Diario del guerriero.

[l043nz0]

hai capito che i problemi di Addominalgia erano legati alla Warrior attraverso Esami Ematochimici o come?
per quanto tempo l' hai "tenuta" ? ....

Beh, gli esami parlavano chiaro: globuli bianchi alti....
la prima volta avevo anche uricemia e un altro valore alti... ma la sera mi ero allenato e mangiato molte proteine.. gli esami, dopo una settimana, erano ok, senz a aver preso alcun farmaco

la seconda volta, solo bianchi alti..

credo che la "paura" di non crescere possa essere legata a tutte le Alimentazioni, ma come spiegato nel Libro incrementando la Sintesi Proteica durante il giorno e dopo allenamento dovresti sopperire a questo

si.. questo si...
ti saprò dire più avanti
Ho deciso di fare un'esperimento di 1 mese ... poi ritornerò in warrior

[ale80]

ciao ragazzi. che ne pensate di persone che fanno wd e nel post wo mangiano tutto cio che gli capita a tiro soprattutto gelati confezionati e cibi spazzatura, abbassando la propria bf e aumentando la massa magra?

[Albe]

interessante phoenixx..

hai da consigliarmi qualche libro a riguardo? ho trovato quello di Hofmekler Ori che è specifico per la warrior
sull'IF ne conosci qualcuno ?

[phoenixxx]

interessante phoenixx..

hai da consigliarmi qualche libro a riguardo? ho trovato quello di Hofmekler Ori che è specifico per la warrior
sull'IF ne conosci qualcuno ?

sinceramente mi sono documentato sul web leggendo qua e la. se vai qualche pagina dietro, troverai una discussione interessante su alcuni libri comprati da un utente.

[l043nz0]

Diario del guerriero.

ciao ragazzi. che ne pensate di persone che fanno wd e nel post wo mangiano tutto cio che gli capita a tiro soprattutto gelati confezionati e cibi spazzatura, abbassando la propria bf e aumentando la massa magra?

Se sono quei ragazzi che dico io... Fanno if.. No stile warrior


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[Albe]

io ho un metabolismo decisamente veloce rispetto a quello di phonixx
e non mi danno particolari problemi i carbo.
pensavo di seguire una low carb-warrior mangiando però ogni 12 ore e mantenendomi leggermente sotto il mio tdee
il che vuol dire colazione e cena
colazione decisamente più esigua della cena

100gr di avena
30gr di pro
10gr di noci
circa 570kcal

prewo
10gr di bcaa
1 frutto (100kcal)

cena(coincide con il pw)
50gr di riso
300 carne bianca
200 carne rossa
20gr di evo
100gr parmigiano
20gr noci
verdure a volontà

1640kcal

totale 2300kcal circa a fronte di un tdee di 2600

[MrTrinita]

io ho un metabolismo decisamente veloce rispetto a quello di phonixx
e non mi danno particolari problemi i carbo.
pensavo di seguire una low carb-warrior mangiando però ogni 12 ore e mantenendomi leggermente sotto il mio tdee
il che vuol dire colazione e cena
colazione decisamente più esigua della cena

100gr di avena
30gr di pro
10gr di noci
circa 570kcal

prewo
10gr di bcaa
1 frutto (100kcal)

cena(coincide con il pw)
50gr di riso
300 carne bianca
200 carne rossa
20gr di evo
100gr parmigiano
20gr noci
verdure a volontà

1640kcal

totale 2300kcal circa a fronte di un tdee di 2600

ciao Albe,
se posso permettermi noto che non sono rispettate le Regole base Warrior.

1. una regola Base per la Warrior Diet è l' assenza della Colazione
2. nella Cena l' ordine degli alimenti è importante nella Warrior Diet,
ordine WarriorDiet: Verdure Crude, poi Proteine (es Carne/Pesce), poi Verdure Cotte e Grassi, poi Carboidrati (come Frutta o Riso solo se non si è ancora sazi)

3. non è necessario tenere un Calcolo dell Kcal

spero di esserti stato utile

[Albe]

ciao Albe,
se posso permettermi noto che non sono rispettate le Regole base Warrior.

1. una regola Base per la Warrior Diet è l' assenza della Colazione
2. nella Cena l' ordine degli alimenti è importante nella Warrior Diet,
ordine WarriorDiet: Verdure Crude, poi Proteine (es Carne/Pesce), poi Verdure Cotte e Grassi, poi Carboidrati (come Frutta o Riso solo se non si è ancora sazi)

3. non è necessario tenere un Calcolo dell Kcal

spero di esserti stato utile

ciao, purtroppo io non ho letto il libro dunque non ho le basi che hai tu
ma mi chiedevo com'è possibile non calcolare le kcal in ottica bb ?
tu stai avendo risultati seguendo questo "regime" alimentare ?

