My mad diary...

[DexIta]

Aggiorno dopo un pò...oggi wo:

D
Arnold press 8/8/6/6
Alzate lat 3x10
Tirate al mento 3x10
Scrollate man 2x15
(ex avambracci....)

Siccome ero in forma ho aggiunto in superserie alzate frontali a quelle laterali e un tre ex avambracci che mi piacciono molto perchè sento molto pump durante e dopo,specialmente nel curl polsi(30kg bil.)Da un paio di giorno ho notato con grande piacere la comparsa di numerose vene su pettorali,deltoidi e trapezi...
Unica cosa nonostante stia seguendo una dieta di massa da ormai un mesetto sono sempre stabile sui 70,la mattina anche qualcosa meno il che mi fa pensare,non capisco...la dieta è corretta sulle 2900kcal gg ho alzato notevolmente i carbo rispetto alla precedente e diminuito le pro ma nulla..

[DexIta]

Oggi wo molto motivante...ho provato il massimale stacco a 130 ma credo di poter aggiungere un qualcosina in più..le trazioni poi pensavo di cambiare da 4x6 a 3xmax perché cominciano a essere troppo leggerine,secondo voi va bene o meglio fare le stesse serie magari con sovraccarico??

---------- Post added 22-05-2013 at 10:13:58 ---------- Previous post was 21-05-2013 at 11:15:54 ----------

Oggi infinita tristezza...ho dovuto saltare un pò di scheda e andare via prima di palestra perchè avevo un senso di nausea non so dovuto a cosa ma che mi ha impedito di continuare l'allenamentoper fortuna avevo già completato gli ex principali quali panca,spinte ss aperture e dip con i soliti carichi e ripetizioni..

[barbuc]

steeeeeee eccomi sul forum...mi documento un pò!!!

[DexIta]

Bella Barbuc!!!intanto riaggiorno un po'..ho cominciato una scheda nuova sempre in mono cambiando lo split perché non mi convinceva troppo...ora ho petto/spalle,gambe,dorso/bicipiti e un'inedita tricipiti/avambracci,non so se sia giusto però oggi ho provato e non è niente male...

---------- Post added 30-05-2013 at 11:09:18 ---------- Previous post was 29-05-2013 at 17:51:26 ----------

Oggi wo petto/spalle:

Panca 8 6 4 2 4 6 @60,70,75,80,75,70(potrei anche spingere un 5 kili in più per ogni serie ma non avendo spotter non mi fido più di tanto...)
Spinte declinata 4x6 @28
Aperture inclinata 3x15@16
Dip 3Xmax
Lento manubri 4x6@18
Alzate lat ss frontali 3x8+8 @12,8
Scrollate bil 3x12 @80