Jonny's diary....Work in progress!

[MD_CORPORATION]

No .. La mia "opinione" è che a gli inizi serve aumentare il carico ... E la strada migliore è una multi frequenza ....

[jonny94]

ok! scusa per le molte domande, ma ne approfitto per sapere più cose possibili, una multi strutturata su quanti giorni?? e non avendo mai fatto una multi, devo fare tutti i gruppi muscolari ogni giorno? grazie ancora

[Mett_]

tutti i gruppi muscolari ogni giorno è una full body, sono 2 split che si ripetono 3 volte a settimana, puoi alternare gambe petto tricipiti a schiena spalle e bicipiti, oppure fare spinta e tirata

[CFabio]

La scheda che ho appena finito e la nuova che inizieró settimana prossima che hai visto sul mio diario sono multi, un po' strane ma pur sempre multi
Devo dire che mi stanno dando tantissimo in termini di forza prova

[jonny94]

Grazie dei consigli ragazzi! vi va di darmi una mano a provare a impostare una multi, che mi consenta di proseguire al meglio con la massa ?

[neksimo_26]

Ciao mi segno
Se hai voglia dai una sbirciata qui:

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

[MD_CORPORATION]

jonni ... ti capisco che sei concentrato sul voler diventare "più grosso" ma fidati un consiglio che ti dò è aumentare il carico!! ... vedrai che le masse arrivano di conseguenza! ... ti ho ripetuto questo perchè vedo che continui a ripetere "che mi consenta di proseguire al meglio con la massa" ... concentrati sui carichi!!!! FIDATI ....

---------- Post added at 19:54:12 ---------- Previous post was at 19:53:27 ----------

e per quanto riguarda la scheda buttane giù una te ... dopo aver letto i thread in nota poi la posti o qui on in discussione di allenamento ...

[potterin]

Ciao jonny, mi segno. Forza

[jonny94]

benvenuti neksimo e potterin! grazie per il sostegno! ogni consiglio/critica è ben accetto

[potterin]

Comunque vai sicuro con una multi. Ne ho presa una qui dal forum, modificata un attimo, e pian piano i carichi aumentano

[jonny94]

Comunque vai sicuro con una multi. Ne ho presa una qui dal forum, modificata un attimo, e pian piano i carichi aumentano

si potterin hai ragione, ho cominciato a leggere anche io qualcosa sul forum a riguardo della multi, ed ho letto che è un buon metodo per incrementare i carichi, stasera ne butto giù una e dopo cena la posto!

[MD_CORPORATION]

eheheh caro mio; parti pure con l'idea stampata in testa che la forza non viene da un giorno all'altro !! .... poi esistono cicli di forza che portano ad un aumento dei kg ... SE seguiti per bene CON impegno e COstanza

[jonny94]

eheheh caro mio; parti pure con l'idea stampata in testa che la forza non viene da un giorno all'altro !! .... poi esistono cicli di forza che portano ad un aumento dei kg ... SE seguiti per bene CON impegno e COstanza

ok! dai allora provo ad elaborare una nuova scheda e vediamo di incrementare questi benedetti carichi! e comunque impegno e costanza sia in allenamento che in dieta non mancano

stasera posto la scheda!

[MD_CORPORATION]

bravo

[jonny94]

aahahahah si MD ho visto...ho sbagliato a postare!

---------- Post added at 22:48:05 ---------- Previous post was at 20:48:38 ----------

allora ragazzi ho provato a buttare giù una scheda multi prendendo spunto da una presa da leviatano89.
è basata su 4 volte a settimana A1 B1 A2 B2

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Curl a martello 3x8
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: gambe
Squat 4x6/8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca piana 5x5
Croci 4x12
Trazioni 5xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento avanti 4x8/10
Spinte spalle 3x8
Curl concenrato 3x12
panca stretta 5x5
French press 3x8

B2: qui avevo pensato di ripetere la B1 senza squat, per renderla più leggera(essendo le gambe un pò il punto debole)

per ora è buttata li, da rivedere e migliorare, aspetto qualche vostro consiglio

---------- Post added 04-04-2013 at 16:34:03 ---------- Previous post was 03-04-2013 at 22:48:05 ----------

allora ragazzi che ne dite della scheda che ho provato ad impostare???