Jonny's diary....Work in progress!

***jonny94*** · 09-04-2013, 23:27:38

Originariamente Scritto da CFabio Visualizza Messaggio

Sisi, per le sessioni nei giorni off io aspetteró l'estate

quanto mi consigli di fare post wo?
fino a quando rimani in massa?

**CFabio** · 10-04-2013, 01:07:31

Guarda io faccio 10-15' perché ho poco tempo. Se tu ne hai in abbondanza di tempo puoi fare anche di piú, 20-30min

comunque penso di stare in massa fino a giugno, poi li si vedrá

**trikeko** · 10-04-2013, 02:21:49

Occhio a non esagerare con il cardio post-wo che rischi di mandare il cortisolo alle stelle

**CFabio** · 10-04-2013, 15:16:38

20-30 minuti non mi sembrano un' esagerazione

**trikeko** · 10-04-2013, 16:02:16

Originariamente Scritto da CFabio Visualizza Messaggio

20-30 minuti non mi sembrano un' esagerazione

Tutto è relativo, nulla è assoluto

Se fai 20 minuti di hiit dopo i pesi puoi vendere il cortisolo al mercato

**skyall** · 10-04-2013, 16:14:04

ti consiglierei di non fare piu di 15 minuti, al massimo fallo il giorno dopo

oppure mattina cardio e sera pesi o viceversa

**CFabio** · 10-04-2013, 16:38:08

Aspetta io come cardio non intendevo hiit, anche perché per come vedo io non ha senso fare hiit dopo un wo, se si vuole fare gli si dedica 1-2 sedute a parte.
del normale cardio in fascia, 20-30 min 2-3 volte a settimana mi sembra un buong compromesso, ovviamente come dici tu senza esagerare

***jonny94*** · 10-04-2013, 17:38:27

avevo pensato di fare un pò di cardio nei giorni off, ma sinceramente non ne ho mai voglia, mentre dopo il wo già che sono li posso inserire tranquillamente un pò di cardio; una hit non la faccio di sicuro....massimo avevo pensato a un 20 min molto blando...
voi cosa mi consigliate per non alzare troppo il cortisolo e non intaccare il muscolo?

**skyall** · 10-04-2013, 18:02:25

rimani sui 15 minuti di cardio allora, e cerca di far stare tutto l'allenamento in massimo un ora/un ora e mezza

***jonny94*** · 10-04-2013, 22:38:14

2° workout in multi fatto

squat:6x5
panca piana 6x4
dip 4x6
trazioni 5x8
curl bilanciere SS curl alternato 3x6-8
french press 3x8
addominali
e udite udite dopo un anno 15 min di cardio velocità 9

tra riscaldamento allenamento e cardio quasi 2 ore totali, cho messo un pò troppo credo...

il mio amico mi ha mandato le foto e in più ne ho fatte altre da freddo, ed ho scoperto di non essere affatto fotogenico, il petto perde tantissimo in foto

stasera provvederò a caricarle!