4x9, ma essendo troppo tassante, dopo la prima serie ho inverito)


Push press 48x5 + 52x3 + 56x3
Curl bilanciere 5x3 40kg
___________________________

[leo1990]

sardu inizialmente leggevo che avevi 31 cm di bicipiti , adesso quanti cm hanno?

[sardu]

33-34

[sardu]

Wo 28.01.14

Squat 5x3 94kg

Panca 7x5 67kg (80% 3RM)

Braccia
_________________________

Ho importanti aggiornamenti riguardo lo squat:

Non so come mi sia venuta in mente l'idea così malsana di rifare lo smolov, sarà che ho voluto farlo fare ad un mio allievo e mi sono sentito trascinato, speranzoso che andasse come l'altro anno (dimenticando quanto sangue sputai per quei +30kg sul massimale) senza però tener conto che all'epoca avevo 80kg di massimale, pari all'1.5bw, mentre ora con 130kg ho di granlunga sorpassato il 2bw, aggiungiamoci il fatto neurale (ho un snc moolto attivo) e fatta la frittata... sapevo gia che il mio snc non tollera le alte rep, ma ho voluto farlo lo stesso, visto che per ovviare al problema ho dovuto sottostimare di molto i massimali, e i carichi sarebbero stati più fattibili... niente, il 4x9 e il 5x7, nonostante sia riuscito a portarli a termine per 2 settimane (e quindi cominciando ad abituarmi ai "giri") mi hanno LOGORATO, doms per giorni, difficolta a contrarre i quadricipiti, fatica eccessiva... oggi è stato il culmine, ho deciso di chiuderla qua, finchè sono in tempo...

Stasera mi faccio un giro su AIF, cercherò qualcosa di più adatto a me

[Wertal]

Ciao sardu, vedo che i carichi stanno continuando a salire! Non ho ancora avuto modo di provare il tuo programma per lo stacco, ma a breve lo aggiungerò ai miei allenamenti.. Per lo smolov, invece, hai detto che l'anno scorso ti ha dato 30kg, quando ancora eri al 1,5xbw.. Io di massimale attualmente ho 110 per 70kg, quindi io sono all'1,5.. Sinceramente sono molto indeciso in questo periodo sui programmi da seguire per lo squat, perché mi sta mettendo a dura prova in termini di recupero, anche se la forza e i volumi aumentano comunque. Secondo te è da provare o meglio buttarsi su altro? Grazie