My mad diary...

**Lorenzo91** · 26-03-2013, 02:04:55

Ciao! Voglio seguirti con interesse nei tuoi progressi per 4 motivi:
1) siamo molto simili in altezza e peso
2) usiamo più o meno gli stessi carichi
3) anche io sto in ipo per ora, e più o meno il TDEE è simile al tuo. E anche io voglio entrare in massa quest'estate.
4) stai utilizzando una scheda che è più o meno quella che ho usato io fin'ora.

Hai qualche foto per capire un pò come sei messo?

**DexIta** · 26-03-2013, 02:19:40

Ciao!!! le foto più recenti in questa pagina

Dubbio alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/366366-Dubbio-alimentazione/page2

Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

Poi finito questo ciclo di ipo a fine aprile volevo cominciare una leggere iper associata a una scheda di forza tipo Bill starr o ciclo russo...

**Lorenzo91** · 26-03-2013, 02:23:26

sei messo meglio di me, hai un pò più tono e una bf di qualche punto più bassa! Continuerò a seguirti, se vuoi passa anche da me magari ci motiviamo a vicenda

**DexIta** · 26-03-2013, 02:47:59

Ok, sono 4 anni che vado in palestra ma non sembra

questo sicuramente perché non ho mai dato il peso giusto all'alimentazione

**Lorenzo91** · 26-03-2013, 03:17:24

Io sono 5, e ho cominciato a 17 anni cioè quando il quadro ormonale è super positivo...Nonostante tutto mi trovo ancora al punto di partenza. Purtroppo chi ha la sfortuna di non incontrare nessuno che possa indicarce la retta via, come te e me, è destinato a fare tanti sforzi inutili

Al contempo abbiamo avuto la fortuna di approdare su questo forum, dove ci sono persone stimabili che non fanno oro di quello che sanno, anzi lo condividono con gli altri perchè magari a loro volta anche loro hanno buttato parecchio tempo prima di capire bene come fare le cose. Ciò che non deve spingerci a lasciar perdere è la tendenza mentale che induce il pensiero "tanto se non sono cambiato prima non cambierò nemmeno ora", perche "ora" sappiamo dove e come abbiamo sbagliato, e possiamo rimediare

**DexIta** · 26-03-2013, 15:24:08

Speriamo dai!!!Vedrai verrà fuori qualcosa di buono

---------- Post added at 13:24:08 ---------- Previous post was at 01:24:06 ----------

Oggi ho saltato WO gambe...troppa fila e non avevo voglia di aspettare,mi sono buttato su una total back intensa,mi sentivo in forma e ho deciso di approfittarne!!alla fine tutto ok,bel lavoro di fondamentali e complementari,pienamente soddisfatto!!domani però gambe non me le leva nessuno,mi toccano...

**Lorenzo91** · 26-03-2013, 19:29:20

Annota i carichi se puoi, anche quelli delle gambe. Ti serviranno più avanti per fare un confronto

**DexIta** · 27-03-2013, 14:56:22

Certo,quelli li annoto sempre

---------- Post added 27-03-2013 at 12:56:22 ---------- Previous post was 26-03-2013 at 18:14:52 ----------

Anche gambe andate...tutto normale,leggera variazione in leg press e calf press aumentati di una 20ina di kg...

**DexIta** · 29-03-2013, 14:49:15

WO finito..back e bicipiti,aumentato praticamente tutto stacchi fino a 140 kg 2 reps,rematore bil 50Kg(potevo osare anche di più ma non volevo sporcare la tecnica)per il resto trazioni ormai si vola(si fa per dire...)curl con bil prossimo a l'aumento...bene tutto quindi!!e pensare che non avevo neanche voglia di andare..

---------- Post added 29-03-2013 at 12:49:15 ---------- Previous post was 28-03-2013 at 18:33:40 ----------

Petto e spalle finito,pesi invariati ma (in particolar modo la panca)esercizi svolti con meno fatica,a breve penso proprio di prendermi una cintura per trazioni e dip da sovraccaricare...

**DexIta** · 02-04-2013, 21:00:31

Oggi WO back e bicipiti,stacchi leggermente sofferti max 130x2,per il resto ok...a breve posterò la scheda che comincerò per la metà di aprile incentrata su forza,associata a dieta iper nei giorni on e normo nei giorni off

**DexIta** · 06-04-2013, 16:37:33

Riaggiorno dopo un pò...ultimi wo ieri gambe,tutto invariato solo un leggero aumento nello squat(5kg tot)però sono soddisfatto...oggi back e bicipiti,cercando i max nello stacco in previsione della scheda forza in progressione che si aggira intorno ai 140,trazioni sempre buone e rematore bil aumentato a 60kg..la dieta sempre stabile sulle 2100kcal regolari al giorno,ho acquistato solamente delle whey per integrare la colazione..

**DexIta** · 10-04-2013, 00:53:27

Ultimi aggiornamenti,ieri ho cominciato la scheda nuova:

Lunedì

Squat *progressione

Panca piana * progressione

Trazioni prone 5x5

Leg curl (in piedi) 3x8

Spinte su inclinata 4x6

Croci su piana 3x10

Distensioni sopra la testa con manubrio 4x6

Mercoledì

Stacco *progressione

Military press 5x5

Push press 4x4

Trazioni supine 5x5

Rematore manubrio 4x8

Pulley 10-8-6

Venerdì

Squat frontale 4x6

Panca piana * progressione

Trazioni presa neutra 5x5

Leg curl (sdraiato) 3x8 jump set stacco GT 3x8

Panca stretta 4x6

Hammer curl 3x10

* le progressioni sono:
settimana 1: 5x5 @ 75% 1rm
settimana 2: 6x4 @ 80% 1rm
settimana 3: 7x3 @ 85% 1rm
settimana 4: 8x2 @ 90% 1rm
settimana 5: 9x1 @ 95% 1rm - prova massimali

Primo impatto più che buono,ho cambiato anche la metodica di allenamento e l'approccio agli ex,ad es la panca(anche se essendo in progressione solo 60 KG)posizione PL petto in fuori e spalle il più possibile isolate,discesa lenta circa 4 sec,fermo al petto di 2 sec e salita esplosiva devo dire che si fanno sentire tutti,stessa cosa per lo squat e le trazioni:salita esplosiva,blocco alla sbarra e discesa controllata e oggi discreti doms come non li sentivo da tempo...
Cominciato anche dieta iper sulle 2900kcal.

Per quanto riguarda oggi ho fatto solo cardio 1 ora in fascia lipo a max 150 bpm..

**potterin** · 11-04-2013, 00:37:40

Eccomi dex!

forza

**DexIta** · 11-04-2013, 00:51:55

Grazie,benvenuto!!!!

Oggi buon nuovo wo,stacco in 5x5 a 105kg non credevo di durare così fatica...però bene!!per il resto normale...prossimo wo fissato per domani mattina alle 7

,non so se fare scheda o cardio in lipo,vedrò domani come mi sveglio!!