Jonny's diary....Work in progress!

[potterin]

Parole santissime! L'antistress per eccellenza

[jonny94]

infatti non ho detto di aver smesso....ho detto semplicemente che non sono io a farmele

[Tommaso 86]

infatti non ho detto di aver smesso....ho detto semplicemente che non sono io a farmele

Grande!!

[jonny94]

Grande!!

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colazione:170gr total+30gr pane+1 arancio+1 pesca+150ml latte
spuntino:50gr pane+30gr bresaola
pranzo:100 gr pasta int. con carciofi+120ml albumi+500gr spinaci+15gr olio+20gr noci

legs day + richiamino bicipiti

5 min cyclette
2 serie di riscaldamento squat
leg ext SS squat 3x8
squat 3x8
leg ext 3x6+6+6
leg press 5x10
calf seduto 5x max

bicipiti alternato 3x8
bicipiti ai cavi 3x10

addominali panca inversa

during bevuto 11 gr di bcaa in polvere....buonissimo sapore all'arancio...peccato un pochino di gonfiore(ma penso sia normale la prima volta)
appena finito 40gr gallette
20 min dopo 30 gr whey gold ON al cioccolato

cena:80gr riso al pomodoro+200gr pollo+3 zucchine+insalata+20gr olio

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domani shoulder and triceps!

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domani shoulder and triceps!

[skyall]

infatti non ho detto di aver smesso....ho detto semplicemente che non sono io a farmele

dicono tutti cosi.... poi alla fine la finiscono a farle agli altri comunque occhio con le seghe ragazzi......

[Kanzi]

Che soddisfazione vedere sempre meno persone che fanno il "pre-wo"

[jonny94]

dicono tutti cosi.... poi alla fine la finiscono a farle agli altri comunque occhio con le seghe ragazzi......

ma vaaaa

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ahaha perchè?

[Kanzi]

Integra con la Vitamina A... Dico per gli occhi

[skyall]

ma vaaaa

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ahaha perchè?

ahahaha scherzo scherzo usatelo il vostro gingillo ahaha

[Kanzi]

ahaha perchè?

Perché secondo me non ha senso il pre-wo

Comunque l'integrazione di vit. A è riferita al discorso

---------- Post added at 23:41:50 ---------- Previous post was at 23:41:02 ----------

Vabbè, confusione totale. Controsensi a manetta.

[jonny94]

Perché secondo me non ha senso il pre-wo

Comunque l'integrazione di vit. A è riferita al discorso

sisi per la vit A avevo intuito ahahahah
comunque il pre wo mhai fatto....mi alleno alle 4 e pranzo alle 2

[Kanzi]

Nel dubbio mi vado a scrofare mezzo chilo di yogurt greco. A dopo.

[jonny94]

ahhhahaahha io niente prenanna

Notte!

---------- Post added 16-05-2013 at 15:14:12 ---------- Previous post was 15-05-2013 at 23:44:04 ----------

colazione:1 arancio+1 pesca+170gr total+30gr pane+150 ml latte
spuntino:50gr pane +30gr fesa
pranzo:100 gr pasta con pomodoro+biete+120ml albumi+ 10 ml olio+20gr noci




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mentre preparavo i bcaa per il wo....mi sono accorto che uno scoop è da 11.5 .....io invece avevo letto male ieri pensando fosse da 5.75....e quindi ieri ho preso 2 scoop abbondanti....ben 25gr di bcaa

[Manx]

sisi per la vit A avevo intuito ahahahah
comunque il pre wo mhai fatto....mi alleno alle 4 e pranzo alle 2

se riesci fai passare 3 ore circa tra pasto-wo.

[CFabio]

Io faccio passare un ora se non meno .-. Purtroppo sono "costretto" é un male cosí grande?