Nek da cantante a futuro bodybuilder

[neksimo_26]

Heila benvenuto
L'accoppiata petto-spalle-tricipiti è un pò pesante perchè arrivo sempre molto esausto a fine seduta, però invece che svolgere 3 esercizi per le spalle e magari 3 per i tricipiti faccio sempre 4 di petto 2 spalle e 2 tricipiti, tanto si sa che negli esercizi per il petto si vanno ad usare in parte anche le altre 2 fascie muscolari, se poi faccio anche l'addome 2 ore ci vogliono tutte ...

Per quanto riguarda la normo possono bastare quelle 2 settimane? Fatemi sapere...

Metto i miei dati:

Età 20 - peso 75 - altezza 1.73 - bmr 1800 - tdee 2300

[neksimo_26]

Rieccomi dopo un pò di assenza (dovuta ad un operazione) ...
In questa settimana starò totalmente a riposo (casa casa casa) e ne approfitto per rialzare il fabbisogno, ho deciso farò 1 settimana 1900 e l'altra a 2200 (già da ieri)...
Peso 75 spaccato però non ne sono completamente sicuro, qualche ora fa lo stronzo che c'era in me è andato ... E che STRONZO!!!! Domani mi ripeso...

Scusa mett non avevo visto che avevi risposto, quindi quando intendevi dire, rialzare gradualmente, parlavi proprio di pochi giorni...
Thank you come sempre

[neksimo_26]

Buongiorno a tutti...
Questa mattina mi sono pesato: 75kg precisi, come già detto sto rialzando l'introito...
Ho parlato con il medico e li ho chiesto se bastano 2 settimane o se conviene fare una terza per rialzare i valori e il metabolismo, e mi ha detto che 2 settimane bastano, però non ne sono molto convinto, potrei riprendere a fare la dieta a fine aprile inizio maggio, tanto fino a settembre posso fare le cose con calma (ma non troppa)...
Come già detto l'obiettivo e di arrivare ad avere la bf più bassa possibile che corrisponde a massimo 68kg di peso, oltre non riuscirò ad arrivarci anzi è gia molto se ci arriverò ...
Che dire lunedì posto dati e misure, una buona settimana a tutti.

[neksimo_26]

Buondì a tutti...
Finite le 2 settimane e mezzo di normo, peso attuale 75, ora riparto in ipo sperando di arrivare a fine maggio inizio giugno a 72kg...
Per ora c'è poco da dire, sollevo poco e quindi sempre tutto uguale, ho comprato la carnitina sperando che mi dia una mano (almeno come motivatore)...
Avete visto che mazzata il real?? Finale tutta tedesca, chissà che per la 19sima volta il bayer arriverà secondo... (tra nazionale e club sempre secondi)
Buon fine settimana a tutti...

[neksimo_26]

Rieccomi!!!
Dopo tanto tempo lontano dal pc ho deciso di riaggiornare questo ammuffito diario !!!
Allora peso attuale 74kg in sostanza sta dieta non sta portando ai frutti sperati... LA CARNITINA NON SERVE AD UNA MAZZA (spreco di soldi)
Però sono contento ugualmente perchè in palestra sto migliorando i carichi (strano ma vero eppure sono sempre in ipo) quindi non vedo l'ora di arrivare a settembre, ho la sensazione che tra una buona alimentazione e l'assunzione di creatina supererò me stesso !!!
Comunque non mi sono affatto rassegnato, a giugno farò 1 mese di normo cosi che volente o nolente il metabolismo si riassesta e dopodichè farò gli ultimi 2 mesi tirati di dieta, sperando che le vacanze non condizionino i miei sacrifici...
Ho migliorato molto la tecnica degli esercizi quindi sono abbastanza contento, questo primo anno di palestra è stato molto utile...

Stasera finalonaaa e chi se la perde? L' ho dissi dal primo giorno che iniziò la champions per me vincerà il bayer (staremo a vedere)...
Buon fine settimana a tutti

[Mett_]

ciao neksimo ben tornato, se stai già assumendo la creatina quella crea molta ritenzione idrica, se ti vuoi tirare per bene elimina il latte e porta pazienza

[neksimo_26]

Heila mett, non assumo creatina ora come ora non mi serve, uso la carnitina per perdere peso ma come ho potuto constatare non serve a niente...
Elimina il latte? Perchè?

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Questa è la mia tabella alimentare:



Assumo anche le proteine arrivo a 1900 cal e ne brucio 300-400 dici che è fatta male? Io sapevo che andava bene

[Mett_]

se sei in definizione io scenderei a 100 di carboidrati e alzerei le proteine a 150, 60 di fat, il lattosio gonfia molto e non è un gran alimento.. anzi è la principale causa di intolleranze varie.. se sei a carboidrati alti è normalissimo che i carichi salgono

[neksimo_26]

Per quanto riguarda le intolleranze a me hanno sempre detto che il gioco è inverso, se si è intolleranti a un alimento si sta male e si dimagrisce (non il contrario)...
Cmq a luglio farò come hai detto, tanto nella mia mente malata (come in tutte le cose) era già previsto che il culo me lo sarei dovuto fare sempre alla fine... Anche se però abbassare di così tanto i carbo è na mazzata ...

[Mett_]

è una mazzata ma è quello che bisogna fare, altrimenti la definizione diventa difficile

[neksimo_26]

Buona seraaaa...
Sto facendo un mese di normo però non sono molto convinto dei macronutrienti, posto qui i dati alimentari:

carbo: 362
pro: 172
grassi: 90
calorie: 3000

Brucio tutti i giorni 700-800kcal il mio fabbisogno è di 2300 cal, va bene questa suddivisione? ho la sensazione come se stessi gonfiando però alla fine rimango sulle 2300 ... troppi carbo? o vengono bruciati una buona parte durante la giornata? Grazie a chi mi consiglierà

[Mett_]

se il tuo fabbisogno è di 2300, devi stare sulle 2300.. non 3000 perchè al giorno bruci tot kcal.. e ripeto troppi carboidrati

[neksimo_26]

no mett non hai capito io assumo 3000 cal ma ne brucio 700 quindi a fine giornata sono sulle 2300... Non funziona così?

[Mett_]

sì che ho capito ma non funziona così, 2300 kcal è il tuo fabbisogno compresa l'attività che svolgi.. e la normocalorica vuol dire stare sul tuo fabbisogno, tu in questo momento sei in ipercalorica e stai facendo massa

[neksimo_26]

http://www.bodyweb.com/threads/354630-Troppi-kg-in-2-mesi-e-mezzo/page2

Qui nella seconda pagina hunterboy e nap mi hanno detto il contrario di quello che mi stai dicendo tu... Oppure ho capito male io?? Hunter se fai un salto su questo diario dimmi la tua!!!!