Dieta dimagrimento e IF

**emmeerre** · 16-04-2013, 22:51:58

Ciao Tommaso,

Il fatto è che ho una BF del 23%, e credimi che ho una pancia ENORME, da obeso tipo..ho paura di non perdere peso con 2200 kcal

**potterin** · 16-04-2013, 22:51:58

è strutturata abbastanza bene, ma nella cena metterei più carbo. Sposta la banana e i pisellini li. Ricordati che deve essere il pasto non solo più calorico, ma anche il più sostanzioso soprattutto di carbo

Seconda cosa, secondo me l'introito calorico è basso.. e i carbo nei giorni on bassi pure quelli. Almeno 180 g direi

***Tommaso 86*** · 16-04-2013, 23:05:57

Non fare la sciocchezza di voler perdere troppo peso in troppo poco tempo.
Con i tuoi dati a 2200 perdi peso ugualmente.
Non scendere più di 500gr/1kg x week imho.
Per la IF ti può aiutare: http://www.1percentedge.com/ifcalc/

**potterin** · 16-04-2013, 23:08:33

Quoto tommaso, e quel sito è ottimo. Dagli un'occhiata

**andyx84vts** · 16-04-2013, 23:21:01

R: Dieta dimagrimento e IF

Potterin quanti fat massimo insieme ai carbo nel pasto serale?

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**potterin** · 16-04-2013, 23:23:35

è molto generica come domanda..
Comunque io non starei mai sopra i 20 g se è il mega pasto post-wo.

**andyx84vts** · 16-04-2013, 23:26:30

R: Dieta dimagrimento e IF

Quindi é meglio distribuirli bene durante la giornata..

Inviato dal mio GT-N7000 con Tapatalk 2

**potterin** · 16-04-2013, 23:29:08

Esattamente!
è molto diverso l'assorbimento dei grassi dai carbo e pro. Quando li mangi, sono gia pronti per essere immagazzinati

quindi bisogna curare anche questo aspetto della dieta, molto importante a mio parere

**emmeerre** · 16-04-2013, 23:57:32

Allora, innanzitutto quel sito è davvero un portento!

Da quanto emerso, per poter perdere 0.5kg alla settimana ho impostato i parametri in questo modo:

Giorni ON: 2100kcal Giorni OFF: 1950kcal

E di seguito ripartizione macro:

ON:

Pro 185gr
Carbs 180gr
Fat 80gr

OFF:

Pro 185gr
Carbs 150gr
Fat 66gr

Come vi sembra così?

**potterin** · 17-04-2013, 00:02:21

Nei giorni on tieni i grassi bassi! fissali a 0.8 g/kg.. è negli off che li devi tenere più alti

scusa una cosa, mi ricordi la tua bf?
altra domanda..i carbo li tolleri bene?

**emmeerre** · 17-04-2013, 00:15:18

La mia BF non la sò di preciso.. Io stimo sia intorno al 23% se non di più.. (fianchi molto larghi, girovita 110cm circa).

***Tommaso 86*** · 17-04-2013, 00:18:20

Dieta dimagrimento e IF

Abbassa i cho in off e alza ste pro ;-)

**potterin** · 17-04-2013, 00:18:59

Allora 180 g negli on vanno più che bene..anche se ripeto, puoi tollerarli o meno. Vedi te come ti trovi comunque, segui questa if almeno per 1 mesetto, a questa distranza di tempo si dovrebbero gia vedere dei progressi