[MrTrinita]

ciao, purtroppo io non ho letto il libro dunque non ho le basi che hai tu
ma mi chiedevo com'è possibile non calcolare le kcal in ottica bb ?
tu stai avendo risultati seguendo questo "regime" alimentare ?

si diciamo che il Libro aiuta molto,
in quanto oltre alle linee guida della WD, da anche esempi di come impostare la Dieta senza allenamento e con allenamento ed eventuali ricette.

il principio della WD è proprio questo, nessuno stress e calcolo di calorie...uno stile di vita differente

attualmente sono al 2° Mese di WD,
ti riporto i risultati del 1° mese che ho pubblicato a pag17

si ho perso MassaGrassa....ben 3kg!!
ho fatto 1 mese di Warrior Diet stretta (ancora non Paleo-Warrior )

ogni mese e mezzo faccio l' Esame Bioimpedenziometrico (BIA) e ho avuto questi dati:

• FM = da 23% (17.6 Kg) a 20% (14.8Kg)
• FMM = da 77% (60 kg) a 80% (60kg)

è impressionante come la MassaMagra sia rimasta tale e la MassaGrassa sia scesa notevolmente...fenomenale!!

adesso aggiungerò come riportato nel Libro delle proteine in polvere durante il giorno (metà mattina e metà pomeriggio) per aumentare la sintesi proteica e aumentare la MassaMagra.

[Torak75]

Ho letto tutte le 19 pagine quasi tutte d'un fiato, non ho altro da dire che COMPLIMENTI!!!

Vista la grande presenza di esperti della WD (che sto provando da alcuni giorni) avrei bisogno di alcuni consigli , io mi alleno (per motivi di tempo e logistici) all'ora di pranzo 12.45-14.00 e fino alle 18 - 18.30 non riesco a tornare a casa e mangiare, al momento sto ovviando facendo un bibitone di caffe - latte (scremato) e Whey a colazione e uno di Whey post Wo (in tutto sono circa 60 gr di prot), la mia domanda è sono "sbagliati" in ottica WD questi due bibitoni? Siccome le prot alla fin fine sono cibo effettivamente faccio un digiuno dalla sera 24.00 alle 7 e poi MANGIO ogni 4 ore più o meno.... Onestamente ho parecchia fame al momento e i due bibitoni "aiutano" almeno a soddisfare il gusto...

[phoenixxx]

cenetta di ieri notte post wo.

300gr di bollito, 300gr di merluzzo prima bollito e poi ripassato in padella con curry, peperoncino e pepe, olio a crudo e funghi.

[l043nz0]

cenetta di ieri notte post wo.

300gr di bollito, 300gr di merluzzo prima bollito e poi ripassato in padella con curry, peperoncino e pepe, olio a crudo e funghi.

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goood

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Ho letto tutte le 19 pagine quasi tutte d'un fiato, non ho altro da dire che COMPLIMENTI!!!

Vista la grande presenza di esperti della WD (che sto provando da alcuni giorni) avrei bisogno di alcuni consigli , io mi alleno (per motivi di tempo e logistici) all'ora di pranzo 12.45-14.00 e fino alle 18 - 18.30 non riesco a tornare a casa e mangiare, al momento sto ovviando facendo un bibitone di caffe - latte (scremato) e Whey a colazione e uno di Whey post Wo (in tutto sono circa 60 gr di prot), la mia domanda è sono "sbagliati" in ottica WD questi due bibitoni? Siccome le prot alla fin fine sono cibo effettivamente faccio un digiuno dalla sera 24.00 alle 7 e poi MANGIO ogni 4 ore più o meno.... Onestamente ho parecchia fame al momento e i due bibitoni "aiutano" almeno a soddisfare il gusto...

Questo diario sta diventando un punto di riferimento per la wd...

sinceramente mi sento di rimandare a questo gruppo fb:

https://www.facebook.com/groups/590440770982861/

Per risponderti, non sei in wd... la wd prevede 16-18h di digiuno..

[rck2003]

Caro fenice....ho letto un pò del tuo diario....lo trovo interessante ma duro da credere :-) ...scusa la mia frankezza .... nella prima pagina leggo 172 cm x 77kg???
poi leggo 170 kg di panca x 4rps ... ????
mi confermi ? o sbaglio ?
Io ho 1 anno + di te e l'avatar come le foto nella mia pagina personale sono mie...attuali...sono alto 10 cm + di te e le mie masse sono paragonabili alle tue (la mia bf sicuramente è leggermente superiore) ...però peso 105kg dato ke il muscuolo pesa parekkio....sinceramente dubito ke tra me e te ci sono quasi 30kg di differenza su 10 centimetri ...boh!! non mi torna molto....scusa la frankezza .... ben lieto di essere smentito....
hvala

[MrTrinita]

Ho letto tutte le 19 pagine quasi tutte d'un fiato, non ho altro da dire che COMPLIMENTI!!!

