My mad diary...

[potterin]

Buon carico per lo stacco!
Se hai fatto il wo oggi..un po di buon cardio domattina può solo fare bene!

[DexIta]

Infatti,sto lavorando in progressione è solo la prima settimana...poi in effetti si,mi tornava bene fare i giorni alternati tra scheda e cardio

---------- Post added 11-04-2013 at 21:25:49 ---------- Previous post was 10-04-2013 at 21:57:54 ----------

Stamani nulla da fare,non ce l'ho proprio fatta ad alzarmi...domattina però tassativo alle 6 sveglia!!!

[potterin]

Come mai questi orari da suicidio?

[DexIta]

Perché poi fai conto entro a lavoro a mezzogiorno e faccio festa a mazzanotte...parto di casa alle 11 e "pranzo" alle 10...lo so sono orari folli però mi adatto...

---------- Post added 12-04-2013 at 11:03:10 ---------- Previous post was 11-04-2013 at 23:04:14 ----------

Stamani è stata dura ma ce l'ho fatta..wo c finito alle 8 tutto nella norma comunque,ora pranzo e poi cena a mezzanotte e mezzo..speriamo bene..

[DexIta]

Oggi ho cominciato la seconda settimana del ciclo forza in progressione per panca,squat,stacco,era il turno della panca con 4x6@65,tutto bene anche se alcuni ex tipo le spinte su inclinata le ho fatte troppo facilmente,la prossima passo @28,anche le croci passate @16.La dieta sempre stabile sulle 2800kcal.
Oggi ho anche comprato la creatina e da domani ricomincio il ciclo 3gr la mattina,3 pre wo e 3 post wo

[potterin]

Bene bene!
Spero di vedere progressi nelle prossime foto

[jonny94]

Oggi ho cominciato la seconda settimana del ciclo forza in progressione per panca,squat,stacco,era il turno della panca con 4x6@65,tutto bene anche se alcuni ex tipo le spinte su inclinata le ho fatte troppo facilmente,la prossima passo @28,anche le croci passate @16.La dieta sempre stabile sulle 2800kcal.
Oggi ho anche comprato la creatina e da domani ricomincio il ciclo 3gr la mattina,3 pre wo e 3 post wo

senti differenza o cambiamenti quando fai cicli di creatina?

[DexIta]

Ti dirò lo feci tempo fa,però non seriamente,stavolta seguendo i consigli sul forum cercherò di farlo meglio..

---------- Post added at 23:17:09 ---------- Previous post was at 23:16:12 ----------

Bene bene!
Spero di vedere progressi nelle prossime foto

Speriamo,le prossime foto finito il ciclo..

[DexIta]

Anche oggi finito!!seconda sett in progressione anche per lo stacco 6x4@112 non credevo ma 6 serie sono luuuunghe alla 4 mi sono cominciati a brillare gli occhi...poi dopo tutto regolare!!per il resto della scheda nessuna variazione

[DexIta]

Oggi ho concluso la seconda settimana del ciclo forza,martedì dovrei iniziare la terza e diventerà sempre più lunga,progressione sarà per i fondamentali in 7x3 e i pesi cominciano ad aumentare davvero...non vedo l'ora!!

[DexIta]

Riaggiorno un pò...martedi ho iniziato le terza settimana del ciclo scheda parte A con panca(70) e squat(60) in progressione in 7x3 ora il lavoro comincia a essere stancante ma sempre buono,oggi stacchi sempre in 7x3@120 l'ultima serie è stata dura da portare a termine ma ce l'ho fatta,altre variazioni ho aumentato il lento manubri in 4x4@26

[DexIta]

Oggi wo un po' demotivante,non sono riuscito a chiudere le 8 serie di stacco @127,5 mi sono fermato a 5,avevo proprio il back spompo,non so perché...le trazioni comunque chiuse tutte bene in tranquillanza ho anche un certo dolore al trapezio destro nella zona del collo,un po' fastidioso,mi sa che mi prenderò un paio di giorni di stop,in attesa dell'arrivo dell'Assault...

[DexIta]

Oggi grandi novità,scheda e nuovo integratore partiamo dalla scheda:

A
Panca piana 8/6/4/2(70/75/77,5/80)
Panca inclinata manubri ss croci 4x6+10(26/12)
DIP 3xmax(12/8/8)
Pullover man 2x12(26)
French press 3x10(25)
Push down 4x8(22,5)

B
Squat 8/6/4/2
Affondi 3x10
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x8
Calf pressa 3x15
(eventuale altro ex per polpacci???)

C
Stacco 5/4/3/2
Trazioni 4x6
Rematore bil 3x6
Pulley basso 3x10
Curl bil ez 4x8
Curl man 3x10

D
Arnold press 8/8/6/6
Alzate lat 3x10
Tirate al mento 3x10
Scrollate man 2x15
(ex avambracci....)

Oggi prima parte,ho lavorato in buffer con la panca(non volendo),ma molto soddisfacente,unica parte più sfiancante la ss spinte croci veramente devastanti ho dovuto abbassare il carico da 28 a 26 per le spinte e coci leggermente faticose specialmente nelle terza e quarta serie,il resto fatica ma soddisfazione.
Passiamo all'Assault gusto arancia e mango,ottimo!!!Assunto 20/25 minuti prima !!!Già nel tragitto casa palestra non vedevo l'ora di arrivare,e mettermi sotto i pesi,in palestra c'ero solo io e la ghisa,tutto il resto era contorno,durante i recuperi non vedevo l'ora di ripartire,non so se era effetto placebo o cosa,ma non credo proprio,non mi ero mai sentito così il tutto con poco più di mezzo scoop,veramente soddisfatto dell'acquisto!!!

[DexIta]

Oggi wo gambe,come al solito tremolanti ora ma sento che specialmente nello squat posso dare di più..molto soddisfacente la serie di leg ext

---------- Post added 08-05-2013 at 11:36:33 ---------- Previous post was 07-05-2013 at 11:50:55 ----------

Oggi wo back ottimo,stacco fino a 2 reps@120 ma tranquillo stessa cosa per le trazioni 4x6 la prossima volta vedrò di fare 4x8 o con sovraccarico,solo che non ho la cintura...
Avrei una domanda,siccome vado in palestra 9 volte su 10 la mattina verso le 9.30/10.00 e mi sveglio intorno alle 8,30 per la colazione pensavo di farla dopo il wo e magari prima prendere solo le proteine e il pre wo,per non avere troppa roba sullo stomaco oppure solamente il pre wo e il resto tutto dopo???se qualcuno mi può aiutare sarei molto grato..

[DexIta]

Oggi parte D:

Arnold press 8/8/6/6(14/16)
Alzate lat 3x10(10)
Tirate al mento 3x10(30)
Scrollate man 2x15(32@man)
curl polsi 3x10(35)
curl inverso 3x10(20)
Curl polsi in piedi 2x15(20)

Stamani ho provato a andare in palestra solo con l'assault,niente colazione ne nulla,appena tornato whey e poi dopo un'oretta pranzo,mi sono trovato molto bene,credo che per ora continuerò così..