Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

Si ok per lo stripping.
La SS. Fai 8 colpi e poi subito 10 senza pausa no?
Sei in massa con 300 di Cho? Sei sensibile ai carbo alti?

si hai ragione non c'ero arrivato!
per lo stripping in parole povere sarebbero 3 serie da 18 colpi ognuna, giusto?
comunque si sono abbastanza sensibile ai carbo alti( considera che mi sono già appannato con questa quota, pensa se li alzo di più e inoltre essendo un ex sovrappeso tendo a mettere grasso velocemente) , e poi ho calcolato 1gr xkg di fat 2xkg di pro e il resto cho!
che dici può andare?

[-Jack-]

Mi sono dimenticato di dirti di scalare il peso nello stripping
Per le quantità ci stanno: le pro puoi anche alzare a 3g per kg, ma come sai è una cosa molto soggettiva io fino a poco tempo fa sempre in massa stavo molto alto coi Fat a discapito dei Cho mente adesso il contrario.
Devi provare è trovare ciò che per te è il top

[jonny94]

Mi sono dimenticato di dirti di scalare il peso nello stripping
Per le quantità ci stanno: le pro puoi anche alzare a 3g per kg, ma come sai è una cosa molto soggettiva io fino a poco tempo fa sempre in massa stavo molto alto coi Fat a discapito dei Cho mente adesso il contrario.
Devi provare è trovare ciò che per te è il top

ah ok quindi per lo stripping faccio 6 colpi ,abbasso il peso 6 colpi, abbasso il peso, 6 colpi...questo per 3 volte giusto?
si infatti per le quantità è soggettivo!
comunque credo che rimarrò con questa dieta fino a giugno...e poi deciso cosa fare, per ora ho l'addome un pò appannato, però di fare definizione non mi sembra il caso...

[-Jack-]

Bravo
Per il CUT sono dell'idea che prima ci vogliano buone masse sotto per poi definire anche se si ha un addome leggermente appannato non ce nessun problema anzi

[jonny94]

Bravo
Per il CUT sono dell'idea che prima ci vogliano buone masse sotto per poi definire anche se si ha un addome leggermente appannato non ce nessun problema anzi

quindi se ce la faccio posso fare anche i primi 18 colpi con lo stesso peso?

comunque si per il cut devo attendere ancora, ma non vorrei arrivare in estate con la panzetta

[-Jack-]

Se hai un po' di pancetta ma nel complesso sei un armadio non ce problema
No lo stripping è fatto così: ci deve essere un abbassamento di peso ad ogni serie sennò ti avrei scritto 3x18 non pensi?

[jonny94]

Se hai un po' di pancetta ma nel complesso sei un armadio non ce problema
No lo stripping è fatto così: ci deve essere un abbassamento di peso ad ogni serie sennò ti avrei scritto 3x18 non pensi?

è si, sono un pò ritardato
per la pancetta si, però a me l'addome scolpito piace

[CFabio]

A chi non piace?

[-Jack-]

Non posso darti torto un addome squartato piace anche a me, ma preferisco prima altri muscoli

[jonny94]

A chi non piace?

hai ragione, piace a tutti
non voglio proprio l'addome scolpito( anche perchè devo mettere massa prima), ma la panzetta proprio non se pò guardà

---------- Post added at 22:36:51 ---------- Previous post was at 22:35:53 ----------

Non posso darti torto un addome squartato piace anche a me, ma preferisco prima altri muscoli

giusto

[jack_s]

non posso fare a meno di segnarmi ho letto le schede...non ci capisco un cazz ma ti seguo con il cuore ahahah

[trikeko]

A(petto-bicipiti...lunedi)
chest press SS panca piana 3x10
parallele 3x8
croci SS spinte 3x10

curl presa inversa SS curl bilanciere 3x10
curl manubri seduto 3x8
addome

B(gambe...mercoledi)
leg ex SS squat libero 3x10
leg press 3x8
calf machine 4xmax
addome

C(dorso femorali.....venerdi)
trazioni 5x8
pulley SS rematore 45° 3x10
aperture 90° 3x8
leg curl 3x8
leg press femorali 3x8
addome

D(spalle tricipiti....sabato)
alzate laterali SS spinte man 4x10
panca piana inversa 3x8
parallele 3x8
french press SS panca stretta 4x8
addome

Mi piace mi piace... Aumenta il volume (1 altro esercizio) sulle gambe, due esercizi sono troppo pochi per un muscolo del genere!

[jonny94]

Mi piace mi piace... Aumenta il volume (1 altro esercizio) sulle gambe, due esercizi sono troppo pochi per un muscolo del genere!

ok allora inserisco un ex per le gambe!
è meglio questa di scheda o quella modificata da jack?

---------- Post added at 15:30:51 ---------- Previous post was at 15:23:41 ----------

non posso fare a meno di segnarmi ho letto le schede...non ci capisco un cazz ma ti seguo con il cuore ahahah

ahahah benvenuto!
come mai non chai capito un cazz???

[trikeko]

ok allora inserisco un ex per le gambe!
è meglio questa di scheda o quella modificata da jack?

1) "meglio" è relativo, dipende da persona a persona ovviamente
2) fammela vedere che non riesco a trovarla :/

[jonny94]

1) "meglio" è relativo, dipende da persona a persona ovviamente
2) fammela vedere che non riesco a trovarla :/

A(petto-bicipiti...lunedi)
Panca piana 4x6
parallele 3x8
spinte piana SS croci inclinata 3x8+10

Curl bilanciere 4x6 6 8 8
Hammer curl seduto SS. Curl bil presa inversa 3x8+max

addome

B(gambe...mercoledi)
Squat 4x6
leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
calf machine 4xmax
addome

C(dorso femorali.....venerdi)
trazioni 5x8
rematore 45° 4x8
pulley 3x10
aperture 90° 3x8
leg curl 3x8
leg press femorali 3x8
addome

D(spalle tricipiti....sabato)
Lento 4x8
Alzate laterali SS. Tirate al mento 3x8+10
panca piana inversa 3x8
parallele 3x8
french press 4x6
panca stretta SS. Castello con corda 3x6+10

questa è quella con le modifiche di jack, non cambia molto, ma qualche esercizio!
quale preferisci?

---------- Post added at 21:02:58 ---------- Previous post was at 20:47:47 ----------

oggi petto bicipiti:
panca piana 4x6
dip 3x8
croci 3x8
spinte 3x8 ----->mi sono dimenticato per oggi di farle in SS con le croci

curl bilanciere 4x8
curl manubri SS curl inverso 3x8
addome

alimentazione:
colazione:170gr total+30 gr pane+200gr arancio+200gr pesca+50 gr fragole+200ml latte soia
spuntino:50 gr pane+30gr crudo
pranzo:100gr pasta con 100 gr piselli+120ml albumi+200gr carote+10gr olio+20gr noci
spuntino post-wo:40gr riso+200ml albumi
cena: 200 gr pollo+300gr patate+500gr pollo+25 ml olio