Diario del guerriero.

[l043nz0]

una bestia phoenixx!

[rck2003]

una bestia phoenixx!

confermo !!!
complimenti....giù il cappello ....

zivijo

[Torak75]

Ciao Torak75
rispondo subito ai tuoi dubbi.
visto che hai letto tutto saprai che esistono solo 2 fasi:
Fase SottoAlimentazione + Fase SovrAlimentazione

1. inizio dicendoti che è normale avere tanta fame all' inizio perchè il tuo corpo è ancora in fase di adattamento, con il tempo ti renderai conto che gestire la fame è + facile del previsto
per questo durante il giorno (Fase SottoAlimentazione) mangia della Frutta Fresca e Verdure Crude o Frullati di Frutta e di Verdura...non c'è limite
io mi trovo molto bene con i Frullati in quanto sono + pratici, veloci e assumi maggior quantità di Frutta/Verdura
(es. 1 Frullato: 300g Mele Golden + 150g Carote + 20g Mandorle)

2. nella WD la Colazione è composta solo da:
Caffè + Acqua Calda (con Limone) + Spremuta Arancia Fresca (Vitamina C), ma nessun "beverone" di WHEY

3. nella WD (solo per coloro che fanno allenamento) è possibile assumere 30g WHEY ("pasto recovery") nel post-wo.

N.B.
volendo anche altre WHEY durante il giorno, ma facendo questo ricordati che infici la Fase di Sottoalimentazione.questo passaggio dipende da come reagisce il tuo corpo,
se noti (meglio attraverso esami come la BIA) che perdi massa magra allora come Prima Cosa incrementa le Proteine nella Fase SovraAlimentazione, se questo non basta allora passa all' incremento di Proteine nella Fase SottoAlimentazione (max di 170g in questa fase)

4. l unico pasto completo è la Cena:
con Verdura Cruda + Proteine + Verdura Cotta (tutto senza Limiti) + Carboidrati (se necessario e solo Riso/Orzo/Quinoa)

spero di esserti stato di aiuto

Grazie mille x le dritte
Immaginavo che le Whey mattutine non fossero incluse, solo mi stupisco dell'"autorizzazione" x la frutta (arancia) la mattina...
X il bibitone post Wo (che per me è sempre a pranzo) non sarei mai riuscito a toglierlo, onestamente in alcuni momenti critici della mattinata o del workout l'idea del bibitone gusto cioccolato mi fa andare avanti
un ultima curiosità dolcificante (dietor o tic) sono concessi? Grazie mille ancora

[MrTrinita]

Grazie mille x le dritte
Immaginavo che le Whey mattutine non fossero incluse, solo mi stupisco dell'"autorizzazione" x la frutta (arancia) la mattina...
X il bibitone post Wo (che per me è sempre a pranzo) non sarei mai riuscito a toglierlo, onestamente in alcuni momenti critici della mattinata o del workout l'idea del bibitone gusto cioccolato mi fa andare avanti
un ultima curiosità dolcificante (dietor o tic) sono concessi? Grazie mille ancora

a Colazione ho scritto Spremuta di Arancia

durante la giornata la Frutta va benissimo con attenzione all IG (indice glicemico) possibilmente il + Basso possibile

per i dolcificanti meglio evitarli completamente, se non riesci a bere il Caffè Amaro puoi aggiungere della schiuma di latte


figurati..chiedi pure senza problemi

[MrTrinita]

Warrior Lunch

senza voler sostituirmi a Phoenixxx

ecco qui il mio Warrior Lunch (Rucola + Insalata Mista + Pomodori + Finocchio)

[Albe]

dunque potrei distribuire qualche frutto durante il giorno inserire una decina di gr di bcaa preworkout e farmi il mega pasto a cena
trinità confermi ?
per adesso vorrei conteggiare almeno a livello generale le kcal poi nel proseguo vedremo.....

