Ciao a tutti sono simone sono di campiglione e finalmente oggi mi sono deciso di iniziare un nuovo cammino per migliorare la mia forza e il mio aspetto fisico. Ecco alcuni miei dati:
Data di nascita: 29/05/1994
Peso: 75 kg
Altezza: 185 cm
numero allenamenti: 3 (martedì, giovedì e sabato)
Mi alleno a casa non vado in palestra. Inoltre pratico calcio da 2 anni e gli allenamenti sono il lunedì e mercoledì.
ho già una bozza di alimentazione leggera ipercalorica, a breve posterò foto allenamento e dieta. Per l'alimentazione e la scheda dell'allenamento sono stato aiutato da un mio amico MD_CORPORATION
---------- Post added at 14:12:30 ---------- Previous post was at 13:47:05 ----------
Questa è la mia dieta:
colazione:
400 ml latte di vacca ps
10 fette biscottate integrali
1 albume
1 spuntino ore 09:30:
80 gr pane
100 gr affettati magri
10 gr mandorle
Pranzo:
120 gr pasta
150gr pollo/tacchino o 200 gr pesce
20 gr olio evo
verdure a volontà
2 spuntino ore 15:30:
1 banana
100 gr affettato
10 gr mandorle
3 spuntino dopo allenamento:
4 albumi
250 ml succo di frutta massima percentuale di frutta
Cena:
100 gr riso
120 gr carne
20 gr olio evo
4 spuntino prima di dormire:
40 gr grana
Data di nascita: 29/05/1994
Peso: 75 kg
Altezza: 185 cm
numero allenamenti: 3 (martedì, giovedì e sabato)
Mi alleno a casa non vado in palestra. Inoltre pratico calcio da 2 anni e gli allenamenti sono il lunedì e mercoledì.
ho già una bozza di alimentazione leggera ipercalorica, a breve posterò foto allenamento e dieta. Per l'alimentazione e la scheda dell'allenamento sono stato aiutato da un mio amico MD_CORPORATION
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Questa è la mia dieta:
colazione:
400 ml latte di vacca ps
10 fette biscottate integrali
1 albume
1 spuntino ore 09:30:
80 gr pane
100 gr affettati magri
10 gr mandorle
Pranzo:
120 gr pasta
150gr pollo/tacchino o 200 gr pesce
20 gr olio evo
verdure a volontà
2 spuntino ore 15:30:
1 banana
100 gr affettato
10 gr mandorle
3 spuntino dopo allenamento:
4 albumi
250 ml succo di frutta massima percentuale di frutta
Cena:
100 gr riso
120 gr carne
20 gr olio evo
4 spuntino prima di dormire:
40 gr grana
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