Jonny's diary....Work in progress!

[Kanzi]

Perché tutte quelle kcal a cena sei ti alleni alle 12.30?? Fai post-wo + pranzo belli carichi di carbo e cena pro + grassi.

---------- Post added at 16:26:28 ---------- Previous post was at 16:25:39 ----------

Mi pare una if fatta (molto) a *****

[jonny94]

l'ho strutturata cosi per questioni di tempo, avendo l'orario del pranzo libero mi alleno faccio il post wo, poi ho tutto il pome occupato e torno a casa per l'ora di cena...

sono troppi tutti quei macro insieme???

[Manx]

ha ragione kanzi...segui le sue info...è un po' confusionaria.

[jonny94]

si lo so è un po confusionaria...ma non so come strutturarla, perchè ho la possibilità di fare colazione poi allenarmi a pranzo(fare post wo) e poi cenare....

come mi consigliate di strutturarla? in specifico cosè che non va?

la posto in sezione?

grazie

[Manx]

si lo so è un po confusionaria...ma non so come strutturarla, perchè ho la possibilità di fare colazione poi allenarmi a pranzo(fare post wo) e poi cenare....

come mi consigliate di strutturarla? in specifico cosè che non va?

la posto in sezione?

grazie

aspetta kanzi, magari te la corregge qui.

[jonny94]

ok allora attendo una mano da kanzi

[Kanzi]

Arrivo, un attimo

Il pranzo non puoi fartelo a casa? Gli orari sono immodificabili?
Non è che cambi nulla... Solo a livello di cibo.

Comunque, condivido l'idea di una 3 pasti. Come macro pure, tanto basta che scendi un po' rispetto alla iper...
Il cardio lo fai post-wo o nei giorni off? Fai HIIT o standard?

---------- Post added at 22:38:56 ---------- Previous post was at 22:36:31 ----------

Ok ok... Ho letto.

A questo punto, allenati di mattina, no?

Vai in palestra per le 8.30/9 e poi fai post-wo con carbo + pro magre. Alle 13/14 pranzo completo dove stai sempre alto con i carbo e inizi a mettere un po' di grassi. Cena con verdure e il resto...
Magari pre-wo e during BCAA.

---------- Post added at 22:40:22 ---------- Previous post was at 22:38:56 ----------

Per gli Off, farei l'esatto opposto. Ovvero caricherei con i carbo a cena... Così la mattina ce li hai per il workout. Fidati che li sentiresti

---------- Post added at 22:43:24 ---------- Previous post was at 22:40:22 ----------

In pratica si tratterebbe del classico: "carbo introrno al wo", solo che c'è una notte di mezzo

[jonny94]

allora eccomi! innanzitutto grazie per la disponibilità

il workout riesco a farlo intorno alle 12-12 e 30
il cardio lo faccio standard 2 volte post-wo....
i bcaa li prendo during solitamente

oggi che non avevo letto le cose che mi hai scritto ho fatto cosi

colazione(ore 10): pancake(50gr avena+1uovo+150ml albumi+10gr noci) + total 170gr+1prugna+2 fette cocomero

workout gambe alle 12 e 30

alle 14: 40gr gallette
alle 14 e 20: 30gr whey

e poi avevo intenzione di cenare alle 19 e 30 con il resto: 120 gr riso con funghi+200gr pollo+1uovo+20gr olive+10gr olio+20gr noci+spinaci

i macro sono quelli scritti nella pagina dietro.

mentre invece per i giorni off avevo intenzione di fare:
colazione:170gr total+1prugna+1pesca
pranzo:100gr pasta con condimento+150gr albumi+verdura+10gr olio+noci
spuntino:150gr total+150gr albumi
cena:300gr pesca+2 uova+verdura+10gr olio

che dici??

