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Appunto, saranno manco 1000 calorie. Per un pasto unico mi pare un po pochino (per i miei standard ovviamente ).
Ma le sottilette? quante ne hai messe? Almeno 4 mi pare...
Appunto, saranno manco 1000 calorie. Per un pasto unico mi pare un po pochino (per i miei standard ovviamente ).
Ma le sottilette? quante ne hai messe? Almeno 4 mi pare...
Questa settimana 2 wo di petto. lunedi e venerdi per far contento il mio amico allenatore che si allena con me avendo saltato lui lunedi petto.
pensavo di non farcela ed invece ieri è andata meglio di lunedi.
riscaldamento una mezzoretta.
varie serie di tutti quei muscoli sinergici il petto.
quindi spalle, tricipiti e ovviamente petto.
riscaldamento petto panca piana:
1xmax con 30kg
1x12 con 50kg
1x8 con 70
1x6 con 90
1x4 con 110.
serie di "crociera"
1x10 con 130
1x7 con 150
1x3/4(negativa) con 170
1x1 con 180
stripping
1x5 con 120
1x5 con 110
1x6 con 90
1x8 con 70
1xmax con 50
spinte manca piana
3x10/8/8 con manubri da 47.5. purtroppo più di questa misura non ci sono. l'ultima serie mi son messo 2 polsiere per polso da 2 kg l'una. quindi sono 51.5 kg per braccio.
cheast machine presa stretta 4 x 10/10/10/max con 100kg(anche in questo caso è il massimale che la macchina tiene). presa tra l'impugnatura orizzontale e verticale con le nocchie rivolte verso l'interno. riesco a stimolare molto la parte centrale del petto.
ultimo esercizio ai cavi in super serie. aperture e spinte in 4x8+8.
1x10 con 130
1x7 con 150
1x3/4(negativa) con 170
1x1 con 180
stripping
1x5 con 120
1x5 con 110
1x6 con 90
1x8 con 70
1xmax con 50
spinte manca piana
3x10/8/8 con manubri da 47.5. purtroppo più di questa misura non ci sono. l'ultima serie mi son messo 2 polsiere per polso da 2 kg l'una. quindi sono 51.5 kg per braccio.
fammi capire, quei due hamburger sono il tuo UNICO pasto giornaliero?!?! e sollevi 180kg di massimale? ...sei un grigio?
quel giorno ho mangiato nell'ordine:
colazione:
caffellatte:
metà mattina:
altro caffellatte
pranzo:
una emerita ceppa
merenda prewo, cioè verso le 19:30:
una banana
8gr di bcaa
7gr di creatina etil estere
wo (ultimo pasto sera precedente):
dalle 20 alle 21:30
cena:
quella roba lì, più qualche pezzo di grana e pecorino e qualche noce.
ovvio che se pranzassi, e in questo mese mi è capitato un paio di volte di farmi qualche galletta con prosciutto e formaggio, la sera spingo di più.
ma va bene così. il digiuno mi fa stare a palletta, con tutto che dormo poco, veramente poco.
Davvero incredibile!! La mia unica curiosità è: ma stando tutto il giorno a digiuno, non ti capita mai di avere grossi morsi da fame? E cosa fai in quel caso?
Originariamente Scritto da SignorGold
la genetica cel'ho mi padre faceva 130 di panca è nelle forze speciali, io una settimana l'ho allenata sette giorni di fila da 50 kg di massimale sono arrivato a 95 kg
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).
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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