Ciao a tutti, mi presento sono Pobody ho 30 anni e ho ricominciato in palestra dopo unalunga pausa di 8 anni. In questo tempo ho cercato comunque di limitare i danni, forse per il senso di colpa, con nuotate sporadiche ed iscrizioni in palestra di qualche mese promozionale, anche se poi la mia presenza causa lavoro impegnativo era molto sporadica.
Ora mi piacerebbe fare qualcosa per bene, a costo di rallentare col lavoro che mi sta piano piano prosciugando sia fisicamente che mentalmente...
L'ho un fisico snello, altezza 183 peso 79 kg. A 22 anni pesavo 78 kg, in pratica uguale, ma con molti piu muscoli, giocavo a calcio, ora sono praticamente sformato, un po' gobbo causa ufficio e addominali inesistenti/sommersi Non sono comunque grasso. Eventualmente posterò una foto anche se attualmente non so come si fa.
Braccia e gambe sottili.
Vi chiedo alcune cose:
1) ALLENAMENTO: quanti giorni a settimana di palestra fareste? 2o3? Per quanto tempo?(il mio allenamento medio dura 50 min con buon ritmo (riesco a fare 4/5 esercizi in 3 serie l una)
2) DIETA e INTEGRAZIONE : lavorando ed allenandomi lontano da casa a pranzo mangio un panino/pizza/niente...in palestra ci vado la sera già stremato...potrei forse integrare con barrette nella giornata? Poi la sera rientro dopo l allenamento per le 22 e li posso mangiare in maniera completa carne/verdure/uova ecc
3) OBIETTIVO: non vorrei diventare body builder anche perché come avete capito non ne ho il tempo...vorrei solo tornare ad essere muscoloso, sano, piacevole
Grazie a chi metterà la propria esperienza al mio aiuto.
Ora mi piacerebbe fare qualcosa per bene, a costo di rallentare col lavoro che mi sta piano piano prosciugando sia fisicamente che mentalmente...
L'ho un fisico snello, altezza 183 peso 79 kg. A 22 anni pesavo 78 kg, in pratica uguale, ma con molti piu muscoli, giocavo a calcio, ora sono praticamente sformato, un po' gobbo causa ufficio e addominali inesistenti/sommersi Non sono comunque grasso. Eventualmente posterò una foto anche se attualmente non so come si fa.
Braccia e gambe sottili.
Vi chiedo alcune cose:
1) ALLENAMENTO: quanti giorni a settimana di palestra fareste? 2o3? Per quanto tempo?(il mio allenamento medio dura 50 min con buon ritmo (riesco a fare 4/5 esercizi in 3 serie l una)
2) DIETA e INTEGRAZIONE : lavorando ed allenandomi lontano da casa a pranzo mangio un panino/pizza/niente...in palestra ci vado la sera già stremato...potrei forse integrare con barrette nella giornata? Poi la sera rientro dopo l allenamento per le 22 e li posso mangiare in maniera completa carne/verdure/uova ecc
3) OBIETTIVO: non vorrei diventare body builder anche perché come avete capito non ne ho il tempo...vorrei solo tornare ad essere muscoloso, sano, piacevole
Grazie a chi metterà la propria esperienza al mio aiuto.
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