Jonny's diary....Work in progress!

[jonny94]

ok grazie per i consigli allora alterno squat e stacchi e inserisco un esercizio in dropset ogni sessione, dimmi se cosi può andare:

A
squat *
panca piana *
croci 3x8 (dropset)
trazioni 5x8
rematore manubrio 3x8
curl alternato 3x8
tricipiti dietro la testa 3x8
addominali con sovracc. 3x10
addominal machine 3x20

B(mercoledi)
stacchi 8x3-4
panca piana *
dip 4x6
trazione 5x8
lat machine 3x8(drop set)
lento avanti 5x8



C(venerdi)
squat *
panca piana *
trazioni 5x8
curl scott (dropset) 3x8
french press 3x8
addominali inversi con sovracc 3x10
addominali alle parallele 3x20

D(sabato)
stacchi 8x3-4
leg press 5x10
leg ext 5x10(dropser)
leg curl 3x10
calf
curl bilanciere 4x8
panca stretta 4x8(drop set)

rest nei big:3min
rest nei complementari:1.30
*nello squat e panca progressione settimanale: 1sett(10x1) 2sett(8x2) 3sett(6x3) 4sett(5x4)

trik cosi può andare?
secondo te devo preferire dropset o super serie??

[trikeko]

Sisi può andare ...

Se DS o SS devi decidere te con quale ti trovi meglio...

ripeto: se ti stressa troppo il muscolo evita però

[skyall]

io preferirei le super serie..... ma tutto dipende dal tuo corpo

[jonny94]

ok, allora per la prima settimana provo e vedo come mi trovo, poi se mi stressa troppo evito!
ultime domande, per quanto la tengo? e secondo te 4 allenamenti settimanali possono essere troppi e controproducenti? la dieta la devo rivedere in vista di questo cambio di scheda o va bene cosi comè essendo sempre in iper?

scusa, lo so tho tartassato di domande xD! ma ne approfitto

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io preferirei le super serie..... ma tutto dipende dal tuo corpo

si infatti secondo me le SS danno uno stimolo maggiore al muscolo, più verso l'ipertrofia! da lunedi provo e poi vi dico come mi trovo

p.s. da lunedi dovrei anche cominciare a postare foto con i vari cambiamenti e video...speriamo di trovare tempo

[trikeko]

ok, allora per la prima settimana provo e vedo come mi trovo, poi se mi stressa troppo evito!
ultime domande, per quanto la tengo? e secondo te 4 allenamenti settimanali possono essere troppi e controproducenti? la dieta la devo rivedere in vista di questo cambio di scheda o va bene cosi comè essendo sempre in iper?

scusa, lo so tho tartassato di domande xD! ma ne approfitto

La dieta va bene, non hai cambiato obiettivi ma solo scheda

4 volte alla settimana non dovrebbero risultarti troppo pesanti, come sempre dipende dal tuo fisico e vedere come reagisce.. se vedi che guadagni e non vai in overtraining 4 volte alla settimana va benisimo (anche io faccio uno split a 4 giorni)

Per quanto tempo tenerla? direi minimo un mese, se dopo questo mese i guadagni sono stati importanti la puoi tenere per altre 2-3 settimane vedendo se continuano i miglioramenti. Se non hai avuto troppi miglioramenti dopo il mesetto rivoluziona tutto e torna alla mono magari

[jonny94]

ok perfect! allora da domani comincio con questa scheda per un mese e poi si vedrà!
mi devo ricordare di pesarmi e prendere le misure, in modo da vedere se in questo mese avrò miglioramenti

grazie a tutti per i consigli!

ora si va a studiare storia, che domani....interrogazione in super serie xD :S

notte!

[trikeko]

ok perfect! allora da domani comincio con questa scheda per un mese e poi si vedrà!
mi devo ricordare di pesarmi e prendere le misure, in modo da vedere se in questo mese avrò miglioramenti

grazie a tutti per i consigli!

ora si va a studiare storia, che domani....interrogazione in super serie xD :S

notte!

Io sto di fisica questa sera

[jonny94]

Io sto di fisica questa sera

mi consolo, almeno non sono l'unico a dover studiare

[skyall]

non voglio demoralizzarvi.... ma si studierà per tutta la vita

[jonny94]

non voglio demoralizzarvi.... ma si studierà per tutta la vita

cosaaaaa??

[skyall]

jonny qualche foto?? per capire a che punto sei e come procedi

[jonny94]

jonny qualche foto?? per capire a che punto sei e come procedi

si oggi le ho fatte dopo il wo con un mio amico, aspetto che me le passa e poi le carico

[CFabio]

Sono curioso vediamo se la dieta da i suoi frutti

[jonny94]

primo WO della multifrequenza andato

squat 10x1
panca piana 10x1
croci SS distensioni 3x8
trazioni 5x8
rematore manubrio 3x8
curl alternato 3x8
tricipiti dietro la testa 3x8

sensazioni: sinceramente non mi è piaciuta molto, in quanto per lo squat e pettoo facendo una ripetizione ogni 2-3 min non sentivo molto stimolo, per il resto degli esercizi li ho sentiti, ma anche quest'ultimi non credo che mi possano aver stimolato molto il muscolo, essendo solo 1-2 esercizi per gruppo muscolare..

voi che mi consigliate? continuo con la multi, magari modificando qualcosa o ritorno alla mono, cambiandola dall'ultima scheda??

[CFabio]

Che pretendi? Ormai hai iniziato finisci, 4 settimane non ti cambiano la vita prendilo come un cambio di stimolo, se poi dopo 4 settimane non cresci ne di massa ne di forza la multi non fa per te io preferivo la classica prog comunque, questa mi sembra molto piú da forza forza