[MrTrinita]

dunque potrei distribuire qualche frutto durante il giorno inserire una decina di gr di bcaa preworkout e farmi il mega pasto a cena
trinità confermi ?
per adesso vorrei conteggiare almeno a livello generale le kcal poi nel proseguo vedremo.....

confermo tutto.
sarebbe opportuno aggiungere (durante la Fase di SottoAlimentazione) anche della Verdura Cruda (insalata verde ad esempio) sui 200g.

per i BCAA mi attengo alla regola: "assumere 1g di aminoacidi ramificati per ogni 10Kg di massa corporea"
personalmente li suddivido preWO e postWO

[ale80]

scusami trinita, ma il tuo di warrior non ha proprio nulla!!! seguendo alla lettera ori manca la verdura cotta ma soprattutto le proteine e i grassi( olio a parte) e magari un po di cho; oppure una versione rivisitata come phoenixxx

---------- Post added at 15:05:37 ---------- Previous post was at 14:59:49 ----------

scusami trinita, ma il tuo di warrior non ha proprio nulla!!! seguendo alla lettera ori manca la verdura cotta ma soprattutto le proteine e i grassi( olio a parte) e magari un po di cho; oppure una versione rivisitata come phoenixxx

[MrTrinita]

scusami trinita, ma il tuo di warrior non ha proprio nulla!!! seguendo alla lettera ori manca la verdura cotta ma soprattutto le proteine e i grassi( olio a parte) e magari un po di cho; oppure una versione rivisitata come phoenixxx

ne sei proprio sicuro ? ..guarda il titolo del mio post

la verdura cotta + proteine + grassi + carboidrati (eventualmente) si assumono solo A CENA e non durante il giorno (la Fase di SottoAlimentazione) ...

è la REGOLA BASE !!

[l043nz0]

Diario del guerriero.

Mr Trinità, nn hai diario e chiedo scusa a phoenixxx se ne approfitto..
Da quanto in warrior e per quanto tempo?
Si in massa?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[MrTrinita]

Mr Trinità, nn hai diario e chiedo scusa a phoenixxx se ne approfitto..
Da quanto in warrior e per quanto tempo?
Si in massa?

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

si chiedo scusa anch'io a phoenixxx per "usurpare" il suo Diario

no, non ho un Diario.
sono in WarriorDiet da 2 mesi (Febbraio + Marzo) ed in scheda di Ipertrofia

[l043nz0]

si chiedo scusa anch'io a phoenixxx per "usurpare" il suo Diario

no, non ho un Diario.
sono in WarriorDiet da 2 mesi (Febbraio + Marzo) ed in scheda di Ipertrofia

e che benefici hai ottenuto?
Se volete potete sporcare il mio diario.. (in firma)

[MrTrinita]

e che benefici hai ottenuto?Se volete potete sporcare il mio diario.. (in firma)

per me non è un problema ripetermi,
però mi hai già chiesto le stesse cose a pag18 di questo Diario
dove ti ho anche risposto

si ho perso MassaGrassa....ben 3kg!! ho fatto 1 mese di Warrior Diet stretta (ancora non Paleo-Warrior ) ogni mese e mezzo faccio l' Esame Bioimpedenziometrico (BIA) e ho avuto questi dati:

• FM = da 23% (17.6 Kg) a 20% (14.8Kg)
• FMM = da 77% (60 kg) a 80% (60kg)

è impressionante come la MassaMagra sia rimasta tale e la MassaGrassa sia scesa notevolmente...fenomenale!! adesso aggiungerò come riportato nel Libro delle proteine in polvere durante il giorno (metà mattina e metà pomeriggio) per aumentare la sintesi proteica e aumentare la MassaMagra.

Mi scuso per l'OT,Mrtrinita , hai un diario?Ora sei in warrior ancora?

Ciao l043nz0,si sono in Warrior Diet per il secondo mese consecutivo (ho iniziato il 01.Febbraio.2014)purtroppo non ho un diario,se a phoenixxx va bene, puoi chiedere qui le tue curiosità

[l043nz0]

per me non è un problema ripetermi,
però mi hai già chiesto le stesse cose a pag18 di questo Diario
dove ti ho anche risposto

ahahahah scusa avevo dimenticato

[phoenixxx]

fate pure tranquilli