Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

Fidati del buon vecchio Manx, certe cose non vanno prese sotto gamba ed è meglio intervenire per tempo.
Comunque...speriamo di sbagliarci.

sisi mi fido di manx
comunque stasera posto le foto, speriamo che vi sbagliate

---------- Post added at 18:15:26 ---------- Previous post was at 18:12:34 ----------

colazione: 1 arancio+1 prugna+170gr fage+30gr pane integrale tostato+latte di soia 200ml
spuntino:50gr pane int+30gr fesa+150gr albumi
pranzo(fuori casa): riso freddo con 100gr riso int.+100gr piselli surg+50 gr tonno+3 albumi+10 gr olio
spuntino:250gr yogurt

---------- Post added at 21:26:35 ---------- Previous post was at 18:15:26 ----------

cena:250gr di salmone al forno+biete+10gr olio+30gr pane

[Manx]

non ci dobbiamo sbagliare noi, ma deve prenderci il medico...

[jonny94]

eccole, totalmente rilassato!

[Manx]

"rilassamento" o meno poco importa...ma...le foto della pagina precedente e quelle attuali sembrano di due persone diverse...qui si nota vagamente qualcosa, nelle altre si vede benissimo una sorta di "ghiandola"...compara tu stesso.

[jonny94]

si, le due foto sembrano diverse....ma sono sempre io
in quelle precedenti tiravo un pò, mentre in queste no (ma come hai detto tu non centra niente)....quindi non so che dire, la visita come consigliato da voi la faccio; ma comunque anche al tatto non sento nessuna ghiandola gonfia o rigonfiamento..

[Tommaso 86]

Bravo, la visita falla...così ti togli il dubbio e prendi per tempo il problema qualora dovesse esserci.
Le foto...anche a me sembrano di due persone diverse

[jonny94]

colazione: 1 arancio+1 pesca+170gr fage+30gr pane con hero

oggi pomeriggio back+flex

---------- Post added at 14:00:03 ---------- Previous post was at 11:57:59 ----------

pranzo 100 gr pasta+1tuorlo e 4 albumi+400gr spinaci+10gr olio+20 gr noci

---------- Post added at 21:50:28 ---------- Previous post was at 14:00:03 ----------

trazioni 5x6
rematore manubrio 4x8
lat machine dietro SS t-bar 3x8
lat machine avanti 3x8
pulley 3x8

leg curl 4x10
press flex 3x10

addominali inversi

postwo:40gr riso+200gr albumi

cena:80gr riso+50gr pane+200gr pollo+insalata + 20 gr olio

---------- Post added 12-05-2013 at 11:38:15 ---------- Previous post was 11-05-2013 at 21:50:28 ----------

colazione: 170gr total fage + crepe(3 albumi+30gr farina integrale+latte+banana+noci)

oggi giorno rest.
il mio sgarro della domenica ormai sta diventando mangiare meno degli altri giorni x
comunque oggi ho fatto l'ordine su MN e da quando mi arriverà comincierò per la prima volta "l'integrazione"....ho acquistato whey gold standard della ON(volevo le iso, ma sono finite) e bcaa recoup elite dymatize in polvere....multivitaminico volevo quello isatori ma è finito, attenderò.

senza aprire un post in integrazione, chiedo qua......per i bcaa li vorrei prendere pre wo e intra....7 gr..a quanti scoop corrisponde?
inoltre da lunedi come consigliato da manx comincierò a inserire un minimo di cardio post wo....lo metto il lunedi dopo petto-bic e il giovedi dopo spalle-tric.....20 min salita 15% velocità 7 x iniziare.....nei giorni in cui faccio anche cardio i bcaa li berrò intra e prima del cardio......poi post-wo che mi consigliate? subito dopo gallette e 20 min dopo 30gr whey?

grazie x le risposte!

[cardi]

".per i bcaa li vorrei prendere pre wo e intra....7 gr..a quanti scoop corrisponde?"


se non ricordo male è uno scoop soltanto

[jonny94]

".per i bcaa li vorrei prendere pre wo e intra....7 gr..a quanti scoop corrisponde?"


se non ricordo male è uno scoop soltanto

perfetto, grazie mille!
quindi basta prendere il misurino che cè dentro il barattolo e scioglierne uno dentro l'acqua(quanta) giusto?

[cardi]

in teoria si, anche se 7 g mi sembrano pochi...io quando lo usavo lo scioglievo in una bottiglia d'acqua da 1 litro piu o meno ( 2 minusrini)

[jonny94]

in teoria si, anche se 7 g mi sembrano pochi...io quando lo usavo lo scioglievo in una bottiglia d'acqua da 1 litro piu o meno ( 2 minusrini)

ah...io perchè ho sempre letto 1grxkg...e allora pensavo di fare 7gr...però se mi consigli di aumentare proverò con 1,5-2 misurini.
tu quando li assumevi?

[cardi]

in massa li assumevo solo during, mentre in def sia pre che during ma a dosi piu alte

[jonny94]

in massa li assumevo solo during, mentre in def sia pre che during ma a dosi piu alte

ok...allora essendo in massa li prenderò during.....e during pre cardio quando ho anche cardio!

---------- Post added at 13:37:12 ---------- Previous post was at 12:05:51 ----------

pranzo:100gr riso con funghi+fagiolini+120ml albumi+15ml olio+20gr noci+30gr ricotta

[Manx]

ah...io perchè ho sempre letto 1grxkg...e allora pensavo di fare 7gr...però se mi consigli di aumentare proverò con 1,5-2 misurini.
tu quando li assumevi?

hai letto il mio intervento in proposito sul 3d di dado.,..ieri?

[jonny94]

hai letto il mio intervento in proposito sul 3d di dado.,..ieri?

si
tu che dosaggio mi consigli indicativamente?