Vista la grande presenza di esperti della WD (che sto provando da alcuni giorni) avrei bisogno di alcuni consigli , io mi alleno (per motivi di tempo e logistici) all'ora di pranzo 12.45-14.00 e fino alle 18 - 18.30 non riesco a tornare a casa e mangiare, al momento sto ovviando facendo un bibitone di caffe - latte (scremato) e Whey a colazione e uno di Whey post Wo (in tutto sono circa 60 gr di prot), la mia domanda è sono "sbagliati" in ottica WD questi due bibitoni? Siccome le prot alla fin fine sono cibo effettivamente faccio un digiuno dalla sera 24.00 alle 7 e poi MANGIO ogni 4 ore più o meno.... Onestamente ho parecchia fame al momento e i due bibitoni "aiutano" almeno a soddisfare il gusto...

Ciao Torak75
rispondo subito ai tuoi dubbi.
visto che hai letto tutto saprai che esistono solo 2 fasi:
Fase SottoAlimentazione + Fase SovrAlimentazione

1. inizio dicendoti che è normale avere tanta fame all' inizio perchè il tuo corpo è ancora in fase di adattamento, con il tempo ti renderai conto che gestire la fame è + facile del previsto
per questo durante il giorno (Fase SottoAlimentazione) mangia della Frutta Fresca e Verdure Crude o Frullati di Frutta e di Verdura...non c'è limite
io mi trovo molto bene con i Frullati in quanto sono + pratici, veloci e assumi maggior quantità di Frutta/Verdura
(es. 1 Frullato: 300g Mele Golden + 150g Carote + 20g Mandorle)

2. nella WD la Colazione è composta solo da:
Caffè + Acqua Calda (con Limone) + Spremuta Arancia Fresca (Vitamina C), ma nessun "beverone" di WHEY

3. nella WD (solo per coloro che fanno allenamento) è possibile assumere 30g WHEY ("pasto recovery") nel post-wo.

N.B.
volendo anche altre WHEY durante il giorno, ma facendo questo ricordati che infici la Fase di Sottoalimentazione.questo passaggio dipende da come reagisce il tuo corpo,
se noti (meglio attraverso esami come la BIA) che perdi massa magra allora come Prima Cosa incrementa le Proteine nella Fase SovraAlimentazione, se questo non basta allora passa all' incremento di Proteine nella Fase SottoAlimentazione (max di 170g in questa fase)

4. l unico pasto completo è la Cena:
con Verdura Cruda + Proteine + Verdura Cotta (tutto senza Limiti) + Carboidrati (se necessario e solo Riso/Orzo/Quinoa)

spero di esserti stato di aiuto

[phoenixxx]

Caro fenice....ho letto un pò del tuo diario....lo trovo interessante ma duro da credere :-) ...scusa la mia frankezza .... nella prima pagina leggo 172 cm x 77kg???
poi leggo 170 kg di panca x 4rps ... ????
mi confermi ? o sbaglio ?
Io ho 1 anno + di te e l'avatar come le foto nella mia pagina personale sono mie...attuali...sono alto 10 cm + di te e le mie masse sono paragonabili alle tue (la mia bf sicuramente è leggermente superiore) ...però peso 105kg dato ke il muscuolo pesa parekkio....sinceramente dubito ke tra me e te ci sono quasi 30kg di differenza su 10 centimetri ...boh!! non mi torna molto....scusa la frankezza .... ben lieto di essere smentito....
hvala

sbagli infatti. ora sto a 78.5 kg di peso con una bf del 12%
sui carichi sono abbastanza forte. dato che ho il tricipite infiammato sono parecchi mesi che non faccio più panca piana. posso fare solo spinte. ma siccome da me in palestra i manubri si fermano a 50kg l'uno sono costretto a farne parecchie per stressare il muscolo. ho messo anche un video dove eseguo 20 botte alla prima serie e 18 alla seconda con 50 kg per braccio. mi era stata criticata la tecnica perchè per alcuni non scendevo abbastanza. ma se vedi il video scendo sotto il parallelo ma non eccessivamente per non stressare il tricipite. sono sempre 20 botte, magari fatte con discesa più pronunciata sarei arrivato a 15. questo per dirti che di forza ne ho anche se peso appena 78 chili e con 24 ore di digiuno prima dell'esecuzione.
premessa sui manubri c'è scritto 47.5, ma non viene contata l'impugnatura. li abbiamo pesati e il peso si attesta a circa 50kg incluso manico.

https://www.youtube.com/watch?v=g2wdqLN79QA

https://www.youtube.com/watch?v=HBACoriEUaQ