Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

ecco la cena di stasera: polpettone di 200 gr pollo(macinato a casa) con funghi spezzettati dentro, 300 gr patate delicious

[skyall]

metti dei triangolari nei fondamentali.... personalmente non mi piacciono le serie nette

[potterin]

Ok te la rubo

[jonny94]

Ok te la rubo

aahahha poi fammi sapere come ti viene

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metti dei triangolari nei fondamentali.... personalmente non mi piacciono le serie nette

perdonami l'ignoranza, cosa sono?

[-Jack-]

Forse voleva dire piramidali.

[jonny94]

oggi rest-day!
vado dal medico per farmi vedere una bolla che ho sul braccio da ormai 4 mesi, e mi insospettisce!

giornata di oggi:
colazione:170gr total+200gr arancia+200gr prugna+50gr uva+150ml latte +30gr pane
spuntino:50 gr pane+30gr crudo
pranzo:50gr pasta con 70gr lenticchia+120ml albumi+400gr spinaci+20ml olio+20gr noci

[skyall]

Forse voleva dire piramidali.

[jonny94]

visita fatta, ho un dermofibroma, e lo devo togliere chirurgicamente!

spuntino:250gr yogurt magro
cena:400gr totano+50gr piselli+2zucchine+500gr finocchi+1fetta di pane+20gr olio

fra poco posto la foto della cena!

[jonny94]

[valten]

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nice dinner

[jonny94]

nice dinner

thanks! sono diventato un chef provetto

[valten]

come li hai cucinati al forno??

[jonny94]

come li hai cucinati al forno??

sisi li ho cucinati al forno, prima li ho messi a bagno con limone prezzemolo e un goccio di vino, dopo li ho buttati nella teglia con il liquido(limone, vino e prezzemolo) e cho spolverato sopra pangrattato, infornato e mangiato con un cucchiaio d'olio a freddo sopra!

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oggi ho distrutto le gambe:

squat 5x8(ho aumentato ripetizioni, a discapito del peso..per riguardare un pò la tecnica)
leg ext 3x6+6+6
leg ext 3x10
leg press 5x8
calf machine 4x max
addome

tornato a casa non riuscivo a salire le scale

[CFabio]

Se devi riguardare la tecnica non ha senso fare alte ripetizioni, devi usare un carico "mediamente facile" oppure "relativamente impegnativo" come preferisci, devi essere lucido a ogni rip per questo devi stare piú basso con le ripetizioni

[jonny94]

Se devi riguardare la tecnica non ha senso fare alte ripetizioni, devi usare un carico "mediamente facile" oppure "relativamente impegnativo" come preferisci, devi essere lucido a ogni rip per questo devi stare piú basso con le ripetizioni

si questo lo so, ma visto che avevo messo un carico "più basso" e comunque riuscivo ad eserguirli bene, ci ho messo qualche ripetizione in più!