Nek da cantante a futuro bodybuilder

[Mett_]

ti dice niente che stai ingrassando? quello che tu hai calcolato è il TDEE comprensivo di dati fisici e attività che svolgi durante la giornata, seguendo il tuo ragionamento 2300 dovrebbe essere il BMR cioè senza comprendere attività fisica e 3000 il TDEE...

[neksimo_26]

Quindi se il mio bmr è di 1880 e durante la giornata consumo 700-800 calorie per rimanere in normo devo assumere 1880 + 800 = 2680 giusto?

[Mett_]

già così ci sei, ricalcola il tuo TDEE, e comunque io fossi in te starei sulle 2300-2500 massimo, guarda se con questo introito ingrassi o no.. dovresti forse forse dimagrire un pò

[neksimo_26]

Rieccomi ad aggiornare... Peso 75kg e il mantenimento si sta andando a far benedire 2 mesi di fuoco è stato così bello ritornare a mangiare mi sentivo più di buon umore... Ora però devo farlo sto ultimo sacrificio così a settembre parto da animaleeeeeeee...
Ho creato la dieta ma c'è da considerare che lavorerò ancora per diverse settimane quindi brucierà troppe calorie, la dieta è la seguente...

Ore 8
Latte parz screm 300 gr
Fiocchi di mais 35 gr
Nocciole 15 gr

Ore 13.30
Pasta 80 gr
Pomodori 200 gr
Tonno 80 gr
Olio evo 10 gr

Ore 16.30
Pane integrale 72gr
Tacchino 50 gr
Nocciole 10 gr

Ore 18.30
Proteine 30 gr

Ore 20.30
Tacchino coscia 100 gr
Piselli 240 gr
Pomodori 100 gr
Olio evo 10 gr

Ore 23.30
Fiocchi latte magro 100 gr
Nocciole 10 gr

Per un totale di 177 carbo - 139 pro - 75 grassi = 1900 kcal

I giorni che non lavoro farò in palestra un pò di cardio con dispendio di 300 kcal mi dovrò sempre tenere sulle 1500kcal già ho pochi muscoli, non vorrei ritrovarmi a settembre proprio svuotato, obiettivo 70kg media di 2.5kg al mese...

[Mett_]

nessuna fonte proteica decente alla mattina, niente grassi a colazione.. postala nella sezione adatta così la vedono tutti e possono darti consigli

[neksimo_26]

Ok ho chiesto ... Volevo prendere anche gli omega3 quando vado in dieta divento parecchio nervoso, sai dirmi quante assumerne e in quali momenti della giornata?

[neksimo_26]

Rieccomi ad aggiornare, su consiglio di trex una dieta da 1500 calorie crea troppi problemi dal punto di vista sia fisico che psicologico e sinceramente ci credo completamente visto che nei periodi di dieta sono irriconoscibile e pieno di ansia e problematiche...
Quindi ho deciso di fare dieta si ma di 1700 calorie per 1 mese e vediamo come andranno le cose, arriverò a 1500 solo se avrò per forza urgenza di arrivare a 70kg (quindi mi auguro che i primi di agosto io sia a 72 - 72.5kg) ...
Chiedo scusa a tutti quelli a cui non ho dato retta sull'alimentazione sia sul diario che nelle sezioni...

Ho comprato un plicometro che a breve dovrebbe arrivare, se qualcuno sa come si usa potrebbe gentilmente spiegarmelo? Perchè sul resto del web ci capisco poco...

Buona domenica a tutti

[potterin]

Ciao nek, mi segno

Per la plicometria, io ho un file interessante, se mi dai la tua mail te lo passo..

edit: è inglese

[neksimo_26]

Benvenuto
Ok ti ringrazio, ci capisco poco di inglese però vediamo se qualcosa apprendo

simoneprisseo@yahoo.it

[potterin]

Chiedo perdono, era un pdf sull'antropometria, non plicometria..

Avevo comunque dei link a riguardo, qui: http://www.lapalestra.net/pdf/Artico...trezzi_12b.pdf

e qui: http://www.bodybuildingitalia.it/con...o_pdf=1&id=301

[neksimo_26]

ho dato una prima occhiata, sembra spiegato bene a giorni vedrò di capirci qualcosa ...
a buon rendere

[neksimo_26]

Buon di a tutti, arrivato il plicometro che ancora non ho imparato ad usare ... O meglio usarlo da solo non è fattibile in quanto o si tengono i muscoli rilassati oppure usi 2 mani per sollevare la plica e con l altra per misurarla il che da risultati sballati... Totale??? 43% di massa grassa sono diventato enormeeeeee.... Vedrò se riuscirò a farmela misurare da qualcuno...
Iniziata la dieta, arrivano i primi sintomi di fame feroce per ora sto sulle 1700, insieme prendo anche gli omega3 almeno per tenere lontano lo stress (sperando funzioni)

NON DEVO SGARRARE NON DEVO SGARRARE NON DEVO SGARRAREEEEEEEEEEEEEE ? COS'è CHE NON DEVO? -58 GIORNI ALLA FINE DELLA DIETA

[neksimo_26]

Rieccomi ad aggiornare!!!!

Finalmente ho smosso il peso: 73,5kg anche se ho sgarrato notevolmente sabato e domenica scorsa ora sarei sicuro a 73 cmq da domani inizio una dieta totalmente low carb della durata di 1 mese e dopodichè goodbye ipoooo... La mia idea è di fare 6 giorni low carb e la domenica 50% carbo 25 grassi e 25 pro sempre di 1700 calorie ...

Posto la dieta che inizio domani...

Mattina
Latte 300ml
Fiocchi di mais 30 gr
Albume 120gr

Pranzo
Insalata 200gr
Pomodori 200gr
Tonno 80gr
Olio evo 15 gr
Ricotta 100gr

Merenda ore 16
Affettato magro tacchino 100gr
Grana 60gr
Nocciole 10 gr

Spuntino ore 18.30
Proteine 30 gr

Cena ore 20.30
Verdure miste bollite 400gr
Tacchino coscia 100gr
olio evo 12 gr

Prenanna ore 23
Fiocchi di latte magro 100 gr

Totale: 1900 cal - 70 carbo - 172 pro - 106 grassi

Può andare bene? Buona settimana gente

[neksimo_26]

Rieccomi ad aggiornare!!!
Passata un'estate piacevole e finalmente inizio la tanto desiderata massa
Oggi mi sono allenato e finalmente e dico FINALMENTE mi sono massacrato come mai fatto prima... Mi alleno con una scheda full body 3 volte a settimana:

Lunedi - mercoledi - venerdi (tutti gli esercizi con 1.15 secondi di pausa tra le serie)

Squat 3x15
Panca 3x15
Rematore bil 3x15
Lento avanti 3x15
Stacchi 3x15
Dip 3x15

Ho notato che manca un esercizio per bicipiti, mi consigliate di farlo o per il momento no? Anche se mi sembra strano, essendo full body dovrebbe esserci anche un es per bicipiti no?
Per chi volesse darmi una mano anche sull'alimentazione qui: http://www.bodyweb.com/threads/38131...-comincia-Help!!!