---------- Post added at 15:17:53 ---------- Previous post was at 15:09:25 ----------

ah...per i giorni off invece i macro sarebbero: 1800-1900 kcal 150 carbo 160 pro 60 fat

---------- Post added at 15:19:55 ---------- Previous post was at 15:17:53 ----------

ah...per i giorni off invece i macro sarebbero: 1800-1900 kcal 150 carbo 160 pro 60 fat

---------- Post added at 15:30:58 ---------- Previous post was at 15:19:55 ----------

adesso fuggo che sto con il cellulare! a stasera

[Kanzi]

I macro vanno bene... Però, concediti un post-wo degno. Anche se non puoi fare un pasto come comanda! Gallette/riso... Tonno/bresaola.

---------- Post added at 21:04:39 ---------- Previous post was at 21:02:42 ----------

Se stai in normo, con cardio e vuoi tenere la massa... Non mi pare un'ottima soluzione quella di non integrare dopo l'allenamento. Affatto

C'è chi lo fa assumendo BCAA, ma lascia proprio stare. Mangia, e in quantità.

[jonny94]

I macro vanno bene... Però, concediti un post-wo degno. Anche se non puoi fare un pasto come comanda! Gallette/riso... Tonno/bresaola.

40gr gallette e 30gr whey non vanno bene?

[Kanzi]

Jonny, perché non vuoi mangiare di più? Qual'è il problema?

[jonny94]

Jonny, perché non vuoi mangiare di più? Qual'è il problema?

non cè nessun problema nel mangiare di più....solo che sapevo che 30gr di carbo erano sufficienti a ripristinare le scorte di glicogeno!

a quanto aumento? e da dove lo tolgo?

[Kanzi]

Non credo, se aggiungi anche cardio... E ti consiglio di fare l'HIIT. Ho letto feedback(s) molto positivi.

In più la funzione dei carbo (e delle pro) è quella di stimolare l'insulina, che è un ormone anabolico (=muscolo).

Se hai 200 cho: 50/75 colazione - 100/125 post-wo - 25 cena

---------- Post added at 22:16:05 ---------- Previous post was at 22:14:17 ----------

I grassi dividi: fai 50 on (20 colazza + 30 cena) / 70 off.

[jonny94]

Non credo, se aggiungi anche cardio... E ti consiglio di fare l'HIIT. Ho letto feedback(s) molto positivi.

In più la funzione dei carbo (e delle pro) è quella di stimolare l'insulina, che è un ormone anabolico (=muscolo).

Se hai 200 cho: 50/75 colazione - 100/125 post-wo - 25 cena

---------- Post added at 22:16:05 ---------- Previous post was at 22:14:17 ----------

I grassi dividi: fai 50 on (20 colazza + 30 cena) / 70 off.

si lo so che il momento migliore per i carbo è il post-wo....però per questioni di tempo post wo riesco a mangiare gallette di riso(x velocità) e whey.....e quindi assumere 100gr di carbo mi resta difficile....inoltre a cena mi appago di più a fare un pasto bello grosso( tipo stasera: risotto, polpettone,frittata,verdure ecc..)

magari potrei passare le gallette post wo da 40gr a 50gr....20 min dopo 30 gr whey.....e un oretta dopo magari altri 30gr carbo( es. wasa)...e poi il resto a cena...

che dici? ( scusa se ti sto "pressando")

---------- Post added 11-06-2013 at 13:04:29 ---------- Previous post was 10-06-2013 at 22:39:04 ----------

oggi rest!

[Kanzi]

Jo, secondo me non è il massimo... Comunque non capisco se sei tutto il giorno impegnato. Cioè, sei in "vacanza", no?

Comunque in normocalorica e in ipo, la ripartizione dei macro nell'arco della giornata è, secondo me, molto molto importante. Se a cena ti appaghi di più considera che hai 180 gr. di proteine a disposizione. Puoi pure fare: 30 - 30 - 120. Ovvero: a cena, verdura e/o legumi + carne/pesce/uova+albumi+latticini... Insomma puoi appagarti.
E gli off gestiscili come vuoi.