A(lunedi)
squat 5x5
leg ext 5x10
panca piana 5x5
croci 3x8
trazioni 5x8
lat machine/rematore manubrio 3x8 ---> quale metto?
curl alternato 3x8
tricipiti dietro la testa 3x8
B(mercoledi)
squat 5x5
panca piana 5x5
dip 4x6
trazione 5x8
lento avanti 5x8
spinte spalle 3x8
C(venerdi)
squat 5x5
panca piana 5x5
trazioni 5x8
curl scott 3x8
panca stretta 3x8
D(sabato)
leg press 5x10
leg ext 5x10
leg curl 3x10
calf
curl bilanciere 4x8
french press 4x8
cosi va bene? o devo fare qualche altra modifica? grazie ancora per la vostra diponibilità
squat 5x5
leg ext 5x10
panca piana 5x5
croci 3x8
trazioni 5x8
lat machine/rematore manubrio 3x8 ---> quale metto?
curl alternato 3x8
tricipiti dietro la testa 3x8
B(mercoledi)
squat 5x5
panca piana 5x5
dip 4x6
trazione 5x8
lento avanti 5x8
spinte spalle 3x8
C(venerdi)
squat 5x5
panca piana 5x5
trazioni 5x8
curl scott 3x8
panca stretta 3x8
D(sabato)
leg press 5x10
leg ext 5x10
leg curl 3x10
calf
curl bilanciere 4x8
french press 4x8
cosi va bene? o devo fare qualche altra modifica? grazie ancora per la vostra diponibilità
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